Home / Jamiyat / Magniy haqida bilishingiz kerak bo’lgan narsalar

Magniy haqida bilishingiz kerak bo’lgan narsalar

Magniy, odamlar vitaminlarni sotib olishni xohlaganlarida o’ylaydigan eng keng tarqalgan qo’shimcha emas, garchi bu makroelement tanadagi ko’plab biokimyoviy jarayonlar uchun zarur bo’lsa. Men sizga nima uchun javobgar ekanligini, qachon talab qilinishini va qanday shakllarda sodir bo’lishini aytib beraman.

magnesium-big

Magniy inson tanasida doimiy ravishda sodir bo’ladigan ko’plab jarayonlarning katalizatoridir: usiz etarli miqdorda gormonlar, oqsillar, fermentlar va aminokislotalar ishlab chiqarilmaydi. Magniy qancha ko’p bo’lmasa, yurak va qon tomirlarining jiddiy kasalliklari, markaziy va periferik asab tizimining patologiyalari rivojlanish xavfi shunchalik yuqori bo’ladi.

Siz magniyni uchta usulda olishingiz mumkin: multivitaminlar, farmakologik preparatlarni qabul qiling va dietangizni to’g’rilang.

Vitaminlar va minerallar

Nima uchun tanaga magniy kerak va bu etarli emasligini belgilari

Magniysiz to’g’ri energiya, plastmassa va elektrolitlar almashinuvi mumkin emas – makroelement hujayra o’sishi regulyatori funksiyalarini bajaradi va oqsil molekulalari biosintezining barcha bosqichlarida zarur. Agar tanada magniy etarli bo’lmasa, ribosomalarning normal ishlashi va ular bilan messenjer RNKning bog’lanishi bo’lmaydi.

Bu markaziy asab tizimidagi qo’zg’alish jarayonlarini inhibe qiluvchi va tananing salbiy tashqi tasirlarga sezgirligini kamaytiradigan tabiiy stressga qarshi omil. Agar odam oziq-ovqat bilan etarli miqdorda magniy olsa, uning markaziy asab va yurak-qon tomir tizimlari nosozliklarsiz ishlaydi va qonda glyukozaning maqbul darajasi saqlanadi.

Magniy etishmovchiligi asab va mushaklarning qo’zg’aluvchanligi, barmoqlarning titrashi (tremor) va tana haroratining pastligi, taxikardiya, aritmiya, yuqori qon bosimi bilan namoyon bo’ladi. Yaralar sekinroq shifo berishi mumkin va singan suyaklar shifo beradi, qo’llar va oyoqlarda og’riqli spazmlar paydo bo’ladi.

Tanadagi magniy etishmovchiligi bilan odam o’z his-tuyg’ularini nazorat qilishni yo’qota boshlaydi. U asabiy, tashvishli, shubhali, ko’pincha yomon kayfiyatda bo’ladi. Konsentrasiya va etibor bilan bog’liq muammolar, yangi malumotlarni eslab qolishda qiyinchiliklar mavjud.

Tanada qancha magniy etishmayotganini qanday aniqlash mumkin

Tanadagi magniy etishmasligi ahamiyasiz bo’lishi mumkin, lekin ko’pincha o’tkir tanqislik mavjud. Ayniqsa og’ir holatlarda gipomagnezemiya paydo bo’ladi – qonda faqat 0,6-1,1 mmol / l makronutrient ionlari mavjud bo’lgan patologik holat. Magniy tanqisligi belgilari qanchalik og’ir bo’lmasin, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.

Mutaxassislar magniy etishmovchiligi darajasini aniqlash uchun bir qator biokimyoviy tadqiqotlar o’tkazadilar. Afsuski, qon tekshiruvi har doim ham malumotga ega emas – ko’pincha magniy etishmasligi suyak tuzilmalaridagi zaxiralari bilan qoplanadi. Agar etishmovchilikning barcha belgilari mavjud bo’lsa va diagnostika natijalari uni aks ettirmasa, soch yoki tirnoqlarni o’rganish ham amalga oshiriladi.

