Qorin yog’ini yo’qotishga yordam beradigan 6 ta oziq-ovqat

Ushbu mahsulotlarning sog’lom ovqatlanishini jismoniy mashqlar bilan birlashtiring va natija uzoq kutilmaydi.

Agar siz navbatdagi “jummy fitnes” tananing malum bir qismidagi yog’lardan xalos bo’lishga yordam berishini eshisangiz, ehtiyot bo’ling ─ bular marketing hiylalari. Birinchidan, yog tanadan bir tekisda chiqib ketishi isbotlangan va agar siz beldagi burmalarni yo’qosangiz, dumbadagi ortiqcha kilogrammlar ham yo’qolishi mumkin. Ikkinchidan, tabiatda hech qanday “sehrli” mahsulot yo’q, undan eksklyuziv foydalanish sizni vazn yo’qotadi. Bizning tanamiz juda murakkab fiziologiya va anatomiyaga ega va u keng qamrovli, to’liq, xilma-xil ovqatlanishga muhtoj. Va agar biz sog’lom vazn yo’qotish haqida gapiradigan bo’lsak, bu erda sizga mos keladigan parhez bilan individual yondashuv juda muhimdir.

Tabiatda yon tomonlardagi yog’larni bir zumda eritib, sizga tushni bosadigan “sehrli tabletka” bo’lmasa ham, bu “hamma narsa murakkab” degani emas. Aslida chiqish yo’li bor – oziq-ovqat guruhlari, ularning dietaga kiritilishi haqiqatan ham vazn yo’qotish jarayonini samaraliroq qiladi. Natali Makienko, dietolog, ovqatlanish odatlarini o’zgartirish muallifi usulini yaratuvchisi va “Natural Diet” loyihasi asoschisi, beldagi ortiqcha yog’larga qarshi kurashish uchun 6 ta mahsulotni takidlaydi.

Tuz va suv

Bu asos va bizning hamma narsamiz. Siz doimo suv-tuz balansi haqida eslab qolishingiz kerak – busiz tanada to’g’ri limfa aylanishi, kerakli ohang va yaxshi metabolizm bo’lmaydi, bu shunchaki sog’lom vazn yo’qotish uchun zarurdir. Umumiy qabul qilingan meyorni unuting – har bir insonning o’zi bor. Minimal – joriy vaznning 1 kg uchun 30 ml. Tuzga kelsak, ¼ choy qoshiq kerakli kunlik nafaqa hisoblanadi. Pushti, Himoloy, dengiz yoki okeanni tanlang va har qanday holatda tuzni dietadan chiqarib tashlamang.

dolchin

…va chinnigullar, zanjabil, zerdeçal, hatto quritilgan o’tlar kabi boshqa ziravorlar. Ular antioksidantlar bo’lib, tanani zararli erkin radikallardan xalos qiladi, toksinlar va toksinlarni olib tashlaydi, hujayralarni kislorod, A, B va E vitaminlari va minerallar bilan to’yintiradi. Antioksidantlar, shuningdek, oziq-ovqat cheklovlari tufayli tushkunlikka tushish oson bo’lgan depressiyadan xalos bo’lishga yordam beradi.

Sabzavotlar

Har qanday “o’t” noyob mahsulot bo’lib, u oz miqdorda bo’lsa ham, organizmga kerak bo’lgan hamma narsani, shu jumladan oqsilni o’z ichiga oladi. Og’irlikni yo’qotish jarayonida ko’katlar dietaning muvozanati uchun muhimdir, shuningdek, ular tanani gidroksidi qiladi, ovqat hazm qilish tizimining yaxshi ishlashiga yordam beradi. Rasionda ko’katlarni o’z ichiga olgan holda, biz vitaminlarning butun majmuasini olamiz va hujayralarni xlorofill bilan boyitamiz.

Karabugdoy

Ananaviy grechka yon tomonlarida “yog yoqishi” mumkin! Darhaqiqat, albatta, nafaqat u, balki tushlik qilish uchun sizga maslahat beradigan boshqa murakkab uglevodlar va tolalar – butun donli makaron, javdar noni (ha, ha), shirin kartoshka, shuningdek, meva va sabzavotlar. Ushbu mahsulotlarning barchasi metabolizmni tezlashtiradi, bu sizning vazningizni qanchalik muvaffaqiyatli yo’qotishingizga bevosita tasir qiladi. Faqat “oqsil + sabzavotlar” ni istemol qilish natija bermaydi.

