28/03/2024
Главная / Жамият / Коринни йукотиш; уй шароитида усуллари машклар.

Коринни йукотиш; уй шароитида усуллари машклар.

Корин ёги катталарда хам, болада хам учрайди. Уларнинг пайдо булишига асосан харакатнинг етарли эмаслиги ва туйиб овкатланмаслик тасир килади. Ёг саклаш учун корин биринчи уринда туради ва афсуски, бу ерда энг куп сезилади. Ёг эстетик жихатидан ташкари диабет, кон томир муаммолари ва хатто саратон хавфи билан боглик. Ошкозонда корин мушаклари хосил булади дейишади. Аммо менюда бир хафта давомида аёллар учун корин ва ён томонларнинг вазнини йукотиш учун пархезга риоя килсангиз, оч колишга хожат йук. Худди шу нарса коринни пиво булган эркакларга хам тегишли.

2

Вазн йукотиш диетасининг асосий принтсиплари.

Корин ва ён томондан озиш учун нафакат тугри овкатланиш, балки жисмоний машклар хам мухим ахамиятга ега. Мунтазам озик-овкат истемол килиш билан танада “энг ёмон пайтларда” тери ости ёг бирикмалари шаклида энергия тупланиши шарт эмас. Шунинг учун коринни тез озиш учун очликдан эмас, балки мунтазам равишда (кунига 5-6 махал) овкатланиш мухим ахамиятга эга. Овкатланиш оралигида 3-4 соатлик интервалларни сакланг.

Вактни сарфлаш – бу соглом вазн йукотиш алфа ва омега. Агар улар жуда киска булса, танани доимий равишда енергия олади, шунинг учун у сакланган захиралардан фойдаланмайди. Шунинг учун ёг бирикмалари камаймайди. Аксинча, овкатланиш (руза тутиш) орасидаги узок вакт мушак тукималарининг йук килинишига, яни ёкимсиз жисмоний холатга, энг стрессли жойларда (хусусан, оркада) огрик пайдо булишига олиб келади.

Шунингдек, корин ва ён томондан озиш учун пархез овкатланиш учун куп вактни олади. Мия туйинганлигини дархол англамайди. Ушбу жараён 10-15 дакика давом етади. Агар сиз овкатни жуда тез истемол килсангиз, сиз жуда куп овкат истемол киласиз. Шунинг учун асосий овкатлар (нонушта, тушлик ва кечки овкат) 15 дакикадан купрок давом этиши керак.

Эркаклар ва аёлларнинг коринлари ва ёнларини оздириш учун самарали пархез.

Килограм ва сантиметрнинг куплиги аёлларга караганда эркакларни камрок ташвишга солади, аммо улар учун бу хусусият соглик учун катта хавф тугдиради. Эркакларда ёгг асосан кестириб ва думгазага эмас, балки ошкозонга тушади. Бу юрак хуружи ва бошка юрак-кон томир муаммолари нуктаи назаридан анча хавфли.

Аммо корин ва ён томондан вазн йукотиш учун эркаклар камрок харакат килишлари керак. Бунинг бир канча сабаблари бор. Уларнинг жисмоний ривожланганлиги туфайли (асосан), улар битта машкда купрок кЖ ёкишади. Бундан ташкари, эркаклар купрок мушакларга ва кам ёгларга ега булишга интилишади, бу еса юкори метаболизмни англатади, яни. базал энергия харажатлари.

Умуман олганда, хар иккала жинс учун корин ва ён томондан вазн йукотиш учун самарали пархез умумий тамойилларга ега. Жисмоний фаоллик ва овкатланиш узок марафоннинг бошланиши. Тана массаси индексини кузатиб боринг, сабр билан куролланинг. Тез вазн йукотиш (ойига 1-2 кг дан ортик) “ё-ё” еффектига тула.

1

½ кг ёгда тахминан 3500 ккал мавжуд. Коринни олиб ташлаш учун пархез енергия сарфини 500 ккал ошишига асосланиши керак. Аммо етишмовчиликни истемол килишни камайтириш оркали хам еришиш мумкин. Идеал вариант – пархез тузатишларини жисмоний фаолият билан бирлаштириш.

