Хотирани кучайтириш учун маслахатлар дорилар

Кхотирани кучайтириш учун 10 та маслахат

Унутувчанлик – бу купчилигимиз дуч келадиган муаммо. Утган йил у ёкда турсин, биз хисоб-китобларни тулашдан тортиб, кредит карта ёки автомобил калитини каерга куйишгача булган куплаб кундалик юмушларни унутамиз. Базиларимиз еслаб колишни жуда якхши биламиз. Йиллар аввал бошдан кечирган вокеани тарикхи ва тафсилотлари билан еслай олади. Базиларимиз кечаги овкатимизни унутиб куядилар.

Нима учун базилар кучли кхотирага ега?

Албатта, хар бир киши уртасида кхотирада фарклар мавжуд ва бу жуда табиий холат. Чунки кхотирага миянинг шаклланишидан тортиб бизнинг ривожланишимиз ва ундан фойдаланишимизгача тасир килувчи унлаб омиллар мавжуд. Бошка томондан, бизнинг овкатланишимиз, уйку режимимиз ва хатто рухий холатимиз кхотирамизга мухим тасир курсатади.

Нима учун усмирларда унутувчанлик тез-тез учрайди?

Бу гурухда унутувчанлик одатда одамнинг узи ёки унинг мухити томонидан иш юки ва стресснинг интенсивлиги билан боглик, бу кисман тугри, лекин бу хар доим хам сабаб булиши мумкин емас. Базида асосий сабаб рухий емас, балки жисмоний булиши мумкин, масалан, ички секресия безларида дисфунксия, анемия, витамин етишмаслиги. Бундай холда, фарклаш мумкин булган мухим нукта, асосий сабабга кура, одамнинг унутувчанлигига хамрох булган бошка шикоятлар мавжуд. СХу сабабли, ёшлардаги унутувчанлик жиддий кабул килиниши керак булган холатдир. Аввало, жиддий неврологик бахолаш ва агар керак булса, бази тестлардан утиш керак. Агар ёшлигида кундалик хаётга тасир киладиган унутувчанлик билан бирга кайфиятнинг пастлиги, кайфиятнинг пастлиги ва диккатни жамлашнинг етишмаслиги каби бошка аломатлар булса, одам тушкунликка тушиши мумкин ва биринчи навбатда псикхиатрга мурожаат килиши керак.

Качон унутиш муаммо борлигини англатади?

Умуман олганда, прогрессив булмаган ва кундалик хаётга аралашмайдиган унутувчанлик хакида жуда куп ташвишланиш бефойда. Кексаларда прогрессив булмаган унутувчанлик хакида ташвишланишнинг хожати йук, лекин мунтазам кузатувни етиборсиз колдирмаслик керак. Унутувчанликдан бошка йул топа олмаслик, хисоб-китобларни амалга ошира олмаслик, уз-узидан чекиниш, ёркин тушлар куриш, оилада Алсгеймер касаллиги, инсулт ёки огрик каби кушимча аломатлари булган одамларда унутувчанликни жиддий кабул килиш керак. жиддий бакхсиз ходиса. Купрок синчковлик билан текшириш ва кузатиш талаб етилади, чунки мавжуд касалликлар малум неврологик касалликлар (масалан, сереброваскуляр касалликлар, МС, епилепсия) ёки бошка тиббий касалликлар (кандли диабет, юрак кхуружи, хар кандай саратон) билан касалланган одамларда унутувчанлик асосида ётиши мумкин.

Кхотира пасайса  нима килишимиз керак?

Вакти-вакти билан унутувчанликка дуч келсангиз, ташвишланишга хожат йук. Бундай холда биз кундалик хаётимизни, уйку тартибини, овкатланишимизни кайта куриб чикишимиз ва керакли тартибга солишимиз керак. Агар унутувчанлигимиз узок давом еса ва бу унутувчанлик кундалик хаётимизда муаммоларни келтириб чикарса, албатта шифокор билан маслахатлашиш зарур. Янги малумотларни олиш ва еслаб колишда кийналаётганлар, овкат пишириш, уй тартибини саклаш, машина хайдаш, карор кабул килиш, бюджетни режалаштириш каби илгари килган ишларини бажаришда кийналаётганлар билан гаплашишда каттиккуллик. уз урнини ёки йулини йукотган, аввалгидан кура тургунрок булганлар ёки назорасиз кхатти-харакатларни курсатадиганлар, суз топишда кийналаётганлар дархол кхотира бузилиши булимларига мурожаат килишлари керак.

