29/03/2024
Главная / Маданият / Пархезли таомлар эркаклар учун

Пархезли таомлар эркаклар учун

Дийеталарнинг жамиятнинг факат ярмига хослигини ким хал килди? Базиларга кура, эркаклар учун “канча вазн ва канча хажмда” сузи принсипиал эмас. Бирок, эркаклар уз таналарини гузаллигини кидириб топишга хаклари борми?

Бугунги кунда “шаклда булиш” мода эмас, балки нафакат тараккиёт ва фаровонлик белгиси, балки узини узи таминлаш ва узини узи яхшилаш белгиси булган соглом турмуш тарзининг “диктаторлиги” дир. Нотугри овкатланиш, ГДОларнинг табиий махсулотларини алмаштириш, харакатсизлик, экологияни кескин ёмонлаштиради ва шу тарика соглигига салбий тасир килади, хаёт айланишини кискартиради ва хатто генетикани бузади. Хар бир утган кун купайиб бораётган одамлар бу бакирик вазиятнинг канчалик катта еканини билишади. Шунинг учун куплаб одамлар узларининг соглигини кузатишни бошлашади, нафакат никотинга, балки спиртли ичимликларни истемол килишдан бош тортишади (ёки уртача дозаларда олишга харакат килишади). Бундан ташкари, замонавий ишбилармон аёл билан бирга уйналадиган киши булиши керак: мос, ингичка, баданнинг кушимча сантиметри булмаган, шим кийиб олган ёстик каби. Ва факат бу холатда жуфтлик “муносиб” куриниш олади. Хеч кимга сир эмаски, катта корин ва ортикча вазн хаётнинг жисмоний томонига тасирини кучайтиради ва уни деярли нолга тенглаштиради.

 

Агар сиз еркаклар томоша килиш учун “клан” га кушилишни хохласангиз, лекин сиз биринчи визуал чакмок эффектини олишни истасангиз, унда сиз учун инсон учун энг тез пархез керак.

Лекин, аввалига, бази вактларни киритиш керак. Саломатлик ва гузаллик курсини танлаган киши жисмоний машкларни спорт машгулотларида, идеал холда спорт залида жисмоний фаоллигини ошириши керак. Бундан ташкари, куп микдорда калория, туз, бахаратлı ва фüме овкат, маёнез, сметана ва сариёг уз ичига олган спиртли ичимликларни камайтириш. Шу тарзда кхом тоза сувни истемол килиш билан ичиш режимини ошириш хам мумкин

Шундай килиб, Жокей диети.

Айникса, сабрсиз еркаклар учун диетитизмлар томонидан ишлаб чикилган. Табиийки, спорт билан шугулланадиган, тез юрувчи автомобиллар, юрак хушбуй бир аёлга гамхурлик курсатмайдиган, иссик тропикларда ва денгиз тубида дам олишни кхохлайдиган ёки тогларда хайдовчига ега булганлар учун жуда мос. Агар сиз минимал вакт сарфлаган енг куп завклантирадиган нарсаларни ёктирмокчи булсангиз, унда бу хун сиз учун жуда мос келади. Бу уч кун учун мулжалланган ва эхтимол эркаклар учун енг тезкор овкат эмас, балки енг катийдир.

Биринчи кун паст ёгли товук учун нонушта, тушлик ва кечки овкат учун ишлатилади, сиз бройлер мумкин. Товукни узининг идишида, фолга солинган печда пиширинг. Бундан ташкари, панжара устига ёгсиз ковурасиз. Танланган каркаснинг вазни бир ярим килограммдан ошмаслиги керак. Тайёр таомни учта тенг кисмга булиш керак.

Иккинчи кун хам гушт хисобланади ва кунига 300 граммдан ортик булмаган бир парча гуштни истемол килишни уз ичига олади. Бошкача айтганда, кабул килиш учун юз грамм.

Учинчи кун кийинчилик ва табиий кора кахва истемол килишни уз ичига олади, бир Туркда пиширилган ва пиширилади. Кун давомида бешта стакандан (бир хил вакт оралигида) фойдаланишга рухсат берилган.