Magniy bilan muvozanatli vitamin-mineral komplekslari bir nechta kontrendikasiyaga ega – faqat komponentlardan biriga yuqori sezuvchanlik va gipervitaminoz. Magniy preparatlari bilan davolashda ularga fenilketonuriya va og’ir buyrak etishmovchiligi qo’shiladi – buni hisobga olish kerak.

Magniyni qabul qilishning eng yaxshi shakllari qanday?

Magniyni qabul qilish kerak bo’lganlar ko’pincha nimani sotib olish yaxshiroq ekanligini hal qila olmaydi – magniyli bitta dori yoki u tarkibida bo’ladigan vitaminlar majmuasi.

Vitamin-mineral komplekslarni qabul qilish tanadagi magniy etishmovchiligining barcha kichik belgilaridan xalos bo’lishga yordam beradi: ulardagi tarkibiy qismlar bir-birini to’ldiradi, so’rilishini o’zaro yaxshilaydi va ohangni oshiradi. Ilovadan psixo-emosional holat barqarorlashadi, jismoniy chidamlilik va aqliy ish qobiliyati oshadi, immunitet mustahkamlanadi.

Gipomagnezemiya yoki unga yaqin holat bo’lsa, shifokorlar allaqachon ineksiya shaklida farmakologik preparatlarni buyuradilar: mushak ichiga yoki tomir ichiga magniy sulfat va tomir ichiga yuborish uchun suyuqlikda magniy xlorid.

Agar tanada doimo magniy etishmasa, ko’pincha Magne B6 yoki Magnelis B6 kabi vitamin B6 bilan birlashtirilgan preparatlarni qabul qilish kerak. Ular ichak bilan qoplangan planshetlar shaklida ishlab chiqariladi.

Magniy bilan dori tanlashda nimani etiborga olish kerak

Faol moddasi magniy bo’lgan preparatlarni shifokorning roziligisiz olish mumkin emas, garchi ular ko’pincha televizorda reklama qilinsa va resepsiz sotiladi. Barcha dorilar singari, ular jiddiy yon tasirga olib kelishi mumkin. Dori vositalarining dozasi ham faqat shifokor tomonidan hisoblab chiqiladi.

Magniy eng yaxshi laktat, aspartat, sitrat va orotat shaklida so’riladi – ularning har biri tasir qilish va so’rilish jihatidan o’ziga xos xususiyatlarga ega, ammo ularning barchasi organizmda yaxshi eriydi va so’riladi. Shaklning belgilanishini preparat nomidagi paketda topish mumkin – Laktat, Asparaginat, Sitrat, Orotat.

Mashhur farmasevtika kompaniyalarining komplekslari qimmatroq, ammo ularni ishlab chiqarishda yuqori sifatli moddalar qo’llaniladi.

Xun takviyesi va vitamin-mineral kompleksi o’rtasida kompleksni tanlash yaxshidir – kursni qabul qilish bilan siz bir vaqtning o’zida boshqa mikro va makroelementlar, yog’da va suvda eriydigan vitaminlar etishmasligini to’ldirishingiz mumkin.

Magniy qo’shimchalarini qanday qabul qilish kerak

Tabletka yoki draje ichidagi magniyli standart vitamin-mineral komplekslari ko’rsatmalarga muvofiq olinadi va toza suv bilan yuviladi.

Dori-darmonlar bilan bu qiyinroq: bir martalik va kunlik dozalarni hisoblashda shifokor tahlil natijalariga, alomatlar qanchalik og’irligiga va organizmda magniy etishmasligining sabablariga etibor beradi. Mutaxassis, dozani oshirib yubormaslik uchun kurs qancha davom etishini aniqlaydi. Dori-darmonlar kun davomida etarlicha yuqori magniy konsentrasiyasini saqlab turish uchun muntazam ravishda ovqat bilan birga olinadi.

