Bugungi kunda “shaklda bo’lish” moda emas, balki nafaqat taraqqiyot va farovonlik belgisi, balki o’zini o’zi taminlash va o’zini o’zi yaxshilash belgisi bo’lgan sog’lom turmush tarzining “diktatorligi” dir. Noto’g’ri ovqatlanish, GDOlarning tabiiy mahsulotlarini almashtirish, harakatsizlik, ekologiyani keskin yomonlashtiradi va shu tariqa sog’lig’iga salbiy tasir qiladi, hayot aylanishini qisqartiradi va hatto genetikani buzadi. Har bir o’tgan kun ko’payib borayotgan odamlar bu baqiriq vaziyatning qanchalik katta ekanini bilishadi. Shuning uchun ko’plab odamlar o’zlarining sog’lig’ini kuzatishni boshlashadi, nafaqat nikotinga, balki spirtli ichimliklarni istemol qilishdan bosh tortishadi (yoki o’rtacha dozalarda olishga harakat qilishadi). Bundan tashqari, zamonaviy ishbilarmon ayol bilan birga o’ynaladigan kishi bo’lishi kerak: mos, ingichka, badanning qo’shimcha santimetri bo’lmagan, shim kiyib olgan yostiq kabi. Va faqat bu holatda juftlik “munosib” ko’rinish oladi. Hech kimga sir emaski, katta qorin va ortiqcha vazn hayotning jismoniy tomoniga tasirini kuchaytiradi va uni deyarli nolga tenglashtiradi.

Agar siz erkaklar tomosha qilish uchun “klan” ga qo’shilishni xohlasangiz, lekin siz birinchi vizual chaqmoq effektini olishni istasangiz, unda siz uchun inson uchun eng tez parhez kerak.

Lekin, avvaliga, bazi vaqtlarni kiritish kerak. Salomatlik va go’zallik kursini tanlagan kishi jismoniy mashqlarni sport mashg’ulotlarida, ideal holda sport zalida jismoniy faolligini oshirishi kerak. Bundan tashqari, ko’p miqdorda kaloriya, tuz, baharatlı va füme ovqat, mayonez, smetana va sariyog o’z ichiga olgan spirtli ichimliklarni kamaytirish. Shu tarzda khom toza suvni istemol qilish bilan ichish rejimini oshirish ham mumkin

Shunday qilib, Jokey dieti.

Ayniqsa, sabrsiz erkaklar uchun dietitizmlar tomonidan ishlab chiqilgan. Tabiiyki, sport bilan shug’ullanadigan, tez yuruvchi avtomobillar, yurak xushbo’y bir ayolga g’amxo’rlik ko’rsatmaydigan, issiq tropiklarda va dengiz tubida dam olishni khohlaydigan yoki tog’larda haydovchiga ega bo’lganlar uchun juda mos. Agar siz minimal vaqt sarflagan eng ko’p zavqlantiradigan narsalarni yoqtirmoqchi bo’lsangiz, unda bu hun siz uchun juda mos keladi. Bu uch kun uchun mo’ljallangan va ehtimol erkaklar uchun eng tezkor ovqat emas, balki eng qatiydir.

Birinchi kun past yog’li tovuq uchun nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun ishlatiladi, siz broyler mumkin. Tovuqni o’zining idishida, folga solingan pechda pishiring. Bundan tashqari, panjara ustiga yog’siz qovurasiz. Tanlangan karkasning vazni bir yarim kilogrammdan oshmasligi kerak. Tayyor taomni uchta teng qismga bo’lish kerak.

Ikkinchi kun ham go’sht hisoblanadi va kuniga 300 grammdan ortiq bo’lmagan bir parcha go’shtni istemol qilishni o’z ichiga oladi. Boshqacha aytganda, qabul qilish uchun yuz gramm.

Uchinchi kun qiyinchilik va tabiiy qora qahva istemol qilishni o’z ichiga oladi, bir Turkda pishirilgan va pishiriladi. Kun davomida beshta stakandan (bir xil vaqt oralig’ida) foydalanishga ruxsat berilgan.

