29/03/2024
Главная / Жамият / Уй шароитида озиш сирлари

Уй шароитида озиш сирлари

Кандай килиб тезда озиш мумкин.

Фитнесс мураббийи Анастасия Токмакова РИА Новости-га уйда кандай килиб вазнни самарали равишда йукотиш мумкинлигини айтиб берди. “Аввало, мен такидламокчиман: махаллий даражада биз вазн йукотмаймиз, вазн бир вактнинг узида кетади. Хаммаси танага боглик – тананинг айрим кисмларидан ёг ‘тезрок, базилари секинрок кетади”.

 

Коринни йукотиш.

“Корин бушлигининг хажми биз нимани ва канча овкат ейишимизга боглик.  Албатта, абсни бурттирма килиш мумкин. Аммо мушакларнинг устида ёг катлами булса, сизнинг барча ютукларингиз куринмайди. Энг мухими, кераксиз овкатлардан воз кечиш”, – деб тушунтиради мураббий. Корин бушлигини мустахкамлашга ёрдам берадиган машклардан бири бу тугри тортишишдир: сиз ерга ётишингиз, тиззаларингизни эгишингиз, оёкларингизни ерга босишингиз керак, нафас чикараётганда танани полдан 20-30 сантиметрга йиртиб ташланг, нафас олаётганда туширинг.

Оёкларни оздириш.

Думба ва кестириб ортикча моддаларни олиб ташлаш учун сиз мунтазам равишда упкаларни бажаришингиз, оёкларингизни текис ва ён томонга силкитишингиз, чуктиришингиз керак. “Яна бир якхши машк: унг томонингизда, чап оёгингизни унг оёгингиз оркасида ёткизиб, сунг ерга тегмасдан унг оёгингизни кутаринг ва туширинг. Чап тарафингизда ётган холда хам худди шундай килинг.”
Узини ажратиб туришга ярокли булиш учун самарали машклар деб номланган

Юзни оздириш.

Юздаги ортикча ёгларни массаж ёрдамида олиб ташлаш мумкин. “Аммо сиз тугри пархезга риоя килмасангиз, шунчаки пулни бехуда сарфлашингиз мумкин”, деб огохлантиради Токмакова. Терини кандай охангда узгартиришлар жуда куп. “Масалан, буккал массаж мос келади – бу жараёнда ёнокларнинг ички ва ташки томонлари ишлаб чикилади. Кон айланиши яхшиланади, мушак тукималари кучаяди, терининг каттиклашиши. Бу, бошка нарсалар катори, ортикча моддаларни хам йук килади.”

Кулларни оздириш.

Куллар учун туртки бериш афзалрокдир. “Бундан ташкари, сиз сув идишларини олиб, эгилувчанлик ва кенгайтмани килишингиз мумкин.” Шунингдек, фитнесс эластик тасмаларидан фойдаланиш хам фойдалидир – масалан, еластик тасмани тирсакларингизга махкамланг, кулларингизни олдингизга чузинг ва бир вактнинг узида уларни турли йуналишларда ёйинг. “Жисмоний машклар пайтида (кайси бири булишидан кати назар), уларга етиборингизни каратинг. Бир вактнинг узида филмларни томоша килманг. Бу жараён янада самаралирок булади”, – деб маслахат беради мураббий.

Тугирикдан кейин озиш.

“Купгина аёлларда тугрукдан кейин бел муаммолари пайдо булади. Шунинг учун биринчи навбатда мушак танасини кучайтириш керак.” Шунингдек, бирон бир контрендикатсия мавжудлигини хисобга олиш керак. “Диастазни ривожлантирадиганлар бор, улардаги олд мушаклар ажралиб туради. Бундай холда сиз барча аб машкларини чикариб ташлашингиз керак.”

 

Уй шароитида машклар.

Анастасия уйдаги машклар барчага мос келиши мумкин: аёл ва эркак, успирин ва катталар.
Биринчиси – чуктириш: оёкларингизни елкангиздан бироз кенгрок ёйинг, тиззаларингизни озгина егиб олинг. Аввало, сиз тос суягингизни кайтариб олиб, кейин утиришингиз керак. Орка тугри булиши керак. Оёкларингизни полдан узманг, товонингизга суянинг. 4 тупламнинг 15-20 марта такрорланиши етарли булади. Иккинчиси юриш: унг оёгингизнинг оёгини стулга куйинг, кутаринг, икки оёкка туринг. Кейин унгини ерга, сунг чапини оркасига туширинг. Хар бир оёк учун 20 та кадам, 4 та туплам. Учинчидан – динамикада тахта: кафтларингизга суяниб, бутун баландлигингизга чузинг ва сунг тиззангизни кукрагингизга бир дакика давомида тортинг, унг оёкни чап оёк билан алмаштиринг. Туртинчиси – “тескари” суриш: оркага диванга угирилиб, кафтларингизни унга босиб, оёкларингизни олдинга чузинг, тирсакларингизни 90 даража эгиб, тос суягингизни ерга теккизмасдан пастга туширинг, сунгра бошлангич позитсияни олинг. 4 туплам учун 10-15 марта такрорланг.

Пархезсиз озиш мумкинми?

“Шунингдек, сиз шоколаддан озишингиз хам мумкин. Натижада одам кандай куринишга эга булади – терининг, сочларнинг, тирнокларнинг сифати сезиларли даражада зарар куриши мумкин”, – дея такидлайди фитнесс мутахассиси. “Озикланиш соглом, мувозанатли булиши керак. Натижада комбинатсияланган холда эришиш мумкин: соглом овкатланиш , машк килиш, укхлаш. Ратсионга куп микдорда сабзавот ва меваларни киритинг. Агар керак булса, витаминларни истемол килинг. ” Хеч кандай холатда хаддан ташкари шошилмаслик керак – факат “гречкада” ёки факат “сувда” диеталар булмайди. Агар сиз барча тавсияларга амал килсангиз, бир ой ичида 3-5 кг вазн йукотишингиз мумкин. Огирликнинг канчалик тез кетиши бир катор омилларга боглик. Улардан бири бу одам илгари соглом турмуш тарзига риоя килганми.

Хаккимизда

Яна маълумот

1

Кушлар хакида кизикарли малумотлар

Кушлар бизни ураб олган. Дунёда улар булмаган мамлакат йук. Биз улар хакида тез -тез уйламаймиз, …