Пазанда – Pazanda Ҳархела маълумотлар
Ozginligingizni Asosiy sabablarni aniqlang.
Semirish bo’yicha tavsiyalarni o’qishdan oldin, siz haddan tashqari noziklikni keltirib chiqaradigan asosiy sabablarni aniqlab olishingiz kerak.
Kaloriya etishmasligi. Kundalik kaloriya miqdori etarli emasligi, shuningdek istemol qilinadigan oziq-ovqat sifati past vaznning eng keng tarqalgan sabablari hisoblanadi. Esingizda bo’lsin: semirish uchun tana har kuni sarflaganidan ko’proq kaloriya istemol qilishi kerak, ammo meyorida.
Tana tuzilishi (irsiyat). Irsiy ozgin bo’lsa, metabolizm past bo’lishi mumkin va og’irlik ko’paymaydi (tezlashtirilgan metabolizmda bo’lgani kabi). Bu holda semirish oson bo’lmaydi, ammo baribir bu mumkin. Yechimga har tomonlama murojaat qilish kerak bo’ladi – quyidagi tavsiyalarni diqqat bilan o’qing!
Tezlashtirilgan metabolizm. Tezlashtirilgan metabolizmga ega bo’lganlar kaloriyalarni tezda yoqib yuborishadi va ortiqcha vazn olishmaydi. Vazn etishmovchiligini nasldan naslga o’tishda bo’lgani kabi – kompensasiya bilan qoplash kerak.
Asab kasalliklari. Doimiy stress ishtahaning etishmasligi tufayli tana vaznini oshirishga khalaqit berishi mumkin, bunda organizm ozuqa moddalarini to’plashiga yo’l qo’ymaydi va kundalik rasionda kerakli miqdordagi kaloriya miqdorini oladi. Bu erda siz avval stressni engishingiz va keyin uning yo’qligini kerakli miqdordagi kerakli kaloriya bilan to’ldirishingiz kerak.
3. Asosiy ko’rsatmalarga rioya qiling.
1. Shifokorga murojaat qiling.
Shunga qaramay, sizga vazn olish bo’yicha biron bir chora ko’rishdan oldin, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerakligini eslatib o’tamiz. Og’irlikning etishmasligi tanadagi turli xil kasalliklar (onkologiya, qandli diabet, oshqozon-ichak traktining turli xil kasalliklari va boshqalar) mavjudligi bilan bog’liq bo’lishi mumkin, bu avval davolash kerak.
Agar siz vazn etishmasligining asosiy sababini etiborsiz qoldirsangiz, quyidagi tavsiyalar yordam bermasligi mumkin. Agar sog’liq bilan bog’liq muammolar topilmasa, qo’shimcha tavsiyalarni o’qish va ulardan foydalanishga o’ting.
Ko’pchilikning ortiqcha vazndan aziyat chekishi yangilik emas, ammo oramizda vazn orttirish payida bo’lganlar ham ancha-muncha. Xo’sh, qanday qilib hech qanday qo’shimcha dorilarsiz, uy sharoitida, tezda semirish mumkin? Sahifamiz aynan shu haqda!
Vazn ortishi nimaga bog’liq?
Tana vazni tabiiy holda mushaklar hajmi hamda yog’ qatlamining ortishi, suyaklarning mustahkamlanishi va ular orasidagi bo’shliq kamayishi hisobiga ortadi.
Mushaklarni chiniqtiring!
Yog’, asosan, vazndan ko’ra, qomatingizga tasir ko’rsatadi. Yog’ qatlami mushaklardek zich bo’lmagani sababli, uning ortishi birdan ko’zga tashlanadi. Erkaklarda yog’ qatlamining ortishi tananing qorin qismiga, ayollarda esa badanga sezilarli tasir ko’rsatadi. Agar vazningiz 10 kg va undan ortiqroq miqdorda ko’payishini istasangiz, yog’ bilan bir qatorda mushaklar hajmiga ham etibor bering. Vazningiz ortishi qomatingizni buzmasligi uchun kerakli joydagi (masalan, qo’l yoki oyoq) mushaklarni chiniqtirish lozim.
