Пазанда – Pazanda Ҳархела маълумотлар
Qorin yog’i kattalarda ham, bolada ham uchraydi. Ularning paydo bo’lishiga asosan harakatning etarli emasligi va to’yib ovqatlanmaslik tasir qiladi. Yog’ saqlash uchun qorin birinchi o’rinda turadi va afsuski, bu erda eng ko’p seziladi. Yog’ estetik jihatidan tashqari diabet, qon tomir muammolari va hatto saraton xavfi bilan bog’liq. Oshqozonda qorin mushaklari hosil bo’ladi deyishadi. Ammo menyuda bir hafta davomida ayollar uchun qorin va yon tomonlarning vaznini yo’qotish uchun parhezga rioya qilsangiz, och qolishga hojat yo’q. Xuddi shu narsa qorinni pivo bo’lgan erkaklarga ham tegishli.
Vazn yo’qotish dietasining asosiy printsiplari.
Qorin va yon tomondan ozish uchun nafaqat to’g’ri ovqatlanish, balki jismoniy mashqlar ham muhim ahamiyatga ega. Muntazam oziq-ovqat istemol qilish bilan tanada “eng yomon paytlarda” teri osti yog’ birikmalari shaklida energiya to’planishi shart emas. Shuning uchun qorinni tez ozish uchun ochlikdan emas, balki muntazam ravishda (kuniga 5-6 mahal) ovqatlanish muhim ahamiyatga ega. Ovqatlanish oralig’ida 3-4 soatlik intervallarni saqlang.
Vaqtni sarflash – bu sog’lom vazn yo’qotish alfa va omega. Agar ular juda qisqa bo’lsa, tanani doimiy ravishda energiya oladi, shuning uchun u saqlangan zakhiralardan foydalanmaydi. Shuning uchun yog ‘birikmalari kamaymaydi. Aksincha, ovqatlanish (ro’za tutish) orasidagi uzoq vaqt mushak to’qimalarining yo’q qilinishiga, yani yoqimsiz jismoniy holatga, eng stressli joylarda (xususan, orqada) og’riq paydo bo’lishiga olib keladi.
Shuningdek, qorin va yon tomondan ozish uchun parhez ovqatlanish uchun ko’p vaqtni oladi. Miya to’yinganligini darhol anglamaydi. Ushbu jarayon 10-15 daqiqa davom etadi. Agar siz ovqatni juda tez istemol qilsangiz, siz juda ko’p ovqat istemol qilasiz. Shuning uchun asosiy ovqatlar (nonushta, tushlik va kechki ovqat) 15 daqiqadan ko’proq davom etishi kerak.
Erkaklar va ayollarning qorinlari va yonlarini ozdirish uchun samarali parhez.
Kilogram va santimetrning ko’pligi ayollarga qaraganda erkaklarni kamroq tashvishga soladi, ammo ular uchun bu xususiyat sog’liq uchun katta xavf tug’diradi. Erkaklarda yogg’ asosan kestirib va dumg’azaga emas, balki oshqozonga tushadi. Bu yurak xuruji va boshqa yurak-qon tomir muammolari nuqtai nazaridan ancha xavfli.
Ammo qorin va yon tomondan vazn yo’qotish uchun erkaklar kamroq harakat qilishlari kerak. Buning bir qancha sabablari bor. Ularning jismoniy rivojlanganligi tufayli (asosan), ular bitta mashqda ko’proq kJ yoqishadi. Bundan tashqari, erkaklar ko’proq mushaklarga va kam yog’larga ega bo’lishga intilishadi, bu esa yuqori metabolizmni anglatadi, yani. bazal energiya xarajatlari.
Umuman olganda, har ikkala jins uchun qorin va yon tomondan vazn yo’qotish uchun samarali parhez umumiy tamoyillarga ega. Jismoniy faollik va ovqatlanish uzoq marafonning boshlanishi. Tana massasi indeksini kuzatib boring, sabr bilan qurollaning. Tez vazn yo’qotish (oyiga 1-2 kg dan ortiq) “yo-yo” effektiga to’la.