Organizmda magniy mikdori kupligini qanday  bilish mumkin

Magniy bilan dori-darmonlarni qabul qilishni to’xtatish vaqti kelganini o’z vaqtida tushunish kerak – ularni shifokor tomonidan belgilangan muddatdan ko’proq ishlatish mumkin emas. Ular stressning jismoniy va hissiy ko’rinishlarini yo’q qiladi, ish faoliyatini yaxshilaydi va chuqur uyquni taminlaydi. Anksiyete susayadi, xotira mustahkamlanadi, zaiflik va apatiya yo’qoladi. Agar hayotiylik sezilarli darajada oshsa, tanadagi magniy etarli.

Magniyning ortiqcha bo’lishi xavfli – gipermagnezemiya belgilari paydo bo’ladi. Bu uyquchanlik, harakatlarni muvofiqlashtirishning buzilishi, letargiya, pulsning sekinlashishi, qon bosimining pasayishi.

Magniy etishmasligini to’ldirish uchun dietani qanday o’zgartirish kerak

Magniy ko’plab oziq-ovqatlarda mavjud. Kichik miqdorda – go’sht, sabzavot, rezavorlar, mevalar, varenes, fermentlangan pishirilgan sut, pishloq va kefirda.

Susan, kaju, findiq, yeryong’oq, bodom, qarag’ay yong’oqlari, jo’xori kepagi, grechka, dengiz o’tlari, qora shokolad, dengiz mahsulotlari va yog’li dengiz baliqlarida magniy ko’p.

Shuni esda tutish kerakki, yong’oqlar juda ko’p kaloriyalarni o’z ichiga oladi, shuning uchun magniy etishmovchiligini faqat ular bilan to’ldirishga harakat qilish tavsiya etilmaydi: tez kilogramm ortishi yurak faoliyatini yomonlashtirishi mumkin.

Magniy yuqori haroratga chidamli, shuning uchun issiqlik bilan ishlov berish paytida uning mahsulotdagi konsentrasiyasi pasaymaydi. To’g’ri, dietologlar sabzavot, meva va yong’oqlarni xom ashyoni istemol qilishni tavsiya qiladilar – ular qovurish, qaynatish va pishirish paytida yo’q bo’lib ketadigan ko’plab boshqa foydali moddalarga ega.

Magniy haqida nimalarni bilishingiz kerak

  1. Magniy etishmovchiligi yurak va qon tomirlari, asab tizimidagi asoratlar uchun xavflidir. Bosim ko’tarilishi mumkin, aritmiya rivojlanadi, yurak mintaqasida og’riqlar paydo bo’ladi.
  2. Vitamin-mineral komplekslarni qabul qilish magniyning ozgina tanqisligidan xalos qiladi. Makronutrientning o’tkir tanqisligi magniyli monopreparatlar bilan davolanadi.
  3. Magniy bilan vitamin-mineral komplekslarni va farmakologik preparatlarni qabul qilish uchun kontrendikasiyalar ham mavjud. Ishlatishdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.
  4. Magniy bilan kompleks preparatlar xun takviyelaridan ko’ra samaraliroq – ular terapevtik samaradorlikning keng dalillar bazasiga ega va xavfsizlik klinik sinovlar natijalari bilan tasdiqlangan.
  5. Magniy barcha shakllarda oziq-ovqat va suv bilan qabul qilinganda eng yaxshi so’riladi.
  6. Agar salomatlik holati yaxshilangan va mehnat qobiliyati tiklangan bo’lsa, davolanishda bir oydan ikki oygacha tanaffus qilish kerak.
  7. Magniy ko’plab sabzavotlar, mevalar, don va dukkaklilar, yong’oqlar va urug’larda mavjud.

Haqqimizda

Яна маълумот

O’z vaqtida to’shagni almashtirmaganlarga OGOHLANTIRISh: Siz bu kasalliklarni yuqtirishingiz mumkin

To’shaklar chang, kir bo’lsa, o’lik teri hujayralari, ter, soch va boshqa mayda zarralarni to’playdi. To’shagingizni har …