Siz ozgina gazlangan yoki karbonasiz bo’lmagan tabiiy mineral suvni olib, sizni “suyultirish” yoki turli xildagi turlarni ko’paytirishingiz mumkin. Ovqatlanish oralig’ida uni kuniga ikki litrdan ko’p bo’lmagan holda “to’kish” mumkin. Mineralochka qorin bo’shlig’idagi khoin og’rig’idan qutulishga va xun bilan bog’liq noqulaylikni engillashtirishga yordam beradi, shuningdek qonni qalinlashtiradi va tozaligicha harakat qiladi.

Va endi eng muhim narsa haqida!

Uch kunlik azob uchun, dastlabki kilogrammga qarab beshta nefretli funtni yo’qotishingiz mumkin. Va qanchalik ko’p bo’lsa, natija qanchalik aniq. Diet yiliga ikki martadan ko’p bo’lmagan chastotada amalga oshiriladi. Effektni kuchaytirib, bug khonasini ziyorat qilish, shuningdek, massaj va o’zini massaj qilish mumkin.

Siz allaqachon tushunib etilgandek, tavsiya etilgan oziq-ovqat oqsillari “Atkins” nazariyasiga ko’ra, eng samarali oqsillarga kiradi. Lekin go’shtni yoqtirmaydigan odamlar haqida nima desa bo’ladi? Ajablanarlisi, bunday odamlar ham uchrashadi. Ular erkaklar uchun uch kunlik tezkor ovqatlanish uchun yana ikkita variantni qo’llashlari mumkin.

1 variant. Nonushta qilish uchun siz 1 tuxumni istemol qilishingiz kerak. Uch soatga teng bo’lgan intervaldan so’ng 175 gramm pishloqli shakarsiz choy bilan ichish mumkin bo’lgan bu yashil rang. Keyin har uch soatda bir xil miqdordagi pishloq va choyni yana ikki marotaba. Qattiqmi? Lekin samarali: yana, “minus” besh funt.

2-variant. Birinchi, ikkinchi va uchinchi kunlarda faqat banan va ichimliklar sutini istemol qilamiz. Buning uchun ikkita banan va ikki stakan kam yog’li sut tayyorlash kerak. Ushbu qism kun davomida bo’lib, uni 4-5 marta qabul qilish. Banan sut qismlarini faqat mineral suv bilan qabul qilish o’rtasida. Bananlarning oshqozon shilliq qavatida foydali tasiri bo’ladi va organizm mikroelementlar va vitaminlar bilan taminlanadi va kam yog’li sut og’irlikni kamaytirishga yordam beradi. Ularning kombinasiyasi biroz to’yintiradi. Bir sut sutni juda sekin ichish va og’zida banan yo’qligi, unda tish bo’lmasligi kerak. Mutlaq taqiq tuz va shakarli shakar uchun ham amal qiladi. Bu parhez davomida yana besh kilogrammgacha vazn yo’qotishingiz mumkin
esingizda bo’lsin: yuqorida aytilgan dietalardan har biri uch kun va bu vaqtdan oshib ketishi, sog’lig’ingizga zarar etkazish demakdir. Uch kunlik parhezlar juda qiyin va proteinli ovqatlar oshqozonga susayib, oshqozonda uzoqroq bo’lishiga, shuningdek, bazi energiya manbalarini talab qilishiga asoslanadi. Proteinli diet bilan ochlik tuyg’usi engilroq bo’ladi.

Uch kun bu maqbul davr, bu psixologik nuqtai nazardan yaxshi muhosaba qilinadi. Axir, uch kun ichida siz oddiy oziq-ovqat mahsulotlariga kirishingiz mumkin.

Haddan tashqari og’irlikdan qutulish istagi maqolani o’qishdan oldin bir khil bo’lganmi? Keyin, azizlar, davom eting! Bu muvaffaqiyatga erishish va o’z-o’zini nazorat qilishni davom ettirishdir.

