Пазанда – Pazanda Ҳархела маълумотлар
Khotirani kuchaytirish uchun 10 ta maslahat
Unutuvchanlik – bu ko’pchiligimiz duch keladigan muammo. O’tgan yil u yoqda tursin, biz hisob-kitoblarni to’lashdan tortib, kredit karta yoki avtomobil kalitini qaerga qo’yishgacha bo’lgan ko’plab kundalik yumushlarni unutamiz. Bazilarimiz eslab qolishni juda yakhshi bilamiz. Yillar avval boshdan kechirgan voqeani tarikhi va tafsilotlari bilan eslay oladi. Bazilarimiz kechagi ovqatimizni unutib qo’yadilar.
Nima uchun bazilar kuchli khotiraga ega?
Albatta, har bir kishi o’rtasida khotirada farqlar mavjud va bu juda tabiiy holat. Chunki khotiraga miyaning shakllanishidan tortib bizning rivojlanishimiz va undan foydalanishimizgacha tasir qiluvchi o’nlab omillar mavjud. Boshqa tomondan, bizning ovqatlanishimiz, uyqu rejimimiz va hatto ruhiy holatimiz khotiramizga muhim tasir ko’rsatadi.
Nima uchun o’smirlarda unutuvchanlik tez-tez uchraydi?
Bu guruhda unutuvchanlik odatda odamning o’zi yoki uning muhiti tomonidan ish yuki va stressning intensivligi bilan bog’liq, bu qisman to’g’ri, lekin bu har doim ham sabab bo’lishi mumkin emas. Bazida asosiy sabab ruhiy emas, balki jismoniy bo’lishi mumkin, masalan, ichki sekresiya bezlarida disfunksiya, anemiya, vitamin etishmasligi. Bunday holda, farqlash mumkin bo’lgan muhim nuqta, asosiy sababga ko’ra, odamning unutuvchanligiga hamroh bo’lgan boshqa shikoyatlar mavjud. SHu sababli, yoshlardagi unutuvchanlik jiddiy qabul qilinishi kerak bo’lgan holatdir. Avvalo, jiddiy nevrologik baholash va agar kerak bo’lsa, bazi testlardan o’tish kerak. Agar yoshligida kundalik hayotga tasir qiladigan unutuvchanlik bilan birga kayfiyatning pastligi, kayfiyatning pastligi va diqqatni jamlashning etishmasligi kabi boshqa alomatlar bo’lsa, odam tushkunlikka tushishi mumkin va birinchi navbatda psikhiatrga murojaat qilishi kerak.
Qachon unutish muammo borligini anglatadi?
Umuman olganda, progressiv bo’lmagan va kundalik hayotga aralashmaydigan unutuvchanlik haqida juda ko’p tashvishlanish befoyda. Keksalarda progressiv bo’lmagan unutuvchanlik haqida tashvishlanishning hojati yo’q, lekin muntazam kuzatuvni etiborsiz qoldirmaslik kerak. Unutuvchanlikdan boshqa yo’l topa olmaslik, hisob-kitoblarni amalga oshira olmaslik, o’z-o’zidan chekinish, yorqin tushlar ko’rish, oilada Alsgeymer kasalligi, insult yoki og’riq kabi qo’shimcha alomatlari bo’lgan odamlarda unutuvchanlikni jiddiy qabul qilish kerak. jiddiy bakhsiz hodisa. Ko’proq sinchkovlik bilan tekshirish va kuzatish talab etiladi, chunki mavjud kasalliklar malum nevrologik kasalliklar (masalan, serebrovaskulyar kasalliklar, MS, epilepsiya) yoki boshqa tibbiy kasalliklar (qandli diabet, yurak khuruji, har qanday saraton) bilan kasallangan odamlarda unutuvchanlik asosida yotishi mumkin.
Khotira pasaysa nima qilishimiz kerak?
Vaqti-vaqti bilan unutuvchanlikka duch kelsangiz, tashvishlanishga hojat yo’q. Bunday holda biz kundalik hayotimizni, uyqu tartibini, ovqatlanishimizni qayta ko’rib chiqishimiz va kerakli tartibga solishimiz kerak. Agar unutuvchanligimiz uzoq davom esa va bu unutuvchanlik kundalik hayotimizda muammolarni keltirib chiqarsa, albatta shifokor bilan maslahatlashish zarur. Yangi malumotlarni olish va eslab qolishda qiynalayotganlar, ovqat pishirish, uy tartibini saqlash, mashina haydash, qaror qabul qilish, byudjetni rejalashtirish kabi ilgari qilgan ishlarini bajarishda qiynalayotganlar bilan gaplashishda qattiqqo’llik. o’z o’rnini yoki yo’lini yo’qotgan, avvalgidan ko’ra turg’unroq bo’lganlar yoki nazorasiz khatti-harakatlarni ko’rsatadiganlar, so’z topishda qiynalayotganlar darhol khotira buzilishi bo’limlariga murojaat qilishlari kerak.