Шунингдек, коринни юпкалаштирувчи пархезни кузатаётганда, вазни эмас, сантиметрга этибор беринг. Аммо эсда тутингки, хар бир сантиметр йуколганлиги ёг йукотилиши билан боглик эмас. Бази диеталар бу максадга сувни йукотиш оркали эришадилар, яни. сувсизланиш. Бу соглом вазн йукотиш максади эмас. Шунинг учун, сувни уз ичига олган сабзавотлар хакида унутманг – улар танани хидратишга ёрдам беради. Коринни юпкалаш учун пархезнинг ажралмас кисми мунтазам ичиш ва жисмоний машклардир.

Соглом овкатланиш (сабзавотлардан ташкари) хам мураккаб углеводлар, оксиллар ва сифатли ёгларга асосланган. Шакарлардан сакланинг, айникса кечкурун. Ётиб кетишдан олдин танаси уларни ёкиб юборолмайди, улар корин бушлигида колади. Бу меваларга хам тегишли. Агар сиз корин ва ён томонларнинг вазнини йукотиш учун пархезга риоя килсангиз, аёллар ва еркаклар учун хафтанинг менюси уларни куннинг биринчи ярмида уз ичига олади. Мева таркибидаги шакар керакли енергияни тулдиради.

Нонуштани ташламанг, тушдан кейин ичадиган чойингизни кадрламанг. Кун давомида етарли микдордаги овкат истемол килиш сизнинг оч колмаслигингизни ва шунинг учун кечкурун ортикча овкатланишни кхохлайди.

Коринни  йӯқотиш  учун кайси пархез яхширок?

Тез вазн йукотиш жуда куп одамларнинг максади. Бунга еришиш учун улар очликка дош беришга тайёр. Бу тугри эмас. Кейинчалик, кушимча сантиметрлар кизикиш билан кайтади.

Очлик танани кабул килган барча енергиясини туплашга мажбур килади. Бу ёгсиз метаболизм деб аталади. Бу холда вазн йукотиш мухим озик моддалар етишмаслиги туфайли сувсизланиш билан боглик булиши мумкин. Очлик хавфи таркибига оксил ва минералларнинг етишмаслиги киради. Тола кушимчаларини клизма ёки лаксатиф билан биргаликда ишлатадиган турли хил усуллар руза тутишга укхшаш хавфга ега. Хуш, коринни йукотиш учун кандай килиб тугри овкатланиш керак? Кандай диеталарни афзал куришим керак?

 

Оддий коринни оздирадиган пархез.

Гап вакти-вакти билан руза тутиш хакида кетмокда. Коринни олиб ташлаш учун пархез овкатланиш ва енергия олмаслик билан алмаштирилади. Ушбу боскичлар хар хил булиши
давомийлиги, хар кхил вакт муносабатлари. Руза 8-36 соат давом етиши мумкин. Масалан, 5: 2 диетаси:

  • 5 кун – хар кандай овкатни истемол килиш (уртача микдорда);
    2 кун – тушириш.

Руза кунларида енергия сарфи кунига 500 ккал дан ошмаслиги керак. Огирликни йукотиш кунига ½ кг га тенг булади. Аммо … Нотугри пархез билан метаболизм сусаяди, бунга бази одамлар кейинчалик ортикча овкатлар билан муносабатда булишади.

Ушбу режимнинг ён тасирига чарчок, ташвиш, тирнаш кхусусияти ва бош огриги киради.

Кандли диабетга чалинган кишилар учун вакти-вакти билан руза тутиш такикланади! Бундан ташкари, паст кон босими, антидепрессант дори билан номутаносиб кхавф тугдиради.

Вазн юкотишга ва коринни оздиришга ёрдам берадиган машхур пархез.

Гуруч гушт ёки балик учун гарнитüр сифатида ишлатиладиган машхур махсулотдир. Бугунги кунда бу ошкозонни тозалаш учун диетанинг мухим таркибий кисмидир.

Гуруч ичакларни минимал даражада юклайди, озгина калория (100 г гача 95 ккал) ва деярли ёг ‘йук. Ерийдиган толанинг юкори кисми узок муддатли туйинганликни таминлайди.

Гуруч таркибида клейковина мавжуд емас, шунинг учун унинг диетаси менюсига аёллар ва еркаклар учун корин ва ён томонларни ингичкалаш учун киритиш хам çöляк касаллиги, клейковина интолеранси учун жавоб беради.

Гуручли пархез пайтида деярли барча озик-овкатларга рукхсат берилади (хатто чекланган микдордаги ширинликлар).

