Магний хакида билишингиз керак булган нарсалар

Магний, одамлар витаминларни сотиб олишни хохлаганларида уйлайдиган енг кенг таркалган кушимча емас, гарчи бу макроелемент танадаги куплаб биокимёвий жараёнлар учун зарур булса. Мен сизга нима учун жавобгар еканлигини, качон талаб килинишини ва кандай шаклларда содир булишини айтиб бераман.

Магний инсон танасида доимий равишда содир буладиган куплаб жараёнларнинг катализаторидир: усиз етарли микдорда гормонлар, оксиллар, ферментлар ва аминокислоталар ишлаб чикарилмайди. Магний канча куп булмаса, юрак ва кон томирларининг жиддий касалликлари, марказий ва периферик асаб тизимининг патологиялари ривожланиш хавфи шунчалик юкори булади.

Сиз магнийни учта усулда олишингиз мумкин: мултивитаминлар, фармакологик препаратларни кабул килинг ва диетангизни тугриланг.

Витаминлар ва минераллар

Нима учун танага магний керак ва бу етарли емаслигини белгилари

Магнийсиз тугри енергия, пластмасса ва електролитлар алмашинуви мумкин емас – макроелемент хужайра усиши регулятори функсияларини бажаради ва оксил молекулалари биосинтезининг барча боскичларида зарур. Агар танада магний етарли булмаса, рибосомаларнинг нормал ишлаши ва улар билан мессенжер РНКнинг богланиши булмайди.

Бу марказий асаб тизимидаги кузгалиш жараёнларини инхибе килувчи ва тананинг салбий ташки тасирларга сезгирлигини камайтирадиган табиий стрессга карши омил. Агар одам озик-овкат билан етарли микдорда магний олса, унинг марказий асаб ва юрак-кон томир тизимлари носозликларсиз ишлайди ва конда глюкозанинг макбул даражаси сакланади.

Магний етишмовчилиги асаб ва мушакларнинг кузгалувчанлиги, бармокларнинг титраши (тремор) ва тана хароратининг пастлиги, тахикардия, аритмия, юкори кон босими билан намоён булади. Яралар секинрок шифо бериши мумкин ва синган суяклар шифо беради, куллар ва оёкларда огрикли спазмлар пайдо булади.

Танадаги магний етишмовчилиги билан одам уз хис-туйгуларини назорат килишни йукота бошлайди. У асабий, ташвишли, шубхали, купинча ёмон кайфиятда булади. Консентрасия ва етибор билан боглик муаммолар, янги малумотларни еслаб колишда кийинчиликлар мавжуд.

Танада канча магний етишмаётганини кандай аниклаш мумкин

Танадаги магний етишмаслиги ахамиясиз булиши мумкин, лекин купинча уткир танкислик мавжуд. Айникса огир холатларда гипомагнеземия пайдо булади – конда факат 0,6-1,1 ммол / л макронутриент ионлари мавжуд булган патологик холат. Магний танкислиги белгилари канчалик огир булмасин, шифокорингизга мурожаат килишингиз керак.

Мутахассислар магний етишмовчилиги даражасини аниклаш учун бир катор биокимёвий тадкикотлар утказадилар. Афсуски, кон текшируви хар доим хам малумотга ега емас – купинча магний етишмаслиги суяк тузилмаларидаги захиралари билан копланади. Агар етишмовчиликнинг барча белгилари мавжуд булса ва диагностика натижалари уни акс еттирмаса, соч ёки тирнокларни урганиш хам амалга оширилади.

Магний билан мувозанатли витамин-минерал комплекслари бир нечта контрендикасияга ега – факат компонентлардан бирига юкори сезувчанлик ва гипервитаминоз. Магний препаратлари билан даволашда уларга фенилкетонурия ва огир буйрак етишмовчилиги кушилади – буни хисобга олиш керак.

Магнийни кабул килишнинг енг яхши шакллари кандай?

Магнийни кабул килиш керак булганлар купинча нимани сотиб олиш яхширок еканлигини хал кила олмайди – магнийли битта дори ёки у таркибида буладиган витаминлар мажмуаси.

Витамин-минерал комплексларни кабул килиш танадаги магний етишмовчилигининг барча кичик белгиларидан халос булишга ёрдам беради: улардаги таркибий кисмлар бир-бирини тулдиради, сурилишини узаро яхшилайди ва охангни оширади. Иловадан психо-емосионал холат баркарорлашади, жисмоний чидамлилик ва аклий иш кобилияти ошади, иммунитет мустахкамланади.

Гипомагнеземия ёки унга якин холат булса, шифокорлар аллакачон инексия шаклида фармакологик препаратларни буюрадилар: мушак ичига ёки томир ичига магний сулфат ва томир ичига юбориш учун суюкликда магний хлорид.

Агар танада доимо магний етишмаса, купинча Магне Б6 ёки Магнелис Б6 каби витамин Б6 билан бирлаштирилган препаратларни кабул килиш керак. Улар ичак билан копланган планшетлар шаклида ишлаб чикарилади.

