Home / Madaniyat / Nega men ko’p ovqat eyman: ortiqcha ovqatlanishning psixologik sabablari

Nega men ko’p ovqat eyman: ortiqcha ovqatlanishning psixologik sabablari

Ortiqcha ovqatlanish – bu barcha parhezlar va mashaqqatli fitnes mashg’ulotlariga qaramay, biz vazn yo’qota olmasligimizning eng keng tarqalgan sababidir. Albatta, siz o’zingizga bir necha bor savol bergansiz: nega men ko’p ovqatlanaman? Ehtimol, to’g’ri javobni topish vaqti keldi.

728x485_1_064b3b17073ea6796920c7ca8d6bfd8e2121x1414_0xac120003_3102733931629803573

Ortiqcha ovqatlanish muammosi deyarli har doim psixologik xususiyatga ega. Biz juda ko’p ovqat istemol qilamiz, chunki doimiy ravishda bizga malum his-tuyg’ular, his-tuyg’ular, tajribalar etishmaydi … Biz ko’pincha qanday psixologik muammolarni ochko’zlik bilan almashtiramiz?

Ortiqcha ovqatlanish uchun №1 sabab Oziq-ovqat sevgining o’rnini bosuvchi vositadir

Oshqozon oziq-ovqat bilan to’ldirilganda, boshqa ehtiyojlar ongsiz ravishda bloklanadi, fonga o’tadi. Bu usul, psixologlarning fikriga ko’ra, oilada mehr, etibor (va ayniqsa, bu iliq tuyg’ularning tanadagi namoyon bo’lishi!) bo’lmagan odamlar tomonidan juda tez-tez qo’llaniladi. Psixologik va jismoniy noziklikdan mahrum bo’lgan odamlar uchun oziq-ovqat sevgi va uning namoyon bo’lish o’rnini bosuvchi o’ziga xos bo’ladi. Natijada, ular haqiqiy ishtahani ortiqcha ovqatlanishdan ajrata olmaydilar va oshqozonning quliga aylanadilar.

Nega men ko’p ovqatlanaman? Men ongsiz ravishda kosmosda ko’proq joy egallashga intilaman, men kattaroq, kengroq va sezilarli bo’lishga intilaman – oxir-oqibat, sevgisi menga juda muhtoj bo’lgan odamlarning etibori menga etibor qaratishi uchun …

Qoidaga ko’ra, ortiqcha ovlash odati erta bolalikdan paydo bo’ladi. Ko’pincha ota-onalar bolaning sevgi, mehr, etiborga bo’lgan ehtiyojlarini samimiy suhbat, o’quv o’yinlari va boshqalar bilan emas, balki oziq-ovqat (shirin narsa, “zararli va nosog’lom” va hokazo) yordamida qondirishga intiladi. .

Asta-sekin, oziq-ovqat bolaning ongsizligida yaqinlari bilan muloqotni almashtira boshlaydi va u bilan birga haddan tashqari ovqatlanishning bu “sxemasi” etuk bo’ladi. Va natijada, kattalar hayotida, agar oshqozonni oziq-ovqat bilan to’ldirish hissi mavjud bo’lsa, odam boshqalar bilan aloqa qilish uchun qulaydir.

Ortiqcha ovqatlanish uchun №2 sabab Antidepressant sifatida oziq-ovqat

Stress va asabiy taranglik ko’pincha tizimli ortiqcha ovqatlanishni keltirib chiqaradi. Stressli vaziyatlarda biz ichki kuchlanishni boshdan kechiramiz. Bizning hayotimiz juda ko’p salbiy his-tuyg’ularni keltirib chiqaradi. Agar uyda ishlar yaxshi ketmasa yoki biz ish bilan band bo’lsak va “abadiy” muammolarga duch kelsak, bu qiyin davrda o’zimizni oziq-ovqat bilan tinchlantirish vasvasasiga tushishimiz oson. Bu ruhiy azoblanish uchun eng yaxshi doriga aylanadi.