½ kg yog’da takhminan 3500 kkal mavjud. Qorinni olib tashlash uchun parhez energiya sarfini 500 kkal oshishiga asoslanishi kerak. Ammo etishmovchilikni istemol qilishni kamaytirish orqali ham erishish mumkin. Ideal variant – parhez tuzatishlarini jismoniy faoliyat bilan birlashtirish.
Shuningdek, qorinni yupqalashtiruvchi parhezni kuzatayotganda, vazni emas, santimetrga etibor bering. Ammo esda tutingki, har bir santimetr yo’qolganligi yog’ yo’qotilishi bilan bog’liq emas. Bazi dietalar bu maqsadga suvni yo’qotish orqali erishadilar, yani. suvsizlanish. Bu sog’lom vazn yo’qotish maqsadi emas. Shuning uchun, suvni o’z ichiga olgan sabzavotlar haqida unutmang – ular tanani hidratishga yordam beradi. Qorinni yupqalash uchun parhezning ajralmas qismi muntazam ichish va jismoniy mashqlardir.
Sog’lom ovqatlanish (sabzavotlardan tashqari) ham murakkab uglevodlar, oqsillar va sifatli yog’larga asoslangan. Shakarlardan saqlaning, ayniqsa kechqurun. Yotib ketishdan oldin tanasi ularni yoqib yuborolmaydi, ular qorin bo’shlig’ida qoladi. Bu mevalarga ham tegishli. Agar siz qorin va yon tomonlarning vaznini yo’qotish uchun parhezga rioya qilsangiz, ayollar va erkaklar uchun haftaning menyusi ularni kunning birinchi yarmida o’z ichiga oladi. Meva tarkibidagi shakar kerakli energiyani to’ldiradi.
Nonushtani tashlamang, tushdan keyin ichadigan choyingizni qadrlamang. Kun davomida etarli miqdordagi ovqat istemol qilish sizning och qolmasligingizni va shuning uchun kechqurun ortiqcha ovqatlanishni khohlaydi.
Qorin va yonlarni olib tashlash uchun qaysi parhez yaxshiroq?
Tez vazn yo’qotish juda ko’p odamlarning maqsadi. Bunga erishish uchun ular ochlikka dosh berishga tayyor. Bu to’g’ri emas. Keyinchalik, qo’shimcha santimetrlar qiziqish bilan qaytadi.
Ochlik tanani qabul qilgan barcha energiyasini to’plashga majbur qiladi. Bu yog’siz metabolizm deb ataladi. Bu holda vazn yo’qotish muhim oziq moddalar etishmasligi tufayli suvsizlanish bilan bog’liq bo’lishi mumkin. Ochlik khavfi tarkibiga oqsil va minerallarning etishmasligi kiradi. Tola qo’shimchalarini klizma yoki laksatif bilan birgalikda ishlatadigan turli khil usullar ro’za tutishga o’khshash xavfga ega. Xo’sh, qorinni yo’qotish uchun qanday qilib to’g’ri ovqatlanish kerak? Qanday dietalarni afzal ko’rishim kerak?
Oddiy qorinni ozdiradigan parhez.
Gap vaqti-vaqti bilan ro’za tutish haqida ketmoqda. Qorinni olib tashlash uchun parhez ovqatlanish va energiya olmaslik bilan almashtiriladi. Ushbu bosqichlar har xil bo’lishi
davomiyligi, har khil vaqt munosabatlari. Ro’za 8-36 soat davom etishi mumkin. Masalan, 5: 2 dietasi:
- 5 kun – har qanday ovqatni istemol qilish (o’rtacha miqdorda);
2 kun – tushirish.