Магний билан дори танлашда нимани етиборга олиш керак

Фаол моддаси магний булган препаратларни шифокорнинг розилигисиз олиш мумкин емас, гарчи улар купинча телевизорда реклама килинса ва ресепсиз сотилади. Барча дорилар сингари, улар жиддий ён тасирга олиб келиши мумкин. Дори воситаларининг дозаси хам факат шифокор томонидан хисоблаб чикилади.

Магний енг яхши лактат, аспартат, ситрат ва оротат шаклида сурилади – уларнинг хар бири тасир килиш ва сурилиш жихатидан узига хос хусусиятларга ега, аммо уларнинг барчаси организмда яхши ерийди ва сурилади. Шаклнинг белгиланишини препарат номидаги пакетда топиш мумкин – Лактат, Аспарагинат, Ситрат, Оротат.

Машхур фармасевтика компанияларининг комплекслари кимматрок, аммо уларни ишлаб чикаришда юкори сифатли моддалар кулланилади.

Хун таквийеси ва витамин-минерал комплекси уртасида комплексни танлаш яхшидир – курсни кабул килиш билан сиз бир вактнинг узида бошка микро ва макроелементлар, ёгда ва сувда ерийдиган витаминлар етишмаслигини тулдиришингиз мумкин.

Магний кушимчаларини кандай кабул килиш керак

Таблетка ёки драже ичидаги магнийли стандарт витамин-минерал комплекслари курсатмаларга мувофик олинади ва тоза сув билан ювилади.

Дори-дармонлар билан бу кийинрок: бир марталик ва кунлик дозаларни хисоблашда шифокор тахлил натижаларига, аломатлар канчалик огирлигига ва организмда магний етишмаслигининг сабабларига етибор беради. Мутахассис, дозани ошириб юбормаслик учун курс канча давом етишини аниклайди. Дори-дармонлар кун давомида етарлича юкори магний консентрасиясини саклаб туриш учун мунтазам равишда овкат билан бирга олинади.

Организмда магний микдори куплигини кандай  билиш мумкин

Магний билан дори-дармонларни кабул килишни тухтатиш вакти келганини уз вактида тушуниш керак – уларни шифокор томонидан белгиланган муддатдан купрок ишлатиш мумкин емас. Улар стресснинг жисмоний ва хиссий куринишларини йук килади, иш фаолиятини яхшилайди ва чукур уйкуни таминлайди. Анксийете сусаяди, хотира мустахкамланади, заифлик ва апатия йуколади. Агар хаётийлик сезиларли даражада ошса, танадаги магний етарли.

Магнийнинг ортикча булиши хавфли – гипермагнеземия белгилари пайдо булади. Бу уйкучанлик, харакатларни мувофиклаштиришнинг бузилиши, летаргия, пулснинг секинлашиши, кон босимининг пасайиши.

Магний етишмаслигини тулдириш учун диетани кандай узгартириш керак

Магний куплаб озик-овкатларда мавжуд. Кичик микдорда – гушт, сабзавот, резаворлар, мевалар, варенес, ферментланган пиширилган сут, пишлок ва кефирда.

Сусан, кажу, финдик, йерёнгок, бодом, карагай ёнгоклари, жухори кепаги, гречка, денгиз утлари, кора шоколад, денгиз махсулотлари ва ёгли денгиз баликларида магний куп.

Шуни есда тутиш керакки, ёнгоклар жуда куп калорияларни уз ичига олади, шунинг учун магний етишмовчилигини факат улар билан тулдиришга харакат килиш тавсия етилмайди: тез килограмм ортиши юрак фаолиятини ёмонлаштириши мумкин.

Магний юкори хароратга чидамли, шунинг учун иссиклик билан ишлов бериш пайтида унинг махсулотдаги консентрасияси пасаймайди. Тугри, диетологлар сабзавот, мева ва ёнгокларни хом ашёни истемол килишни тавсия киладилар – улар ковуриш, кайнатиш ва пишириш пайтида йук булиб кетадиган куплаб бошка фойдали моддаларга ега.

Магний хакида нималарни билишингиз керак

1. Магний етишмовчилиги юрак ва кон томирлари, асаб тизимидаги асоратлар учун хавфлидир. Босим кутарилиши мумкин, аритмия ривожланади, юрак минтакасида огриклар пайдо булади.
2. Витамин-минерал комплексларни кабул килиш магнийнинг озгина танкислигидан халос килади. Макронутриентнинг уткир танкислиги магнийли монопрепаратлар билан даволанади.
3. Магний билан витамин-минерал комплексларни ва фармакологик препаратларни кабул килиш учун контрендикасиялар хам мавжуд. Ишлатишдан олдин сиз шифокор билан маслахатлашингиз керак.
4. Магний билан комплекс препаратлар хун таквийеларидан кура самаралирок – улар терапевтик самарадорликнинг кенг далиллар базасига ега ва хавфсизлик клиник синовлар натижалари билан тасдикланган.
5. Магний барча шаклларда озик-овкат ва сув билан кабул килинганда енг яхши сурилади.
6. Агар саломатлик холати яхшиланган ва мехнат кобилияти тикланган булса, даволанишда бир ойдан икки ойгача танаффус килиш керак.
7. Магний куплаб сабзавотлар, мевалар, дон ва дуккаклилар, ёнгоклар ва уругларда мавжуд.