Nega men ko’p ovqatlanaman? Men shunchaki o’zimni ko’plab muammolarni hal qilishdan chalg’itib, asab tizimimni “tinchlantiraman” …

54

Ortiqcha ovqatlanish sababi №3. Ovqat”yugur”

Kundalik hayotda biz ko’pincha uyda ovqatlanmaymiz, shoshqaloqlik bilan gazak qilmaymiz, asosiy ovqatlar orasida ovqatlanamiz. Ishda bir piyola choy bilan gazak qilish, televizor qarshisida shirinliklar yeyish juda keng tarqalgan hodisa. Ko’pincha biz istemol qiladigan ovqatning miqdorini (va sifatini!) nazorat qila olmaymiz. Kundalik ortiqcha ovqatlanish odatiy holga aylanadi, u biz ko’pincha ovqatni umuman hisoblamaydigan son-sanoqsiz gazaklardan iborat.

Nega men ko’p ovqatlanaman? Chunki oz bo’lsada tez-tez ovqatlanaman.

“Yugurib” ovqatlanish odati ko’pincha boshqa zararli stereotipni – kun davomida ovqatga beparvo munosabatni shakllantiradi. Oddiy tushlik tanaffus qilish uchun juda ko’p ish qilish kerakmi? Va endi gazaklarga ham vaqt qolmadimi? Oxir-oqibat, bu tungi ochko’zlikka olib keladi: ishdan charchagan va och “bo’rilar kabi” uyga qaytganimizda, biz tom manoda ovqatning miqdorini nazorat qila olmaymiz.

Ortiqcha ovqatlanish uchun №4 sabab To’g’ri ovqatlanish sog’lom degani …

Oilada hamma to’q, to’yib-to’yib bo’lsa, bu onalik mehri, mehrining samarasi, degan fikrni shu kungacha eshitish mumkin. Va g’alati, salomatlik belgisi! Rus tilida hatto “sog’lom, sog’lom odam” so’zining o’zi ham ikkita manoga ega – “sog’lom, u hech narsa bilan kasallanmaydi” va “sog’lom – katta, semiz, portli” degan manoni anglatadi.

Ko’pgina kattalarning fikriga ko’ra, oziq-ovqat yaxshi va to’g’ri, “yog’roq va qalinroq” va yogurt, mevalar, xom sabzavotlar, yong’oqlar va boshqalar. odatda to’liq ovqat hisoblanmaydi. Keyinchalik o’sayotgan bolada oziq-ovqatga bir xil “bir tomonlama” munosabat shakllanadi.

Bundan tashqari, ota-onalar ko’pincha o’z farzandlariga nisbatan taomga sig’inadilar: bola ko’pincha istamasa ham ovqat eyishga majbur bo’ladi (bu uning to’qligini bildiradi), bola ovqatlanishga undaydi (“Kotletlar istemol qiling – siz” tort oladi!”), va hokazo. Natijada, bola o’sib ulg’ayadi, ota-onasi allaqachon muntazam ravishda ortiqcha ovqatlanishga o’rganib qolgan.

Ortiqcha ovqatlanish yaxshi belgi emas …

Ortiqcha ovqatlanishning dastlabki belgilarini etiborsiz qoldirmaslik kerak. Ular kichkina ekan, vaziyatni osongina tuzatishingiz mumkin. Vaqt o’tishi bilan bu qiyinlashadi. Oziq-ovqatga bo’lgan ehtiyoj avtomatik ravishda paydo bo’la boshlaydi, ortiqcha ovqatlanish odatiy holga aylanadi. Oziq-ovqatga psixologik qaramlik shunday rivojlanadi. Shuni yodda tutishimiz kerakki, biz bir kunda yaxshilanmaymiz. Ortiqcha vazn bizga sezilmas va asta-sekin kirib boradi. Endi siz nima yeyayotganingizni, qaerda va qanday ovqatlanishingizni kuzatishingiz kerak.

Kam kam eng?