Zaytun moyi

Hindiston yong’og’i yoki zig’ir urug’i, qaysi birini afzal ko’rasiz. Asosiysi, organizmga bu yog’lar tarkibidagi o’simlik yog’lari kerak. Ular gormonlar sekresiyasida ishtirok etadilar va tez to’yinganlikni rag’batlantiradilar, shuningdek, ichak faoliyatini yaxshilaydi.

no’xat

… yoki boshqa “sof” oqsil manbai – bu o’simlik yoki hayvon bo’lishi mumkin. Protein tanamiz uchun juda muhim, ayniqsa vazn yo’qotish paytida. Bu to’yinganlikni keltirib chiqaradi va uzoq vaqt davomida ochlikni yo’qotadi. Protein yangi hujayralar uchun asosiy qurilish blokidir va u kaloriyalarni yoqishga yordam beradigan mushaklarni ham oziqlantiradi. Agar siz no’xatni yoqtirmasangiz, baliq, dengiz mahsulotlari, tuxum, tovuq go’shti yoki loviya uni osongina almashtirishi mumkin. Bir muddat qizil go’shtdan voz keching – yozda u hech kimga mos kelmaydi (garchi har bir kishi individualdir).

1. Ertaga vazn yo’qotish uchun bugun kechqurun qilish kerak bo’lgan 5 qadam
2. Dietologlar sizga yolg’on gapiradigan 10 ta oziq-ovqat afsonalari
3. Sog’lom turmush tarzi qoidalariga rioya qilishni to’xtatish (va nima uchun)
4. Ehtiyot bo’ling: kosmetikadagi biz etibor bermaydigan 6 ta xavfli ingredient

Ertaga vazn yo’qotish uchun bugun kechqurun qilish kerak bo’lgan 5 qadam

Qo’shimcha funt bilan qiyin kurashda yordam beradigan juda oddiy harakatlar. Lekin siz ularni qilasizmi?

Kunning eng yaxshi vaqti nima? Xurmolar uchun hammomda to’liq dam olish, Instagram tasmasini (Rossiyada taqiqlangan ekstremistik tashkilot) yoki yangi Netflix seriyasini tomosha qilish kerakmi? Shubhasiz. Ammo, shuningdek, yangi ish kuni boshlanishidan oldingi qimmatli soatlar tanani samarali vazn yo’qotish uchun “dasturlash” uchun ishlatilishi mumkin. “minus N kilogramm” ga yaqinroq bo’lish uchun oddiy maslahatlarga amal qiling.

Kechasi mashq qiling

Bilasizmi, jismoniy faollik va terlash tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlashga yordam beradi va hech bo’lmaganda ozgina vazn yo’qotadi. Agar kun soat va daqiqalar bo’yicha rejalashtirilgan bo’lsa, buni qachon qilish kerak? Kechqurun va tungi mashg’ulotlar hech bo’lmaganda yomon degan fikrga uzoq vaqtdan beri o’rganib qolganmiz, chunki hayajonlangan asab tizimi sizni uzoq vaqt uxlab qolishiga yo’l qo’ymaydi. Yaxshiyamki, bunday emas – keyinroq o’qish mumkin. Milliy Kutish Jamg’armasi (AQShda faoliyat yurituvchi tashkilot) keng ko’lamli tadqiqot o’tkazdi, uning davomida har qanday vaqtda, hatto yotishdan oldin ham, fitnes mashg’ulotlarida uyqu muammosiga duch kelmaydigan 60% odamlar. Kechqurun hech bo’lmaganda step simulyatori yoki cho’zish bo’yicha mashg’ulotlarni “do-list”ga kiritish ajoyib yangilik.