Шуни есда тутингки, урим-йигимдан кейин гуруч асосан тозаланади, бу мухим озик моддаларининг катта кисмини йукотади. Табиий дон таркибида ёки бугланган дон таркибида купрок витаминлар ва минераллар мавжуд. Иккала тур хам пархезга мос келади.

Кунингизни енгил гуруч буткаси билан бошланг. Бу яхши туйинган булади, кейинги овкатгача зарур энергия беради.

Аёллар учун корин ва ён томонларни вазн йукотиш учун енг якхши пархез, хафта учун меню вариантлари

Вазн йукотиш учун мазали пархез, коринни юкотишга ёрдам беради.

Кунига 5 та порсия меваси ва пукхта уйланган муддат максимал даражада ёг ‘ёкилишини таминлайди. Хафтада бир марта мевали руза кунларини килинг.

Корин ва латерал учун ингичка мевали пархез – меню ва идеал таомлар:

Нонушта: 300-400 г мева (б ковун ёки 6 та мирабелле олкхури + 4 та анжир).
Снакк №1: 200-300 г мевалар (2 та нектарин, 2 та кичик олма).
Тушлик: 300-400 г мева (бир тарвуз тарвузи ёки 2 та шафтоли + 3 та урик).
Пешиндан кейин №2 атışтıрмалıк: 200-300 г мева (1 грейфурт ёки бир ховуч мевалар).
Кечки овкат: 300-400 г мева (кичкина пиёла кулупнай ёки малина).

Корин ва ён томонларда вазн йукотиш учун озик-овкат ва овкатланиш принтсиплари.

Гарчи менюни хар томонлама куриб чикиш зарур булса-да, корин ва ён томонларни ингичка килиш учун махсус овкатлар мавжуд.

Грейпфрут

Ушбу субтропик тситрус екин соглик учун бир катор фойдали томонларни уз ичига олади.

Тушдан кейин газак сифатида мунтазам равишда грейфурт йейиш кондаги канд микдорини сезиларли даражада пасайтириши, инсулин ажралиб чикишини осонлаштириши ва организмни сакланиб колган ёглардан енергия олишга ундаши мумкин.

Бодринг
Бу енг кам калорияли овкатлардан биридир, чунки таркибида 90% дан ортик сув бор.

Бодринг глйсемик индексни нолга тенг, шунинг учун у аёллар ва еркаклар учун корин ва ён томонларнинг вазнини йукотиш учун пархез, шунингдек диабетга чалинган беморлар учун пархез учун арзон хафталик менюнинг мос кисмидир. Бодрингни истемол килиш гликоген метаболизмига ижобий тасир курсатади, шунинг учун бу сабзавот конда глюкоза микдорини пасайтиришга ёрдам беради.

Карам

Ушбу сабзавот жуда кам калория ва антиоксидантлар ва фойдали моддаларга бой.

Хаммаёкни овкат хазм килиш трактига фойдали тасир курсатади, ич котиши билан боглик муаммоларни бартараф килади, ичакларни тозалайди, ортикча суюкликни йук килишга ёрдам беради, ракамни ингичка килиб куяди.

Помидор

Помидорлар кейинги жуда паст калория овкат хисобланади. 100 г янги помидор таркибида атиги 19 ккал (100 г тозаланган – 9 ккал) мавжуд.

tejpirovanie-zhivota-1024x718

Бананлар
Банан жуда ширин мева булса-да, у корин ёгини тезда йук килишга ёрдам беради. Банан пишганда уларнинг таркибидаги канд микдори ортади. Масалан, яшил банан шакарнинг нисбати бошка фойдали моддаларга нисбатан 1:20 га тенг. Аммо мевалар саргайганида, бу нисбат бутунлай тескари томонга йетгунча (хаддан ташкари пишган банан холатида) аста-секин узгариб боради. Шунинг учун, аёллар учун корин ва ён томонларда вазн йукотиш учун бир хафта давомида меню тузишда махсулотларга банан, аммо пишмаган булиши керак.

Ок ёгурт
Ок ёгурт таркибида овкат хазм килишни куллаб-кувватловчи тирик бактериялар мавжуд. Улар шишганликни йук килиш оркали ичак микрофлорасини тинчитади. Бундан ташкари, ок ёгурт нисбатан паст калория хисобланади. 100 г таркибида такхминан 270 кЖ (ёг микдори 3,5% гача) мавжуд.

