Пазанда – Pazanda Ҳархела маълумотлар
Биргаликда ҳаётингизни янада бахтли қилиш учун сиз қандай шароитда бўлишидан қати назар, бир-бирингизни севишни, қадрлашни ва тинглашни ўрганишингизга ёрдам берадиган бир нечта оддий маслаҳатларни олишингиз керак.
11 Оптимизмингизни сақланг
Агар шеригингиз ҳақида салбий фикрда бўлсангиз, унга автоматик равишда пайдо бўлган салбий фикрларни кузатиш ва тушунишга ёрдам беринг – уларни оддий деб қабул қилиш керакми? Бундай фикрларни ҳар куни сўрашни ва мураккаб фактларни танлашни ва содир бўлаётган воқеаларни бошқа талқин қилишни ўрганинг. Сизнинг этиборингизни ва шеригингизнинг этиборини қаратишга ҳаракат қилинг ва уни депрессиядан узоқроқ тутинг. Бу фикрларни такрорлаш иш бермаслигини бир-бирингизга эслатинг. Этиборингизни ижобий сақлашга ҳаракат қилинг.
22 Жадвалдан қатий назар, иложи борича тез-тез бирга ухлаш ва уйғонишга ҳаракат қилинг
Кун давомида ҳар бирингиз кундалик ишингиз билан бандсиз ва агар сиз бир-бирингизга ётишга ёки ётишдан кейин вақт ажратмасангиз, алоқани бутунлай йўқотиш хавфи мавжуд. Сиз кун ҳақида гапиришингиз мумкин, болалар биргаликда ухлашлари ёки бир-бирларининг кўзларига қарашлари, биргаликда янги подкастни тинглашлари, қучоқлашлари ва ўпишлари мумкин. Бу иккалангизга стрессни камайтиришга ва шеригингизни илиқлик ва бирлик ҳисси билан тўлдиришга ёрдам берадиган махсус “машқ” (шунингдек, ўқинг: “Муносабатлар тести: ухлаётган турмуш ўртоғингиз қандай гаплашади?”).
33 Ярим соат пиёда юринг
Бу парк, ўрмон-парк майдони, сув яқинида жойлашган бўлиши керак. Биринчидан, бу сизга мавҳум уй вазифасини бажариш, ишлаш, кундалик тадбирларни тартибга солиш ва фикрларингизни тартибга солиш имконини беради. Бундан ташқари, бундай жойларда камроқ этибор бор, бу эса стресс даражасини пасайтиради. Мия пассив иш режимини фаоллаштиради ва бундай дақиқаларда севганингиз билан яқин бўлиш яхшидир.
44 Бир-бирингиз билан юришда давом этинг
Яхши ташкил этилган оилавий ҳаёт бир-бирингизга етибор беришингиз шарт эмас дегани эмас. Ўзаро муносабатларни мустаҳкамлашда давом этишингиз керак. Жисмоний яқинлик шакллари, масалан, қучоқлаш, ҳар қандай муносабатларга нозиклик ва романтикани олиб келиши мумкин. Бир-бирини севадиган жуфтликлар ўзларини яқинроқ ҳис қилишади. Оддий ҳақиқатни эсланг: биз катта бўлганимизда, биз катталар каби, болалар каби қучоқлаш ва тегиниш эҳтиёжини йўқотмаймиз. Ҳар сафар ажрашганингизда бир-бирингизни олти сония давомида ўпинг. Қанчалик узоқроқ бўлса, шунчалик камроқ бўлади. Окситосин ишлаб чиқаришни бошлаш учун қанча керак? Шунда қўрқув заифлашади ва ишонч кучаяди. Бир-бирингизни ҳайратда қолдиринг ва мақтов билан кўринг.
55 Якҳши одатлар учун озгина кун тартибини яратинг
Ҳаётингизга одат қўшсангиз, уни атрофингиздаги очиқ элементга айлантиришингиз керак. Атрофимиздаги ҳақиқат бизга катта тасир кўрсатади, лекин биз кўпинча ўзимиз томонидан емас, балки кимдир томонидан яратилган ҳақиқатда яшаймиз. Агар сиз уни яратишга ҳаракат қилсангиз, сиз ҳақиқат меморига айланасиз ва унинг элементларидан иштиёқ билан фойдаланасиз. Сизнинг вазифангиз шеригингиз билан янги яхши одатларни ривожлантириш учун қулай муҳит яратишдир.
Олма каби меваларни сотиб олсангиз, уларни музлатгичнинг подвалига қўясиз ва уларни унутасиз. Вақт ўтиши билан улар ёмонлашади ва сиз ҳеч қачон таслим бўлмайсиз. Ҳамкорингиз билан шеригингизнинг косасини кўзга кўринган жойга қўйишга рози бўлинг – сиз тез-тез олма истемол қиласиз, чунки улар сизнинг кўриш соҳангизда. Агар сиз эрталаб спорт залига боришни режалаштирмоқчи бўлсангиз, кечқурун спорт зали тайёрланг ва рюкзакни коридорга қўйинг. Агар сиз кўпроқ ўқишни режалаштирмоқчи бўлсангиз, китобни ётоқхона столида қолдиринг. Сиз атрофингиздаги ҳақиқатни ўзгартиришингиз мумкин.