Kichik tavsiyalar
Ovqatlanishdan avval, albatta, biror sevimli meva yoki sabzavotdan tayyorlangan sharbatni ichib, ishtahangizni oching!
Kuniga kamida olti marta va iloji boricha bir xil oraliqda tamaddi qiling.
Ovqatlanib bo’lgach, biroz muddat hech qanday jismoniy mehnat bilan shug’ullanmay, hordiq chiqaring.
Limono’t (melissa)li damlama ham tana og’irligini oshirish xususiyatiga ega.
Tezda vazn ortishiga yordam beradigan xamirli, qovurilgan taomlar hamda shirinliklarni odatdagidan ko’proq istemol qiling, ammo ular taomnomangizning asosiy qismini egallashi shart emas.
Uglevodlar, oqsil va yog’ (asosan o’simlik yog’i)ga boy bo’lgan taomlarni istemol qiling.
Sportning engil turlari bilan shug’ullanish va ortiqcha asabbuzarlikka yo’l qo’ymaslik tavsiya etiladi.
Kaloriyalar haqida ham unutib qo’ymang!
Vazn orttirish istagida bo’lganlar, eng avvalo, taomnomasini kaloriyasi yuqori bo’lgan mahsulotlar bilan boyitishi lozim. Kaloriyalar miqdori yoshga qarab ham belgilanadi. Masalan, 18 yoshli qizga bir kunda 1760, 30 yoshlilarga 1860, 50 va undan yuqori yoshli xonimlar uchun esa 1660 kaloriya zarur bo’ladi.
Erkaklarda biroz farq qiladi: 20 yoshli yigit bir kunda 3050, 40 yoshli kishi 2480, 55 yoshdan oshgan kishilarga esa 2000 kaloriya tavsiya etiladi. Bu ko’rsatkichlar vazni o’rtacha odamlar uchun keltirilgan. Taomnomangizdagi kaloriyalarni 3000-3500 ga etgunicha asta-asta ko’paytirib boring. Eng kaloriyaga boy mahsulot pista bo’lib, 100 gramida 500 ga yaqin kaloriya bor. Ammo juda ko’p miqdorda istemol qilingan pista tishga sezilarli zarar etkazishini unutmang.
Semirish uchun tabletkalar.
Yaqinda farmasevtlar Etinilestradiol dozasini sezilarli darajada kamaytirdilar, endi u 20 mkg. Bularga kontrasepsiya vositalarining taniqli nomlari kiradi: Klayra, Jess, Lindinet, Logest, Dimia, Novinet. Gormonning ko’paytirilgan dozasi bo’lgan tabletkalar ham dolzarbdir – 35 mkg gacha. Bular Yarina, Midiana, Janin, Khlo, Belara va boshqalar.
Bu gormonal dorilarning taxminiy ro’yxati. Etinilestradiol tabletkalarining ko’payishi sizning vazningizni oshirishga yordam beradi. Ammo ulardan foydalanishda juda ehtiyot bo’lishingiz kerak. Birinchidan, siz doimo shifokor bilan maslahatlashishingiz kerak, ikkinchidan, siz gormonning kichik dozalarini boshlashingiz, dozani asta-sekin oshirib borishingiz kerak. Biron bir vaqtda, tana, albatta, unga tasir qiladi va siz kilogramm berishni boshlaysiz. Ammo bu erda ham o’lchov kerak, chunki vazn yo’qotish juda qiyin bo’ladi.
Biorost Forte bu barcha kamchiliklardan mahrum, siz gormonal bo’lmagan agentning afzalliklari haqida alohida maqolada o’qishingiz mumkin.
Semirish uchun xuddi ozishga o’xshab astoydil qunt va xohish kerak bo’ladi. Buni aslo unutmang.