Kechki ovqat uchun kamroq tuz

Achchiq Osiyo oshxonasi, achchiq Kavkaz oshxonasi, albatta, sizning tanlovingiz emas, agar siz ertalab shishgan va shishgan holda uyg’onishni xohlamasangiz. Hammasi tuz haqida: sho’r ovqat odatdagidan ko’proq ichishga majbur qiladi va uning ortiqcha qismi tun bo’yi tanada qoladi, suyuqlikning mikrosirkulyasiyasini inhibe qiladi va uning ortiqchaligini saqlaydi. Sog’lom turmush tarzi haqida gap ketganda, umuman olganda, tuz “bo’lishi kerak” emas (shuningdek qarang: “Tuz va yana 6 ta eng xavfli oziq-ovqat”). Shuning uchun, kechqurun soya sousi bilan ziravorlangan bir porsiya rulonni istemol qilsangiz, ertalab siz odatdagidan ko’ra “ajoyib” ko’rinasiz. Dunyoga necha marta mukammal kechki ovqat bug’da pishirilgan sabzavotlar va yog’siz oqsil (baliq, tovuq ko’kragi) ekanligini aytdi? Ha bu shunday. Va tuzsiz.

Tushlik qutisini yig’ing

Restoran va tayyor fastfudlar bir taomda istemol qilinishi kerak bo’lgan kaloriyalardan o’rtacha ikki baravar ko’p kaloriyani o’z ichiga oladi. Va bu erda biz hatto faol vazn yo’qotish bilan dietangiz kaloriya tanqisligida bo’lishi kerakligi haqida gapirmayapmiz, yani sizning energiya xarajatlaringiz tushlik kaloriyasidan ko’proq bo’lishi kerak. Uyda pishirish, albatta, ustuvor vazifadir, chunki siz nimani, qanday usulda va qanday yog’ bilan pishirganingizni aniq bilasiz. Ammo ertalab shoshilib kim ovqat yig’ishga vaqt topadi? Kechasi sog’lom tushlik qutisini tayyorlab, ortiqcha kaloriya (va isrof) biznes tushligidan tejang.

Pardalarni quyuqroqlarga almashtiring

Melatonin gormoni organizmga ko’proq yog yoqadigan kaloriyalar ishlab chiqarishga yordam beradi (Nega tezroq vazn yo’qotish haqida ko’proq o’qing). Melatonin bizning sirkadiyalik ritmlarni regulyatorimiz bo’lib, buning natijasida, boshqa narsalar qatori, biz yaxshi uxlab qolamiz va agar uyqu sog’lom va kuchli bo’lsa, tinch va energiya bilan uyg’onamiz. To’g’ri dam olish – bu yaxshi sog’liq va chiroyli figura uchun pozisiyalarni egallashga yordam beradi. Fiziologik jihatdan melatonin siz qorong’uda bo’lganingizda ishlab chiqariladi. Pardalar qoraymasligiga ishonch hosil qiling va ularni faqat turish vaqti kelganida oching. Xuddi shu sababga ko’ra, barcha gadjetlarni oldindan o’chirib qo’yish yoki ularni “faqat budilnik” rejimiga qo’yish yaxshiroqdir. Bu tanani yaxshilashga qaratilgan bilvosita harakat, ammo bu sizning ortiqcha vazn bilan kurashingizni yaxshi qo’llab-quvvatlaydi.

Batareyalarni o’chiring (yoki oynani oching)

Siz uxlayotganingizda yog yoqish g’oyasi juda jozibali ko’rinishi mumkin – siz uxlaysiz va vazn yo’qotasiz – lekin bu haqiqatga to’g’ri kelmaydi. Ammo Milliy Sog’liqni Saqlash Instituti (Amerikaning Bethesda, Merilend shahrida mavjud va ishlaydi) tomonidan o’tkazilgan tadqiqot shuni ko’rsatadiki, uxlash vaqtida 19 ° K haroratda uxlayotganlar 7% ko’proq kaloriyalarni yoqib yuborishadi (ishlaganda unchalik ham kam emas). hech narsa! ) 24 ° K da dam olganlarga qaraganda (shuningdek qarang: “Uyqusizlik va yaxshi uyqu haqida bilishingiz kerak bo’lgan barcha narsalar”).

1. Sirtfood dietasi: to’ydan oldin vazn yo’qotishning yangi usuli (va nafaqat)
2. Sovuqda vaznni nazorat qilish uchun 5 ta layfxik
3. Sog’lom turmush tarzi qoidalariga rioya qilishni to’xtatish (va nima uchun)
4. Qimmatbaho soatlar: terining porlashi uchun qanday uxlash kerak