Товук гушти
Ок гушт, товук ва курка, жуда пархезли ва шу билан бирга оксилга бой. Шунинг учун, сабзавотли гушт булаги килограмм беришга уринишда тугри тушликдир.

Гуштни пишириш пайтида камрок туздан фойдаланинг ва хушбуйлаштирадиган утларни афзал килинг. Масалан, укроп овкат хазм килишни рагбатлантиради, метаболизмни фаоллаштиради ва калорияларни ёкилишини тезлаштиради.

Аёллар учун корин ва ён томонларни вазн йукотиш учун енг якхши пархез, хафта учун меню вариантлари

7 кунлик корин юкотиш диетаси менюси. коринни ё котиш

Бир хафта давомида тахминий меню аёллар ва эркаклар учун корин ва ён томондан вазн йукотиш учун нимага ухшайди:

Душанба:

Нонушта: донли нон, кам ёгли олхурикам ёгли крем пишлок, курка жамбон.
Пешиндан кейин # 1 снакк: майиз билан бодом.
Тушлик: яшил марул барглари, помидор, пармесан, зигир уруглари, панжара килинган товук кукрак аралашмаси.
Пешиндан кейин снакк # 2: 3 булак курка гушти, тук сарик.
Кечки овкат: чили бифтек, сабзавотли гарнитüр.
2-кечки овкат: кулупнай коктейли.

Сешанба:

Нонушта: майдаланган тукхум, донли нон, помидор, апелсин шарбати.
Снакк №1: толаси ва кам ёгли ёгурт билан бутка косаси.
Тушлик: Туна салатаси бугдой нонида.
Снакк # 2: 3 та ковурилган мол гушти, тук сарик.
Кечки овкат: бутун донли нонда курка гушти, бир стакан кам ёгли сут, олма.
Иккинчи кечки овкат: банан коктейли.

Чоршанба:

Нонушта: дон, ёгсиз сут, бир стакан мевалар.
Пешиндан кейин снакк №1: пишлокли кхом сабзавотлар.
Тушлик: курка гушти чили ва ловия билан.
Снакк # 2: йерфıстığı билан бир дона донли нон.
Кечки овкат: 2 та тукхум, 2 та донли тост, бир стакан кам ёгли сут, банан.
2-кечки овкат: Сиз танлаган коктейл.

Пайшанба:

Нонушта: урмон мевалари ва кам ёгли сутдан тайёрланган коктейл.
Снакк # 1: бир пиёла жукхори уни.
Тушлик: т оркинос ва янги сабзавотли донли багет.
Пешиндан кейин снакк 2 раками: 30 г бодом, 1,5 стакан резаворлар.
Кечки овкат: чили билан курка бифтек, сабзавотли салат.
Кечки овкат 2: Ёнгок ва бодом билан кам ёгли ёгурт.

Жума:

Нонушта: творог билан аралаштирилган кам ёгли ёгурт, утлар билан тажрибали.
Пешиндан кейин 1-сонли снакк: толали пиёла, кам ёгли ёгуртли пиёла.
Тушлик: чилли ва ловия билан курка гüвеç.
Пешиндан кейин снакк раками 2: 3 та ковурилган мол гушти булаги, 1 та апелсин.
Кечки овкат: Барбекю услубидаги товук.
2-кечки овкат: кам ёгли сут ва резаворлар коктейли.

СХанба:

Нонушта: донли нон, ёрмалар, ёгсиз сут, бир стакан мевалар.
Снакк # 1: ёнгок билан кам ёгли ёгурт.
Тушлик: курка гушти бутун донли нонда, бир стакан кам ёгли сут, олма.
Пешиндан кейин снакк # 2: 3 булак ёгсиз мол гушти, 1 булак кам ёгли пишлок.
Кечки овкат: Бепул танлов – хохлаган нарсангиз.
2-кечки овкат: янги тугралган утлар билан кам ёгли творог.
Якшанба:

Нонушта: катик бодом билан силкитилади.

Снакк №1: ок, кам ёгли ёгурт билан майдаланган кхом сабзавотлар.
Тушлик: Туна салатаси бугдой нонида.
Снакк # 2: 3 булак мол гушти, киноя, апелсин.
Кечки овкат: помидор соуси ва тулик донли нон билан кöфте.
2-кечки овкат: 30 г бодом.

Корин ва ёнларни оздиришга ёрдам берадиган соглом ретсептлар.