Ro’za kunlarida energiya sarfi kuniga 500 kkal dan oshmasligi kerak. Og’irlikni yo’qotish kuniga ½ kg ga teng bo’ladi. Ammo … Noto’g’ri parhez bilan metabolizm susayadi, bunga bazi odamlar keyinchalik ortiqcha ovqatlar bilan munosabatda bo’lishadi.
Ushbu rejimning yon tasiriga charchoq, tashvish, tirnash khususiyati va bosh og’rig’i kiradi.
Qandli diabetga chalingan kishilar uchun vaqti-vaqti bilan ro’za tutish taqiqlanadi! Bundan tashqari, past qon bosimi, antidepressant dori bilan nomutanosib khavf tug’diradi.
Vazn yuqotishga va qorinni ozdirishga yordam beradigan mashhur parhez.
Guruch go’sht yoki baliq uchun garnitür sifatida ishlatiladigan mashhur mahsulotdir. Bugungi kunda bu oshqozonni tozalash uchun dietaning muhim tarkibiy qismidir.
Guruch ichaklarni minimal darajada yuklaydi, ozgina kaloriya (100 g gacha 95 kkal) va deyarli yog ‘yo’q. Eriydigan tolaning yuqori qismi uzoq muddatli to’yinganlikni taminlaydi.
Guruch tarkibida kleykovina mavjud emas, shuning uchun uning dietasi menyusiga ayollar va erkaklar uchun qorin va yon tomonlarni ingichkalash uchun kiritish ham çölyak kasalligi, kleykovina intoleransi uchun javob beradi.
Guruchli parhez paytida deyarli barcha oziq-ovqatlarga rukhsat beriladi (hatto cheklangan miqdordagi shirinliklar).
Shuni esda tutingki, o’rim-yig’imdan keyin guruch asosan tozalanadi, bu muhim oziq moddalarining katta qismini yo’qotadi. Tabiiy don tarkibida yoki bug’langan don tarkibida ko’proq vitaminlar va minerallar mavjud. Ikkala tur ham parhezga mos keladi.
Kuningizni engil guruch bo’tqasi bilan boshlang. Bu yaxshi to’yingan bo’ladi, keyingi ovqatgacha zarur energiya beradi.
Ayollar uchun qorin va yon tomonlarni vazn yo’qotish uchun eng yakhshi parhez, hafta uchun menyu variantlari
Vazn yo’qotish uchun mazali parhez, qorinni yuqotishga yordam beradi.
Kuniga 5 ta porsiya mevasi va pukhta o’ylangan muddat maksimal darajada yog ‘yoqilishini taminlaydi. Haftada bir marta mevali ro’za kunlarini qiling.
Qorin va lateral uchun ingichka mevali parhez – menyu va ideal taomlar:
Nonushta: 300-400 g meva (b qovun yoki 6 ta mirabelle olkho’ri + 4 ta anjir).
Snakk №1: 200-300 g mevalar (2 ta nektarin, 2 ta kichik olma).
Tushlik: 300-400 g meva (bir tarvuz tarvuzi yoki 2 ta shaftoli + 3 ta o’rik).
Peshindan keyin №2 atıştırmalık: 200-300 g meva (1 greyfurt yoki bir hovuch mevalar).
Kechki ovqat: 300-400 g meva (kichkina piyola qulupnay yoki malina).
Qorin va yon tomonlarda vazn yo’qotish uchun oziq-ovqat va ovqatlanish printsiplari.
Garchi menyuni har tomonlama ko’rib chiqish zarur bo’lsa-da, qorin va yon tomonlarni ingichka qilish uchun maxsus ovqatlar mavjud.
Greypfrut
Ushbu subtropik tsitrus ekin sog’liq uchun bir qator foydali tomonlarni o’z ichiga oladi.
Tushdan keyin gazak sifatida muntazam ravishda greyfurt yeyish qondagi qand miqdorini sezilarli darajada pasaytirishi, insulin ajralib chiqishini osonlashtirishi va organizmni saqlanib qolgan yog’lardan energiya olishga undashi mumkin.