Khotira odatda qachon pasayishni boshlaydi?
Tadqiqotlar shuni ko’rsatadiki, inson miyasi takhminan yigirma yoshda eng yuqori darajaga etadi, keyin esa neyronlarning kamayishi tufayli vazni asta-sekin kamayadi. 60-70 yoshida inson miyasi maksimal vaznining o’n foizini yo’qotgan bo’lishi mumkin. Odamlar yoshi ulg’aygan sari, hatto 50 yoshdan boshlab ham, khotira funksiyasi biroz pasayganini sezadilar.
Khotirani pasayishi Alsgeymer kasalligiga olib keladimi?
Unutuvchanlik – khotira buzilishi natijasida yuzaga keladigan muammo. Unutuvchanlik demansning birinchi alomati bo’lishi mumkinligi sababli, ayniqsa qariyalarda, bunga jiddiy qarash kerak. Qarish bilan odamlarda “yoshga bog’liq unutuvchanlik” deb ataladigan engil unutuvchanlik paydo bo’lishi mumkin. Bu vaziyat rivojlanmagan ekan
Hech qanday kasallikka olib kelmasa ham, bunday bemorlarni vaqti-vaqti bilan eslab qolishning kuchayganligini aniqlash uchun baholash kerak. Agar keksa yoshda boshlangan unutuvchanlik davom esa, bu jiddiy kasalliklar belgisi bo’lishi mumkin. Ko’pincha yoshlarda ko’rinadigan unutuvchanlik ortida psikhiatrik muammolar yotadi. Khulosa qilib aytganda, davom etayotgan unutish tibbiy tekshiruvni talab qilsa-da, har bir unutish Alsgeymer kasalligiga aylanmaydi.
Khotirani mustakhkamlash uchun 10 ta maslahat:
-Kalkulyatordan foydalanmang, hisoblaringizni qo’lda bajaring.
– SHer yoki qo’shiq so’zlarini yodlang.
– Telefon raqamlarini eslab qolishga harakat qiling.
– Karta o’yinlarini o’ynang.
– Bir-biriga o’khshamaydigan obektlar o’rtasida aloqa o’rnatish.
– Krossvordlarni yeching.
– Uyali telefon orqali suhbatni kamaytiring.
– Yog’li ovqatlardan saqlaning.
– Spirtli ichimliklarni ortiqcha istemol qilmang.
– Chekmang va muntazam ravishda sport bilan shug’ullaning.
Khotirani mustakhkamlash uchun dorilar.
Khotira uchun E vitamini
Etarli vitamin E nervlarni qobiq kabi o’rab oladi va ularni zararli omillardan himoya qiladi. Imtihonlar kabi stressli vaziyatlarda E vitaminiga bo’lgan ehtiyoj ikki baravar ortadi.
Miya juda yuqori darajadagi faoliyatda ishlaydigan organ bo’lib, uning davomida yuqori darajada oksidlanish sodir bo’ladi. E vitamini eng muhim antioksidantlardan biridir.
Energiya uchun B12 vitamini
B12 vitamini qizil qon hujayralarini ishlab chiqarish, asab o’tkazuvchanligini tartibga solish va DNK sintezi uchun zarurdir.
B12 vitamini darhol energiya taminotini taminlamaydi. Umuman olganda, vitaminlar bunday ishlamaydi. SHu bilan birga, qonda kislorod darajasi juda past bo’lgan bemorlar uchun tomir ichiga B12 ineksiyasi charchoq va charchoq alomatlarini yo’q qiladi.
Miya uchun Omega-3 yog kislotasi
Omega-3 yog kislotasi miya hajmini oshiradi. Bu khotirani, asab o’tkazish tezligini yakhshilaydi va samarali energiya taminotini taminlaydi. Bularning barchasi shikastlangan nerv o’tkazuvchanligini tiklashda muhim ahamiyatga ega.
So’nggi o’n yillik tadqiqotlar shuni ko’rsatdiki, dietasida ko’p miqdorda Omega-3 yog’ kislotalari bo’lgan bolalar maktabda yakhshiroq o’qiydilar va diqqatni jamlashda kamroq qiyinchiliklarga duch kelishadi. Tadqiqotlar shuni ko’rsatadiki, khotira muammolari omega-3 terapiyasi bilan bartaraf etiladi.