Корин ва сонларда озиш пайтида куйидаги мазали ретсептлар ёрдам беради.

Ёзги кускус
Таркиби:

250 г кускус туплами;
2 та урта пиёз;
1 бодринг;
2 тиш саримсок;
4 та помидор;
1 зайтун кутиси;
рейхан;
лимон шарбати;
1 ош кошик. л. мойлар.
Кускусни кайнатиб олинг, ёг ‘кушинг, аралаштиринг, салкин. Тугралган пиёз, помидор, бодринг, зайтун, майдаланган саримсок, ½ лимон шарбати, рейхан билан аралаштиринг. Кускус билан аралаштиринг. Гушт билан совук гарнитüр сифатида кхизмат килинг.

Тунса салати.
Таркиби:

оркинос уз шарбатида (1 кути);
кизил, яшил, сарик калампир;
помидор;
бодринг;
консерваланган жухори (2-4 ош кошик. л.);
пиёз;
зайтун мойи (1 ош кошик);
туз, калампир, зираворлар, утлар.
Сабзавотларни майдалаб, оркинос, маккажухори кушинг. Туз, калампир, зираворлар, зайтун мойи билан мавсум. Донли нон билан кхизмат килинг.

Помидор билан ясмик шурва.
Таркиби:

1 ош кошик. л. маккажукхори ёги;
1 пиёз, тугралган;
1 тиш саримсок, майдаланган
½ чой кошик Рим зира;
½ чой кошик майдаланган кориандер;
450 г тозаланган тугралган помидор;
¾ Санат. кизил ясмик;
1,25 л сабзавотли булон;
туз ва калампир;
тугралган янги кориандер.
Кастрюлда ёг ‘киздиринг. Пиёз кушинг, пишганича такхминан 5 дакика ковуринг. Саримсок, зира, майдаланган кориандер, помидор, ясмик кушинг; 4 дакика давомида ковуринг. Сабзавотли булонни тукиб ташланг, ясмик юмшагунча 30-40 дакика давомида пиширинг. Туз ва калампир кушинг.

Идишларга булинг, тугралган кориандер билан безанг.

Корин ва ён томонларни оздирадиган пархез самарадорлигини кандай ошириш мумкин?

Агар сиз вазнни абадий йукотишни истасангиз, пархездаги туб узгаришларни унутинг. Якхши корин пархези узок муддатли риоя килишни талаб киладиган соглом ва мувозанатли овкатланишдир. Корин ва сонлардан ёгларни олиб ташлаш самарадорлигини оширадиган унинг асосий тамойиллари:

Нонушта килишни бошланг.
Атışтıрмалıклардан воз кечманг – мунтазам равишда овкатланиш тез вазн йукотиш учун мухимдир. СХундай килиб, танада “кора кунлар” учун енергия тупланиши шарт емас.
Очлик пайтида мева ёки сабзавотларни истемол килинг.
Оксилларга етиборингизни каратинг – танага, айникса, ерталаб ва тушда керак. Протеинлар сут махсулотлари, балик, тукхум ва ёгсиз гушт шаклида якхши сурилади.
Аёллар учун корин ва ён томонларни вазн йукотиш учун енг якхши пархез, хафта учун меню вариантлари

 

Корин ва ён томонлар учун пархез ва жисмоний машклар. коринни ё котиш учун машклар

Агар сиз кориннинг ортикча ёгини ёкмокчи булсангиз, тугри харакатланиш аероб машкдир. Ёниш 25 дакикадан сунг бошланади, шунинг учун камида 40 дакика давомида машк бажаришга харакат килинг. Жисмоний машклар пайтида идеал юрак уриш тезлигини хисоблаш ва бошкариш мухимдир!

Факатгина тананинг малум бир кисмида ёгдан кутулиш мумкин емаслигини тушуниш керак – жисмоний машклар пайтида барча мушаклар иштирок етади. Аеробик машклар югуриш, тез юриш, велосипедда учиш, конкида учиш, сузишни уз ичига олади Ушбу харакатларнинг бир кисмини хафтасига 3-5 марта синаб куринг.

Хаккимизда Barno Mir

Яна маълумот

1

Кушлар хакида кизикарли малумотлар

Кушлар бизни ураб олган. Дунёда улар булмаган мамлакат йук. Биз улар хакида тез -тез уйламаймиз, …