Bodring
Bu eng kam kaloriyali ovqatlardan biridir, chunki tarkibida 90% dan ortiq suv bor.
Bodring glysemik indeksni nolga teng, shuning uchun u ayollar va erkaklar uchun qorin va yon tomonlarning vaznini yo’qotish uchun parhez, shuningdek diabetga chalingan bemorlar uchun parhez uchun arzon haftalik menyuning mos qismidir. Bodringni istemol qilish glikogen metabolizmiga ijobiy tasir ko’rsatadi, shuning uchun bu sabzavot qonda glyukoza miqdorini pasaytirishga yordam beradi.
Karam
Ushbu sabzavot juda kam kaloriya va antioksidantlar va foydali moddalarga boy.
Hammayoqni ovqat hazm qilish traktiga foydali tasir ko’rsatadi, ich qotishi bilan bog’liq muammolarni bartaraf qiladi, ichaklarni tozalaydi, ortiqcha suyuqlikni yo’q qilishga yordam beradi, raqamni ingichka qilib qo’yadi.
Pomidor
Pomidorlar keyingi juda past kaloriya ovqat hisoblanadi. 100 g yangi pomidor tarkibida atigi 19 kkal (100 g tozalangan – 9 kkal) mavjud.
Bananlar
Banan juda shirin meva bo’lsa-da, u qorin yog’ini tezda yo’q qilishga yordam beradi. Banan pishganda ularning tarkibidagi qand miqdori ortadi. Masalan, yashil banan shakarning nisbati boshqa foydali moddalarga nisbatan 1:20 ga teng. Ammo mevalar sarg’ayganida, bu nisbat butunlay teskari tomonga yetguncha (haddan tashqari pishgan banan holatida) asta-sekin o’zgarib boradi. Shuning uchun, ayollar uchun qorin va yon tomonlarda vazn yo’qotish uchun bir hafta davomida menyu tuzishda mahsulotlarga banan, ammo pishmagan bo’lishi kerak.
Oq yogurt
Oq yogurt tarkibida ovqat hazm qilishni qo’llab-quvvatlovchi tirik bakteriyalar mavjud. Ular shishganlikni yo’q qilish orqali ichak mikroflorasini tinchitadi. Bundan tashqari, oq yogurt nisbatan past kaloriya hisoblanadi. 100 g tarkibida takhminan 270 kJ (yog’ miqdori 3,5% gacha) mavjud.
Tovuq go’shti
Oq go’sht, tovuq va kurka, juda parhezli va shu bilan birga oqsilga boy. Shuning uchun, sabzavotli go’sht bo’lagi kilogramm berishga urinishda to’g’ri tushlikdir.
Go’shtni pishirish paytida kamroq tuzdan foydalaning va xushbo’ylashtiradigan o’tlarni afzal qiling. Masalan, ukrop ovqat hazm qilishni rag’batlantiradi, metabolizmni faollashtiradi va kaloriyalarni yoqilishini tezlashtiradi.
Ayollar uchun qorin va yon tomonlarni vazn yo’qotish uchun eng yakhshi parhez, hafta uchun menyu variantlari
7 kunlik qorin yuqotish dietasi menyusi. qorinni yo qotish
Bir hafta davomida taxminiy menyu ayollar va erkaklar uchun qorin va yon tomondan vazn yo’qotish uchun nimaga o’xshaydi:
Dushanba:
Nonushta: donli non, kam yog’li olxo’rikam yog’li krem pishloq, kurka jambon.
Peshindan keyin # 1 snakk: mayiz bilan bodom.
Tushlik: yashil marul barglari, pomidor, parmesan, zig’ir urug’lari, panjara qilingan tovuq ko’krak aralashmasi.
Peshindan keyin snakk # 2: 3 bo’lak kurka go’shti, to’q sariq.
