Озиш учун машклар

Биз хаммамиз биламизки, жисмоний машклар умумий саломатлик учун мухим, аммо вазн йукотишга харакат килганда машклар мухимрокдир. Бу жараёнда биз турли хил пархез тавсияларидан ташкари куплаб вазн йукотиш усулларига дуч келамиз. Хуш, машкларни харакатлар билан бошлашимиз керакми?

Озишни истаганлар учун машклар.

Огирликни йукотмокчи булганлар учун биз метаболизмни кучайтириш ва калорияларни ёкиш учун бир нечта мушак гурухларига мулжалланган 7 та энг яхши машк харакатларини тупладик. Ушбу машкларни бажаришда кийналаётганингизда, эсда тутингки, канчалик куп харакат килсангиз, максадингизга еришиш осонрок булади.

Упка

Упканинг куплаб вариантлари мавжуд, аммо тугридан-тугри олдинга силжиш максимал калория ёнишини таъминлайди ва бир нечта мушак гурухларини ишлайди. (1) Бу харакат вазн йукотиш учун жуда самарали.

Оёкларингизни шин кенглигидан ажратиб туринг. Кулларингизни белингизнинг ён томонларига куйинг ёки кулларингизга огирликни олинг. Унг оёгингиз билан бошкариладиган кадам ташланг.
Орка миянгизни тугри тутиб, олд оёгингиз ва орка оёгингиз 90 градуслик бурчак хосил килиши учун танангизни пастга туширинг.
Бир оз кутиб туринг, кейин унг оёгингизни бошлангич холатига кайтаринг.
Енди худди шу харакатни бошка оёгингиз билан такрорланг.
Хар бир оёк учун машкни 10 марта такрорланг. Хаммаси булиб 3 та тупламни бажаринг.

Бурпилар

Бурпее бир вактнинг узида кукрак ва оёкларингизни самарали тарзда нишонга олади. (1) Узингизни ёг ъёкаётганингизни хис етинг ва жуда озгин буласиз ва мушак массасига ега буласиз деб уйланг.

Оёкларингизни елкангиз кенглигида, кулларингизни ёнингизда туринг. Кестириб, оркага тортинг, тиззаларингизни букинг ва эгманг.
Кулларингизни олдингизга куйинг ва вазнингизни кулларингизга утказинг. Бир оз тахта холатида пастга тушинг.
Оёкларингизни олдинга ташланг, шунда оёкларингиз кулларингизнинг уртасида булади. Кейин кулларингизни юкорига куйинг ва портлаш билан хавога сакраб чикинг.
Дархол кейинги такрорлаш учун скуатга кайтинг. Машкни 8-12 марта такрорланг ва 3 тупламни бажаринг.

Чукиш.

Чукиш вазн йукотишни максад килганлар учун енг яхши машклардан биридир. Чукишни тугри бажарганингизда, сиз ядро ва бутун пастки танангизни машк киласиз.

Оёкларингизни кестириб, кенглигида, кулларингизни ёнингизда буш ёки огирлик билан бошланг. Огирлигингизни товонингизда ушлаб туриш, оёкларингизни пастга тушириш ва буш кулларингизни олдингизда кутаришдан бошланг.
Оркангизни текис тутинг, сонларингизни ерга параллел равишда туширинг. Харакат давомида тиззаларингизни оёк бармоклари билан бир каторда ушлаб туришни унутманг.
Бир текис ва баркарор суръатни урнатинг ва бошлангич позициясига кайтинг. 15 та такрорлашнинг 3 тупламини бажаринг.

Тогли алпинист.

Каршилик бантларини ишлатасизми ёки йукми, тог ъалпинисти корин ёгини ёкиш ва вазн йукотиш учун ажойиб машкдир.

Ёгоч холатда харакат килишни бошланг. Сизнинг барча кучингиз очик куллар ва оёклар елкангиз кенглигида булиши керак.
Корин бушлиги мушакларини тортинг ва айни пайтда тиззаларингизни кукрагингизга тез тортинг. Кейин бошлангич позициясига кайтинг ва харакатни такрорлашни давом етинг.
1 дакика такрорланг ва 20 сония дам олинг. Хаммаси булиб 3 та тупламни бажаринг.

Aркондан сакраш.

Aркондан сакраш урта мактаб жисмоний тарбия машгулотидан купрок нарсадир. Бу вазн йукотиш учун жуда самарали машкдир. Aркондан сакраш хакида гап кетганда, доимо узингизни синаб куринг.

Туткичлар елкаларингизга тугри келиши учун кулларингизга сакраш арконининг узунлигини тутинг.
Aрконни силкитиб, бир вактнинг узида унинг устидан сакраб утинг. Орасида сакраманг, арконнинг хар бир бурилишида оёкларингизни йердан кутаринг. 1 дакика сакрашда давом этинг 3 тупламни тулдиринг.

Тана вазни учун машклар

метаболизмни оширади ва мушакларнинг харакатланишига имкон беради. Ушбу машклар ёрдамида сиз мушак массасини оширишингиз ва машк килмасангиз хам купрок калорияларни ёкишингиз мумкин. (1)

Кеттлебелл беланчак

Кеттлебелллар вазн йукотиш учун ишлатилганда жуда самарали, чунки улар бутун танани ишлайди.

Оёкларингизни кестириб, кенглигидан бир оз кенгрок тутинг. Чойнакни иккала кулингиз билан олдингизда ушлаб туринг.
Биринчидан, бир оз кошик ва чойнакни тескари айлантиринг. 1 марта такрорлангандан сунг, енгил скуатга кайтинг. 15 та такрорлашнинг 3 та тупламини бажаринг.