Сиз озгина газланган ёки карбонасиз булмаган табиий минерал сувни олиб, сизни “суюлтириш” ёки турли хилдаги турларни купайтиришингиз мумкин. Овкатланиш оралигида уни кунига икки литрдан куп булмаган холда “тукиш” мумкин. Минералочка корин бушлигидаги кхоин огригидан кутулишга ва хун билан боглик нокулайликни енгиллаштиришга ёрдам беради, шунингдек конни калинлаштиради ва тозалигича харакат килади.

Ва енди енг мухим нарса хакида!

Уч кунлик азоб учун, дастлабки килограммга караб бешта нефретли фунтни йукотишингиз мумкин. Ва канчалик куп булса, натижа канчалик аник. Диет йилига икки мартадан куп булмаган частотада амалга оширилади. Эффектни кучайтириб, буг кхонасини зиёрат килиш, шунингдек, массаж ва узини массаж килиш мумкин.

Сиз аллакачон тушуниб етилгандек, тавсия етилган озик-овкат оксиллари “Аткинс” назариясига кура, енг самарали оксилларга киради. Лекин гуштни ёктирмайдиган одамлар хакида нима деса булади? Ажабланарлиси, бундай одамлар хам учрашади. Улар еркаклар учун уч кунлик тезкор овкатланиш учун яна иккита вариантни куллашлари мумкин.

1 вариант. Нонушта килиш учун сиз 1 тухумни истемол килишингиз керак. Уч соатга тенг булган интервалдан сунг 175 грамм пишлокли шакарсиз чой билан ичиш мумкин булган бу яшил ранг. Кейин хар уч соатда бир хил микдордаги пишлок ва чойни яна икки маротаба. Каттикми? Лекин самарали: яна, “минус” беш фунт.

2-вариант. Биринчи, иккинчи ва учинчи кунларда факат банан ва ичимликлар сутини истемол киламиз. Бунинг учун иккита банан ва икки стакан кам ёгли сут тайёрлаш керак. Ушбу кисм кун давомида булиб, уни 4-5 марта кабул килиш. Банан сут кисмларини факат минерал сув билан кабул килиш уртасида. Бананларнинг ошкозон шиллик каватида фойдали тасири булади ва организм микроелементлар ва витаминлар билан таминланади ва кам ёгли сут огирликни камайтиришга ёрдам беради. Уларнинг комбинасияси бироз туйинтиради. Бир сут сутни жуда секин ичиш ва огзида банан йуклиги, унда тиш булмаслиги керак. Мутлак такик туз ва шакарли шакар учун хам амал килади. Бу пархез давомида яна беш килограммгача вазн йукотишингиз мумкин
есингизда булсин: юкорида айтилган диеталардан хар бири уч кун ва бу вактдан ошиб кетиши, соглигингизга зарар етказиш демакдир. Уч кунлик пархезлар жуда кийин ва протеинли овкатлар ошкозонга сусайиб, ошкозонда узокрок булишига, шунингдек, бази енергия манбаларини талаб килишига асосланади. Протеинли диет билан очлик туйгуси енгилрок булади.

Уч кун бу макбул давр, бу психологик нуктаи назардан яхши мухосаба килинади. Ахир, уч кун ичида сиз оддий озик-овкат махсулотларига киришингиз мумкин.

Хаддан ташкари огирликдан кутулиш истаги маколани укишдан олдин бир кхил булганми? Кейин, азизлар, давом етинг! Бу муваффакиятга еришиш ва уз-узини назорат килишни давом еттиришдир.