Kechki ovqat: chili biftek, sabzavotli garnitür.
2-kechki ovqat: qulupnay kokteyli.
Seshanba:
Nonushta: maydalangan tukhum, donli non, pomidor, apelsin sharbati.
Snakk №1: tolasi va kam yog’li yogurt bilan bo’tqa kosasi.
Tushlik: Tuna salatasi bug’doy nonida.
Snakk # 2: 3 ta qovurilgan mol go’shti, to’q sariq.
Kechki ovqat: butun donli nonda kurka go’shti, bir stakan kam yog’li sut, olma.
Ikkinchi kechki ovqat: banan kokteyli.
Chorshanba:
Nonushta: don, yog’siz sut, bir stakan mevalar.
Peshindan keyin snakk №1: pishloqli khom sabzavotlar.
Tushlik: kurka go’shti chili va loviya bilan.
Snakk # 2: yerfıstığı bilan bir dona donli non.
Kechki ovqat: 2 ta tukhum, 2 ta donli tost, bir stakan kam yog’li sut, banan.
2-kechki ovqat: Siz tanlagan kokteyl.
Payshanba:
Nonushta: o’rmon mevalari va kam yog’li sutdan tayyorlangan kokteyl.
Snakk # 1: bir piyola jo’khori uni.
Tushlik: t orkinos va yangi sabzavotli donli baget.
Peshindan keyin snakk 2 raqami: 30 g bodom, 1,5 stakan rezavorlar.
Kechki ovqat: chili bilan kurka biftek, sabzavotli salat.
Kechki ovqat 2: Yong’oq va bodom bilan kam yog’li yogurt.
Juma:
Nonushta: tvorog bilan aralashtirilgan kam yog’li yogurt, o’tlar bilan tajribali.
Peshindan keyin 1-sonli snakk: tolali piyola, kam yog’li yogurtli piyola.
Tushlik: chilli va loviya bilan kurka güveç.
Peshindan keyin snakk raqami 2: 3 ta qovurilgan mol go’shti bo’lagi, 1 ta apelsin.
Kechki ovqat: Barbekyu uslubidagi tovuq.
2-kechki ovqat: kam yog’li sut va rezavorlar kokteyli.
SHanba:
Nonushta: donli non, yormalar, yog’siz sut, bir stakan mevalar.
Snakk # 1: yong’oq bilan kam yog’li yogurt.
Tushlik: kurka go’shti butun donli nonda, bir stakan kam yog’li sut, olma.
Peshindan keyin snakk # 2: 3 bo’lak yog’siz mol go’shti, 1 bo’lak kam yog’li pishloq.
Kechki ovqat: Bepul tanlov – xohlagan narsangiz.
2-kechki ovqat: yangi tug’ralgan o’tlar bilan kam yog’li tvorog.
Yakshanba:
Nonushta: qatiq bodom bilan silkitiladi.
Snakk №1: oq, kam yog’li yogurt bilan maydalangan khom sabzavotlar.
Tushlik: Tuna salatasi bug’doy nonida.
Snakk # 2: 3 bo’lak mol go’shti, kinoya, apelsin.
Kechki ovqat: pomidor sousi va to’liq donli non bilan köfte.
2-kechki ovqat: 30 g bodom.
Qorin va yonlarni ozdirishga yordam beradigan sog’lom retseptlar.
Qorin va sonlarda ozish paytida quyidagi mazali retseptlar yordam beradi.
Yozgi kuskus
Tarkibi:
250 g kuskus to’plami;
2 ta o’rta piyoz;
1 bodring;
2 tish sarimsoq;
4 ta pomidor;
1 zaytun qutisi;
reyhan;
limon sharbati;
1 osh qoshiq. l. moylar.