  • Muntazam, tez-tez va oz miqdorda ovqatlaning. To’g’ri ovqatlanish xulq-atvori ochlikni his qilmaslik va gazak qilmaslik uchun kuniga 5-6 marta ovqatlanishdan iborat. Shu bilan birga, istemol qilinadigan oziq-ovqat miqdori kaftingizga sig’adigan darajadan oshmasligi kerak.
  • Sekin ovqatlaning, ovqatni sekin va yaxshilab chaynang.
  • Faqat stolda ovqatlaning. Turganingizda yoki yurganingizda ovqatlansangiz, ko’proq ovqatlanasiz.
  • Xursandchilik bilan ovqatlaning! Oziq-ovqat hayotga quvonch keltirishi kerak. Nima yeyayotganingizdan rohatlaning! Ovqatlanishingizni kichik bayramga aylantiring.
  • Oziq-ovqat haqida tashvishlanmang. Ovqatlanish paytida yaxshi kayfiyat, yoqimli atmosfera juda muhimdir. Stolda bir-biringizni tarbiyalamang.
  • Engil, “jonli”, tabiiy ovqatlarni istemol qiling. To’g’ri, rasional ovqatlanish haqida unutmang.
  • Ovqatlanayotganda, boshqa hech narsa qilmang. Televizor ko’rmang, o’qimang, ishlamang. Ammo yoqimli odam bilan taom ustida bemalol suhbatlashish sizga zarar keltirmaydi. Bu ovqatlanish oralig’ida pauza qilishga yordam beradi.

Agar ortiqcha ovqatlanish allaqachon jiddiy muammoga aylangan bo’lsa

Agar ortiqcha vazn va nazorasiz ortiqcha ovqatlanish muammosi allaqachon ildiz otgan bo’lsa, unda, birinchi navbatda, uning sababini tushunishingiz kerak va shundan keyingina giyohvandlikdan xalos bo’lishning eng to’g’ri usulini qo’llashingiz kerak.

Ko’pincha, o’zlarining to’liqligini anglashdan kelib chiqadigan salbiy his-tuyg’ular odamlarni vazn yo’qotishning turli usullarini izlashga undaydi, shu jumladan ularni qattiq dietaga qo’zg’atadi. Bu, aksariyat hollarda, to’liq muvaffaqiyasizlikka aylanadi (axir, agar ortiqcha ovqatlanishning psixologik sababi bartaraf etilmasa, ertami-kechmi u yana sizni egallab oladi). Bularning barchasi, o’z navbatida, ortiqcha ovqatlanishning kuchayishiga olib keladigan yangi salbiy his-tuyg’ularni qo’zg’atishi mumkin va bu muammoga dosh bera olmaslik yangi salbiy his-tuyg’ularni keltirib chiqaradi … Natijada, shafqasiz doira paydo bo’ladi.

Ushbu shafqatsiz doiradan chiqish uchun siz faqat o’zingiz uchun, asta-sekin, ovqatlanish odatlaringizni o’zgartirib, sog’lom ovqatlanish uslubiga ko’nikishingiz kerakligini tushunishingiz kerak.

Faqat o’rtacha va sog’lom oziq-ovqatlarni istemol qilish orqali biz to’plangan yog’lar va kilogrammlarni sog’likka zarar etkazmasdan yo’qotishimiz mumkin. Keyin tana yangi vaznga ko’nikishi va uni tuzatishi mumkin.

O’zingizni kuzatib boring va siz bilan sodir bo’lgan hamma narsani tahlil qiling! Ortiqcha ovqatlanish odatidan xalos bo’lish uchun vazn yo’qotishning o’zi etarli emas! O’zingizni va ortiqcha vaznning sabablarini tushunish muhimdir. Ko’pincha buni o’zingiz qilish qiyin. Va bu erda sizga ortiqcha vaznni ortiqcha ovlash va psixologik tuzatish muammosi bilan shug’ullanadigan tajribali psixoterapevt va psixologlar yordam beradi.

 

Haqqimizda

Яна маълумот

scale_1200-1

Ko’ngil aynishi sabablari

KO’NGIL AYNISh VA ICh KETISh SABABLARI   Ovqat hazm qilish tizimingiz bezovta bo’lganda yoki sog’lig’ingizga zarar …