Узининг куринишига нисбатан катта етибор берадиган аммо иши куп ва вакти кам булган еркаклар учун пархез. Еркаклар узини яхширок бошкара олади ва келишган куринишга ега булиш учун купрок харакат килишади, бундан ташкари ширинликларни камрок йейишади ва шу сабабли назарий жихатдан олганда улар ортикча вазндан осон воз кечишади. Лекин улар узининг куринишини якхшилашнинг ушбу йулидан аёлларга караганда 4 баробар камрок фойдаланишади. Одатларингизни узгартиринг Одатларингизни узгартириш, кундалик машгулотлар
дастури ва бошкариш – айнан шу сузлар билан биз ушбу пархезни тасвирлашимиз мумкин. Бир канча фойдали малумотлар… Кунига 3та ёги кам ва ширин таомлар еркакларнинг пархезини асосий манбаини ташкили килиши керак. Нонушта асосан углеводлардан ташкил топиб кун давомида кувват билан таминлаб туради, тушлик ва кечки овкат оксиллардан ташкил топади, кечкурун углеводлар ёрдамида ёглар ёнади. Асосий таомлар орасида кичик ва йенгил таом булиши керак. Масалан, ёгурт, 100 мл памилдори шарбати (110 ккал), ширинликсиз десерт, нон, творог, бодринг (75 ккал). Гуштнинг урнини якхши босувчилар балик ва сабзавотларди, лекинг биз гошт истемолини тукхтатишимиз керак емас (айникса давомий равишда машгулотлар киладиган еркаклар учун). Гушт, балик ва алкогол макхсулотларини унитишимиз зарур чунку улар танамизни буш калориялар билан таминлаб иштахани очади ва хазм килиш жараёнини бузади. Кучли кофе ва чой истемолларини хам камайтиришимиз зарур. Кундалик машгулотларингизни унутманг! Пархездан ташкари жисмоний машгулотлар хам тавсия килинади. Иложи борича купрок югуринг ва сузинг. Кундалик ишлариз машгулотларингизни кисмига айланиши учун нима килишингиз кераклигини айтамиз. Фаол ишлаш Об хаво кандай булишига карамасдан мошинангизни ишхонангиздан узокрок жойга куйинг негаки сиз купрок юриш имкониятига ега буласиз. Иш жойингизда булганингизда мускулларингиз учун булган
машгулотларни есдан чикарманг ва кунига камида 2 махал 3-5 дакикадан килинг. Лифт урнига зинадан фойдаланинг. Кундалик калория нормаси Кунига 1500 ккал офис ишчилари учун булган оптимал микдордир, аммо огир ишдагилар учун еса бу сон кунига 1800 ккал хатто 2000 ккал га купайиштирилиши керак. Таналаримизни сув билан таминлашни хам есдан чикармаслигимиз керак – кунига камида 2 литр суюклик (минерал сув, шарбатлар, чой – алкогол хисобга олинмайди) ва керакли машгулотлар. Кандай килиб белимиздаги ортикча ёгдан воз кечишимиз мумкин? Пархезимиз фойдали махсулотларга бой лекин ёгли булмаслиги мухимдир, у белимиздаги ёглардан воз кечишимизга ёрдам бериши керак. Чучка гуштининг истемолини тукхтатиш керак. Кувурилган тукхум, бекон, ковурилган сосика ва картошка фир билан гамбургерни унутган хам афзал. Пархез айникса Б гурух витаминлари, К, А, Д, Е витаминлари, магний, калсий, оксил ва селулоза моддаларига бой булиши керак. Куйидаги махсулотлар жуда мухимдир: брокколи, гул карам, исмалок, кизил муруч, картошка, турли салатлар, бугдой, кам ёгли ёгурт, сут махсулотлари, кора нон, мева шарбатлари, сабзавот ёглари, лимон шарбати. Меню Нонушта меню учун таклифлар: Куйидаги нонушта мнеюларидан бирини истемол килиш афзалдир, – булар тез, мазали ва сизга кувват беради: 1-Меню: ярим кошик сариёк билан донли нон булаги, 3 булак кам ёгли гушт, 10 булак ковун (205 ккал). 2-Меню: ярим чой кошик сариёк 2 булак нон билан ва тула кошик мураббо (160 ккал). 3-Меню: шакарсиз мюсли, тула кошик творог ва 3 тула кошик сут. Бундан ташкари 15 булак ковун нектари (185 ккал).

Хаккимизда

Яна маълумот

dndovcq

Эрингизни хиёнат килаётганини 5 белгиси

Эрингизни севгилиси борлигига шубха киласизми? Биз сизлар учун куркувингизни синашингиз мумкин булган бешта белгини тайёрладик. Статистик …