Folevaya kislota dikkat va etibor uchun
Biz bilamizki, B vitaminlari energiya, diqqatni jamlash va farovonlik uchun zarurdir. Folevaya kislota qonni kislorod bilan taminlaydi va sog’lom qon hujayralarini ishlab chiqarishni taminlaydi. Hatto ozgina etishmovchilik bo’lsa ham, siz charchagan his qilasiz. Keyin chalg’itish va bezovtalik keladi. Hatto bitta ovqatni o’tkazib yuborish folivaya kislotasining etishmasligiga olib keladi, chunki tana bu vitaminni saqlamaydi. Uning etishmasligida folivaya kislota qo’shimchalari eng tez va eng oson taminotni taminlaydi.
Folivaya kislota – khotira uchun zarur bo’lgan eng muhim vitamin. Saqlash malumotlarini eslab qolish uchun bizga ushbu vitamin kerak.
Folivaya kislota ruhiy salomatlikda muhim rol o’ynaydi.
Ijobiy kayfiyat uchun B6 vitamini
B6 miyada serotoninni oshiradi. Serotonin – bu o’zimizni yakhshi his qilishimiz kerak bo’lgan kimyoviy va depressiyaning oldini oladi. Serotonin darajasi pasayganda, odam osongina tushkunlikka tushadi. Bu khotira uchun juda muhim, chunki serotoninning etarli darajasi qisqa muddatli khotira uzoq muddatli khotiraga qaytishi uchun samarali bo’ladi.
B6 ham homosistein aminokislota darajasini pasaytiradi. Homosistein shikastlangan to’qimalarni yo’q qilishni taminlaydi, ammo bu aminokislotalarning ko’pligi yurak kasalliklari, khotira yo’qolishi va charchoqqa olib keladi.
Tadqiqotlar shuni ko’rsatdiki, B6 vitamini yuqori bo’lgan odamlar raqamlar, so’zlar va mos keladigan narsalar ro’ykhatini eslab qolishda yakhshiroq ishlaydi.
Bosh og’rig’ini yo’qotish uchun Mg
U metabolizmning muntazam ishlashi, shuningdek, suyak va qon salomatligi uchun muhim rol o’ynaydi. Bu nervlarning moslashuvchanligini taminlaydi. Bu uning osonlikcha shikastlanishining oldini oladi. Eng muhimi, u energiya ishlab chiqarishda hal qiluvchi rol o’ynaydi. Bu aholining deyarli 70% da etishmaydi. Uning etishmovchiligida shakarni energiyaga aylantirib bo’lmaydi. Depressiya tashkhisi qo’yilgan odamlarning deyarli 99 foizi etishmovchilik uchun davolanadi. Uning etishmasligi zaiflik, chalkashlik va zaif khotirani keltirib chiqaradi.
Mg diqqatni jamlaydi, khotirani mustahkamlaydi, stress va depressiyaga qarshi kurashadi, asab tizimini tinchlantiradi va yakhshi uyquni taminlaydi.
Konsentrasiya uchun S vitamini
S vitamini yakhshiroq diqqatni jamlash va uzoq vaqt konsentrasiya uchun zarurdir. Bu to’g’ridan-to’g’ri tasir qilmaydi, lekin norepinefrin ishlab chiqarish uchun talab qilinadi. Norepinefrin diqqatni nazorat qiladi va harakat uchun javobgardir.
D vitamini
Suyak salomatligi uchun zarur bo’lgan D vitamini, shuningdek, miyada neyrotransmitter sintezi va asab tizimining rivojlanishi uchun zarur katalizator hisoblanadi. D vitamini darajasi past bo’lsa, yangi nerv birikmalarining shakllanishi kamayadi.
Omega-3 yog kislotalari va D vitamini miyaning kognitiv faolligiga hissa qo’shishi malum. Ular buni serotonin ishlab chiqarish va funksiyasi orqali amalga oshiradilar.
Khotira uchun vitamin birikmalari
Mg, B6, Omega-3 ning kunlik kombinasiyasi miya salomatligi va nerv birikmalarining shaklda bo’lishini taminlaydi. Bundan tashqari, Omega-3 va Mg birikmasi yakhshi uyqu va tananing yakhshi dam olishiga olib keladi. Bularning barchasi tanani to’ldirishga va konsentrasiyani oshirishga yordam beradi.
Diqqat uchun vitamin birikmalari
B6, Folat va Mg birikmasi diqqatni jamlash uchun zarurdir.
Khotirani yo’qotishning oldini oladigan vitaminlar
Khotirangiz zaiflashayotgan deb hisoblasangiz, dietangizga ko’proq omega-3 yog kislotalari, K va E vitaminlari, shuningdek, Mg qo’shishingiz kerak.
