Чекишни ташлаш учун 15 та енг самарали усуллари

Ёмон одатни енгишнинг бир неча йули мавжуд. Улардан сизга мос келадиганини танланг.

1. Бир кути сигарет сотиб олаётганда унинг нархини ёзинг ва хафта охирида канча тежаш мумкинлигини хисобланг.

2. Качон чекишни ташлашингизни олдиндан белгиланг. Бу сиз учун мухим вокеага (татил, тугилган кун, байрам учун) тугри келиши мумкин. Кейинчалик, режалаштирилган нарсани кечиктириш учун бахона изламанг.

3. Чекишни бирданига ёки аста-секин ташлаб кетишингизни хал килинг. Агар аста-секин узингиз учун оралик максадларни куйинг, масалан: хар куни 2 та камрок сигарет чекинг ёки 2 хафтадан сунг чекишни бутунлай тарк етинг.

4. Агар чекишга жуда кучли ехтиёж сезсангиз, чекишни дархол ва бутунлай ташлаганингиз макул. Чекишни ташлашдан бир ёки икки кун олдин одатдагидан икки баравар куп сигарет чекинг. Тана никотин ва тамакининг бошка зарарли таркибий кисмлари билан туйинган булади, сиз чекишнинг зарарли еканлигини айникса кескин хис киласиз ва ундан воз кечишингиз осонрок булади.

5. Агар ишдаги вазият сизни чекишга ундаса, у холда чекишни ташлаш учун ишламайдиган кунларни – шанба ёки якшанба, байрам, татил – ёки иш сафари даврини танланг.

6. Сигаретларни блоклаб харид килманг; Бир кутидаги сигаретингиз тугамагунча, бошкасини олманг.

7. Агар чекиш истаги пайдо булса, у холда дархол сигаретани чикариб олманг, балки пакетни кулингизда камида 3 дакика ушлаб туринг. Бу вакт ичида сизни сигаретдан чалгитишга ёрдам берадиган кизикарли, ёкимли нарсаларни килинг, масалан, яхши дустингизни чакиринг, коридор буйлаб сайр килинг ва хоказо.

8. Хар куни ерталаб, хар кандай усул билан, биринчи сигаретани ёкиш вактини иложи борича кечиктиринг.

9. Узингиз билан сигарет олиб юрманг.

10. Хонадан кулдонларни, зажигалкаларни – умуман, чекишни еслатувчи барча нарсаларни олиб ташланг. Кариндошлар, дустлар, болалар даврасида чекишдан сакланинг. Телевизор томоша килаётганда чекмасликка харакат килинг.

11. Факат ярим сигарет чекинг.

12. Бошка сигарета урнига, енгил жисмоний машклар, киска бакувват юришга мурожаат килинг. Сигаретани озик-овкат, айникса юкори калорияли овкатлар – ёгли, ширин, крахмалли овкатлар билан алмаштирманг.

13. Театрлар, кинотеатрлар, музейларга тез-тез ташриф буюринг, уларнинг залларида чекиш такикланади.

14. Чекишни бир кунга, ертага бошка кунга, ертага яна бир кунга ва хоказоларни ташлаб куйинг, бировга максадингизга еришаман деб пул тикинг.

15. Чекишни ташлаш учун шерик топинг. Бошка бировга, айникса турмуш уртогингизга чекишни ташлашга ёрдам беришга харакат килинг.

Ёмон одатлар билан курашиш усуллари

Никотин уз ичига олган махсулотлар дорилар

Чекишни ташлашга ёрдам берадиган турли хил “алмаштириш терапияси” мавжуд. Ушбу махсулотларнинг барчаси никотинни уз ичига олади ва сигаретани алмаштириш учун мулжалланган. Ушбу махсулотларга никотинли ямалар, сакичлар, спрейлар ва инхалерлар киради.
Чампикс

Чампиксни кабул килиш натижасида чекишнинг маноси йуколади: никотин завкланишни тухтатади. Сигаретанинг завки йук, лекин чекувчининг никотинсиз бошдан кечирадиган нокулайлиги хам йуколади.
Психотерапия

Психотерапевтик усуллар психологик карамликни олиб ташлайди, одамнинг чекиш заруратини йук килади. Ушбу максадга еришиш учун Ериксон гипнози, расионал, когнитив, хулк-атвор психотерапияси ва бошка усуллар кулланилади. Амалиёт шуни курсатадики, бу чекишни даволашнинг самарали усулидир. Одатда 2-3 психотерапевтик сеанс етарли.
Акупунктур

Рефлексоген зоналарга тасир килиш тананинг химоя кучларини фаоллаштиришга ёрдам беради. Чекишни даволашнинг бошка усуллари билан бирлаштирилади, никотинга булган иштиёкни енгиллаштиради.
Краснодар улкаси Согликни саклаш вазирлигининг “Наркологик диспансер” давлат бюджети согликни саклаш муассасаси чекишни ташлаш буйича маслахат ва тиббий ёрдам курсатади.