Кхотира одатда качон пасайишни бошлайди?

Тадкикотлар шуни курсатадики, инсон мияси такхминан йигирма ёшда енг юкори даражага етади, кейин еса нейронларнинг камайиши туфайли вазни аста-секин камаяди. 60-70 ёшида инсон мияси максимал вазнининг ун фоизини йукотган булиши мумкин. Одамлар ёши улгайган сари, хатто 50 ёшдан бошлаб хам, кхотира функсияси бироз пасайганини сезадилар.

Кхотирани пасайиши Алсгеймер касаллигига олиб келадими?

Унутувчанлик – кхотира бузилиши натижасида юзага келадиган муаммо. Унутувчанлик деманснинг биринчи аломати булиши мумкинлиги сабабли, айникса карияларда, бунга жиддий караш керак. Кариш билан одамларда “ёшга боглик унутувчанлик” деб аталадиган енгил унутувчанлик пайдо булиши мумкин. Бу вазият ривожланмаган екан
Хеч кандай касалликка олиб келмаса хам, бундай беморларни вакти-вакти билан еслаб колишнинг кучайганлигини аниклаш учун бахолаш керак. Агар кекса ёшда бошланган унутувчанлик давом еса, бу жиддий касалликлар белгиси булиши мумкин. Купинча ёшларда куринадиган унутувчанлик ортида псикхиатрик муаммолар ётади. Кхулоса килиб айтганда, давом етаётган унутиш тиббий текширувни талаб килса-да, хар бир унутиш Алсгеймер касаллигига айланмайди.

Кхотирани мустакхкамлаш учун 10 та маслахат:

-Калкулятордан фойдаланманг, хисобларингизни кулда бажаринг.
– СХер ёки кушик сузларини ёдланг.
– Телефон ракамларини еслаб колишга харакат килинг.
– Карта уйинларини уйнанг.
– Бир-бирига укхшамайдиган обектлар уртасида алока урнатиш.
– Кроссвордларни йечинг.
– Уяли телефон оркали сухбатни камайтиринг.
– Ёгли овкатлардан сакланинг.
– Спиртли ичимликларни ортикча истемол килманг.
– Чекманг ва мунтазам равишда спорт билан шугулланинг.

Кхотирани мустакхкамлаш учун дорилар.

Кхотира учун Е витамини

Етарли витамин Е нервларни кобик каби ураб олади ва уларни зарарли омиллардан химоя килади. Имтихонлар каби стрессли вазиятларда Е витаминига булган ехтиёж икки баравар ортади.

Мия жуда юкори даражадаги фаолиятда ишлайдиган орган булиб, унинг давомида юкори даражада оксидланиш содир булади. Е витамини енг мухим антиоксидантлардан биридир.

Енергия учун Б12 витамини

Б12 витамини кизил кон хужайраларини ишлаб чикариш, асаб утказувчанлигини тартибга солиш ва ДНК синтези учун зарурдир.

Б12 витамини дархол енергия таминотини таминламайди. Умуман олганда, витаминлар бундай ишламайди. СХу билан бирга, конда кислород даражаси жуда паст булган беморлар учун томир ичига Б12 инексияси чарчок ва чарчок аломатларини йук килади.

Мия учун Омега-3 ёг кислотаси

Омега-3 ёг кислотаси мия хажмини оширади. Бу кхотирани, асаб утказиш тезлигини якхшилайди ва самарали енергия таминотини таминлайди. Буларнинг барчаси шикастланган нерв утказувчанлигини тиклашда мухим ахамиятга ега.

Сунгги ун йиллик тадкикотлар шуни курсатдики, диетасида куп микдорда Омега-3 ёг кислоталари булган болалар мактабда якхширок укийдилар ва диккатни жамлашда камрок кийинчиликларга дуч келишади. Тадкикотлар шуни курсатадики, кхотира муаммолари омега-3 терапияси билан бартараф етилади.