O’zining ko’rinishiga nisbatan katta etibor beradigan ammo ishi ko’p va vaqti kam bo’lgan erkaklar uchun parhez. Erkaklar o’zini yaxshiroq boshqara oladi va kelishgan ko’rinishga ega bo’lish uchun ko’proq harakat qilishadi, bundan tashqari shirinliklarni kamroq yeyishadi va shu sababli nazariy jihatdan olganda ular ortiqcha vazndan oson voz kechishadi. Lekin ular o’zining ko’rinishini yakhshilashning ushbu yo’lidan ayollarga qaraganda 4 barobar kamroq foydalanishadi. Odatlaringizni o’zgartiring Odatlaringizni o’zgartirish, kundalik mashg’ulotlar
dasturi va boshqarish – aynan shu so’zlar bilan biz ushbu parhezni tasvirlashimiz mumkin. Bir qancha foydali malumotlar… Kuniga 3ta yog’i kam va shirin taomlar erkaklarning parhezini asosiy manbaini tashkili qilishi kerak. Nonushta asosan uglevodlardan tashkil topib kun davomida quvvat bilan taminlab turadi, tushlik va kechki ovqat oqsillardan tashkil topadi, kechqurun uglevodlar yordamida yog’lar yonadi. Asosiy taomlar orasida kichik va yengil taom bo’lishi kerak. Masalan, yogurt, 100 ml pamildori sharbati (110 kkal), shirinliksiz desert, non, tvorog, bodring (75 kkal). Go’shtning o’rnini yakhshi bosuvchilar baliq va sabzavotlardi, leking biz g’osht istemolini to’khtatishimiz kerak emas (ayniqsa davomiy ravishda mashg’ulotlar qiladigan erkaklar uchun). Go’sht, baliq va alkogol makhsulotlarini unitishimiz zarur chunku ular tanamizni bo’sh kaloriyalar bilan taminlab ishtahani ochadi va hazm qilish jarayonini buzadi. Kuchli kofe va choy istemollarini ham kamaytirishimiz zarur. Kundalik mashg’ulotlaringizni unutmang! Parhezdan tashqari jismoniy mashg’ulotlar ham tavsiya qilinadi. Iloji boricha ko’proq yuguring va suzing. Kundalik ishlariz mashg’ulotlaringizni qismiga aylanishi uchun nima qilishingiz kerakligini aytamiz. Faol ishlash Ob havo qanday bo’lishiga qaramasdan moshinangizni ishxonangizdan uzoqroq joyga qo’ying negaki siz ko’proq yurish imkoniyatiga ega bo’lasiz. Ish joyingizda bo’lganingizda muskullaringiz uchun bo’lgan
mashg’ulotlarni esdan chiqarmang va kuniga kamida 2 mahal 3-5 daqiqadan qiling. Lift o’rniga zinadan foydalaning. Kundalik kaloriya normasi Kuniga 1500 kkal ofis ishchilari uchun bo’lgan optimal miqdordir, ammo og’ir ishdagilar uchun esa bu son kuniga 1800 kkal hatto 2000 kkal ga ko’payishtirilishi kerak. Tanalarimizni suv bilan taminlashni ham esdan chiqarmasligimiz kerak – kuniga kamida 2 litr suyuqlik (mineral suv, sharbatlar, choy – alkogol hisobga olinmaydi) va kerakli mashg’ulotlar. Qanday qilib belimizdagi ortiqcha yog’dan voz kechishimiz mumkin? Parhezimiz foydali mahsulotlarga boy lekin yog’li bo’lmasligi muhimdir, u belimizdagi yog’lardan voz kechishimizga yordam berishi kerak. Cho’chqa go’shtining istemolini to’khtatish kerak. Qo’vurilgan tukhum, bekon, qovurilgan sosika va kartoshka fir bilan gamburgerni unutgan ham afzal. Parhez ayniqsa B guruh vitaminlari, K, A, D, E vitaminlari, magniy, kalsiy, oqsil va seluloza moddalariga boy bo’lishi kerak. Quyidagi mahsulotlar juda muhimdir: brokkoli, gul karam, ismaloq, qizil muruch, kartoshka, turli salatlar, bug’doy, kam yog’li yogurt, sut mahsulotlari, qora non, meva sharbatlari, sabzavot yog’lari, limon sharbati. Menyu Nonushta menyu uchun takliflar: Quyidagi nonushta mneyularidan birini istemol qilish afzaldir, – bular tez, mazali va sizga quvvat beradi: 1-Menyu: yarim qoshiq sariyoq bilan donli non bo’lagi, 3 bo’lak kam yog’li go’sht, 10 bo’lak qovun (205 kkal). 2-Menyu: yarim choy qoshiq sariyoq 2 bo’lak non bilan va to’la qoshiq murabbo (160 kkal). 3-Menyu: shakarsiz myusli, to’la qoshiq tvorog va 3 to’la qoshiq sut. Bundan tashqari 15 bo’lak qovun nektari (185 kkal).