66 Ёмон одатлар ва уларнинг сабабларидан халос бўлиш учун ҳар куни кичик бир қадам ташланг
Агар сизлардан бирингиз ёмон одат билан хайрлашмоқчи бўлса, турмуш ўртоғингизнинг вазифаси сизга эслатишдир. Жанг қилишнинг энг радикал усули – рағбатни йўқотиш, вазифани мураккаблаштириш – шунинг учун шерик рағбатни сезмайди ва мақсадни бошламайди. Мисол учун, сиз ёки иккалангиз камроқ ширинлик истемол қилмоқчи бўлсангиз, сиз зираворлар сотиб олмайсиз, шунингдек, тамаки ва спиртли ичимликлар. Бундай ҳолда, ҳар бир кишининг модерасияси муҳим аҳамиятга эга. Аммо ер-хотин бўлганингизда, бу узоқ муддатли стратегиядир. Дарҳақиқат, атроф-муҳит – оила ва дўстлар – ва биринчи навбатда, севган инсон – бизнинг одатларимизни, ҳатти-ҳаракатларимизни шакллантиришда ва салбийни йўқ қилишда катта рол ўйнайди.
77 Кичик уйдаги низоларда муаммони тезда ҳал қилишга уринманг, тушуниш ҳақида ўйланг
Бу аёллар учун айниқса муҳимдир. Уни тинчлантириш учун уни тинглаш керак. Можаро пайтида аёлнинг ягона истаги шеригига бўлган ҳис-туйғуларини тушунишдир. Муаммони ҳал қилиш унинг учун иккинчи даражали. Буни умуман ҳал қилиш шарт эмас. Аёл гапириши ва тушунилганини ҳис қилиши керак.
Кўпинча низолар пул, оилавий муаммолар ёки жинсий алоқа билан боғлиқ емас. Кўпгина урушларда ўзига хос муаммо йўқ. Ҳамкор айтилган гапларга қулоқ солмаслиги мумкин. Кейин баҳс бошланади, чунки иккинчиси бу вазиятда ўзини ночор ҳис қилади.
Бунга йўл қўймаслик учун турмуш ўртоғингизни тингланг ва сизнинг ҳис-туйғуларингизни тушунишга ҳаракат қилинг, шунда турмуш ўртоғингиз ўзини адоласиз ёки масулиясиз ҳис қилмасин. Тушуниш ва раҳм-шафқат кўрсатинг, зиддият бостирилади. Агар бошқа томондан, сиз ҳужум қилсангиз ёки гапирмасангиз ёки нафратни ифода есангиз, зиддият янги куч билан кучаяди (шунингдек, ўқинг: “Қоидаларни ўйнаш: муносабатларни мустаҳкамлаш учун шерик билан қандай баҳслашиш керак”).
Агар можаро кучайишини истамасангиз, буни қилманг. Бу вақтда сиз чуқур нафас олишингиз ва 10 гача ҳисоблашингиз керак. Оғриқнинг сабабини билиб олишингиз ва севганингиз билан зиддият ҳақида учта савол беришингиз мумкин: “Сизга нима керак?”, “Сизни нима ташвишлантиради?”, “Ўзингизни қандай ҳис қиласиз?”
№ 8 Биргаликда нонушта
Нонушта учун “майдон” ни олдиндан тайёрланг. Масалан, кечқурун бунга тайёр бўлинг: идишларни ювинг, керакли ингредиентларни тайёрланг – бу сизнинг режангизни амалга оширишни осонлаштиради. Агар шеригингиз сизни ерта тарк эса ҳам, туришга ҳаракат қилинг ва у билан нонушта қилинг ва уни муваффақиятли ва қизиқарли кунга тайёрланг. Кейин яна ётишингиз мумкин, ва енг муҳими, сиз хоҳлаган “эрталабки маросим”.
99 Ҳар куни биргаликда ниманидир режалаштиринг
Ҳафта охири, ой ва йил учун режалар тузинг. Масалан, режа кутилмаган жойларга саёҳат қилади. Йилни режалаштиринг, қанча жойларга боришни хоҳлаётганингизни ўйлаб кўринг. Саёҳат бизга бошқа мамлакатлардаги одамлар қандай яшаши, фикрлаши ва яратиши билан танишиш имконини беради. Бу сизга саёҳат уфқларини кенгайтириш ва ҳаётга турли нуқтаи назардан қараш, санат, меморчилик, табиат билан алоқа қилиш соҳасидаги билимларингизни бойитиш имконини беради.
# 10 Раҳмат айтишни унутманг
Бу дўстлар ёки оила учун муҳим дақиқадир. Инсонга “раҳмат” айтиш билан сиз унинг ҳаракатларининг аҳамиятини кўрсатасиз ва унинг ҳаракатлари бесамар кетмади.