Kuskusni qaynatib oling, yog ‘qo’shing, aralashtiring, salqin. Tug’ralgan piyoz, pomidor, bodring, zaytun, maydalangan sarimsoq, ½ limon sharbati, reyhan bilan aralashtiring. Kuskus bilan aralashtiring. Go’sht bilan sovuq garnitür sifatida khizmat qiling.
Tunsa salati.
Tarkibi:
orkinos o’z sharbatida (1 quti);
qizil, yashil, sariq qalampir;
pomidor;
bodring;
konservalangan jo’xori (2-4 osh qoshiq. l.);
piyoz;
zaytun moyi (1 osh qoshiq);
tuz, qalampir, ziravorlar, o’tlar.
Sabzavotlarni maydalab, orkinos, makkajo’xori qo’shing. Tuz, qalampir, ziravorlar, zaytun moyi bilan mavsum. Donli non bilan khizmat qiling.
Pomidor bilan yasmiq sho’rva.
Tarkibi:
1 osh qoshiq. l. makkajo’khori yog’i;
1 piyoz, tug’ralgan;
1 tish sarimsoq, maydalangan
½ choy qoshiq Rim zira;
½ choy qoshiq maydalangan koriander;
450 g tozalangan tug’ralgan pomidor;
¾ Sanat. qizil yasmiq;
1,25 l sabzavotli bulon;
tuz va qalampir;
tug’ralgan yangi koriander.
Kastryulda yog ‘qizdiring. Piyoz qo’shing, pishganicha takhminan 5 daqiqa qovuring. Sarimsoq, zira, maydalangan koriander, pomidor, yasmiq qo’shing; 4 daqiqa davomida qovuring. Sabzavotli bulonni to’kib tashlang, yasmiq yumshaguncha 30-40 daqiqa davomida pishiring. Tuz va qalampir qo’shing.
Idishlarga bo’ling, tug’ralgan koriander bilan bezang.
Qorin va yon tomonlarni ozdiradigan parhez samaradorligini qanday oshirish mumkin?
Agar siz vaznni abadiy yo’qotishni istasangiz, parhezdagi tub o’zgarishlarni unuting. Yakhshi qorin parhezi uzoq muddatli rioya qilishni talab qiladigan sog’lom va muvozanatli ovqatlanishdir. Qorin va sonlardan yog’larni olib tashlash samaradorligini oshiradigan uning asosiy tamoyillari:
Nonushta qilishni boshlang.
Atıştırmalıklardan voz kechmang – muntazam ravishda ovqatlanish tez vazn yo’qotish uchun muhimdir. SHunday qilib, tanada “qora kunlar” uchun energiya to’planishi shart emas.
Ochlik paytida meva yoki sabzavotlarni istemol qiling.
Oqsillarga etiboringizni qarating – tanaga, ayniqsa, ertalab va tushda kerak. Proteinlar sut mahsulotlari, baliq, tukhum va yog’siz go’sht shaklida yakhshi so’riladi.
Ayollar uchun qorin va yon tomonlarni vazn yo’qotish uchun eng yakhshi parhez, hafta uchun menyu variantlari
Qorin va yon tomonlar uchun parhez va jismoniy mashqlar. qorinni yo qotish uchun mashqlar
Agar siz qorinning ortiqcha yog’ini yoqmoqchi bo’lsangiz, to’g’ri harakatlanish aerob mashqdir. Yonish 25 daqiqadan so’ng boshlanadi, shuning uchun kamida 40 daqiqa davomida mashq bajarishga harakat qiling. Jismoniy mashqlar paytida ideal yurak urish tezligini hisoblash va boshqarish muhimdir!
Faqatgina tananing malum bir qismida yog’dan qutulish mumkin emasligini tushunish kerak – jismoniy mashqlar paytida barcha mushaklar ishtirok etadi. Aerobik mashqlar yugurish, tez yurish, velosipedda uchish, konkida uchish, suzishni o’z ichiga oladi Ushbu harakatlarning bir qismini haftasiga 3-5 marta sinab ko’ring.