Фолевая кислота диккат ва етибор учун

Биз биламизки, Б витаминлари енергия, диккатни жамлаш ва фаровонлик учун зарурдир. Фолевая кислота конни кислород билан таминлайди ва соглом кон хужайраларини ишлаб чикаришни таминлайди. Хатто озгина етишмовчилик булса хам, сиз чарчаган  хис киласиз. Кейин чалгитиш ва безовталик келади. Хатто битта овкатни утказиб юбориш фоливая кислотасининг етишмаслигига олиб келади, чунки тана бу витаминни сакламайди. Унинг етишмаслигида фоливая кислота кушимчалари енг тез ва енг осон таминотни таминлайди.

Фоливая кислота – кхотира учун зарур булган енг мухим витамин. Саклаш малумотларини еслаб колиш учун бизга ушбу витамин керак.

Фоливая кислота рухий саломатликда мухим рол уйнайди.

Ижобий кайфият учун Б6 витамини

Б6 мияда серотонинни оширади. Серотонин – бу узимизни якхши хис килишимиз керак булган кимёвий ва депрессиянинг олдини олади. Серотонин даражаси пасайганда, одам осонгина тушкунликка тушади. Бу кхотира учун жуда мухим, чунки серотониннинг етарли даражаси киска муддатли кхотира узок муддатли кхотирага кайтиши учун самарали булади.

Б6 хам хомосистеин аминокислота даражасини пасайтиради. Хомосистеин шикастланган тукималарни йук килишни таминлайди, аммо бу аминокислоталарнинг куплиги юрак касалликлари, кхотира йуколиши ва чарчокка олиб келади.

Тадкикотлар шуни курсатдики, Б6 витамини юкори булган одамлар ракамлар, сузлар ва мос келадиган нарсалар руйкхатини еслаб колишда якхширок ишлайди.

Бош огригини йукотиш учун Мг

У метаболизмнинг мунтазам ишлаши, шунингдек, суяк ва кон саломатлиги учун мухим рол уйнайди. Бу нервларнинг мослашувчанлигини таминлайди. Бу унинг осонликча шикастланишининг олдини олади. Енг мухими, у енергия ишлаб чикаришда хал килувчи рол уйнайди. Бу ахолининг деярли 70% да етишмайди. Унинг етишмовчилигида шакарни енергияга айлантириб булмайди. Депрессия ташкхиси куйилган одамларнинг деярли 99 фоизи етишмовчилик учун даволанади. Унинг етишмаслиги заифлик, чалкашлик ва заиф кхотирани келтириб чикаради.

Мг диккатни жамлайди, кхотирани мустахкамлайди, стресс ва депрессияга карши курашади, асаб тизимини тинчлантиради ва якхши уйкуни таминлайди.

Консентрасия учун С витамини

С витамини якхширок диккатни жамлаш ва узок вакт консентрасия учун зарурдир. Бу тугридан-тугри тасир килмайди, лекин норепинефрин ишлаб чикариш учун талаб килинади. Норепинефрин диккатни назорат килади ва харакат учун жавобгардир.

Д витамини

Суяк саломатлиги учун зарур булган Д витамини, шунингдек, мияда нейротрансмиттер синтези ва асаб тизимининг ривожланиши учун зарур катализатор хисобланади. Д витамини даражаси паст булса, янги нерв бирикмаларининг шаклланиши камаяди.

Омега-3 ёг кислоталари ва Д витамини миянинг когнитив фаоллигига хисса кушиши малум. Улар буни серотонин ишлаб чикариш ва функсияси оркали амалга оширадилар.

Кхотира учун витамин бирикмалари

Мг, Б6, Омега-3 нинг кунлик комбинасияси мия саломатлиги ва нерв бирикмаларининг шаклда булишини таминлайди. Бундан ташкари, Омега-3 ва Мг бирикмаси якхши уйку ва тананинг якхши дам олишига олиб келади. Буларнинг барчаси танани тулдиришга ва консентрасияни оширишга ёрдам беради.

Диккат учун витамин бирикмалари

Б6, Фолат ва Мг бирикмаси диккатни жамлаш учун зарурдир.

Кхотирани йукотишнинг олдини оладиган витаминлар

Кхотирангиз заифлашаётган деб хисобласангиз, диетангизга купрок омега-3 ёг кислоталари, К ва Е витаминлари, шунингдек, Мг кушишингиз керак.