Уй шароитида озиш сирлари

Фитнесс мураббийи Анастасия Токмакова РИА Новости-га уйда қандай қилиб вазнни самарали равишда йўқотиш мумкинлигини айтиб берди. “Аввало, мен такидламоқчиман: маҳаллий даражада биз вазн йўқотмаймиз, вазн бир вақтнинг ўзида кетади. Ҳаммаси танага боғлиқ – тананинг айрим қисмларидан ёг ‘тезроқ, базилари секинроқ кетади”.

Қоринни йӯқотиш.

“Қорин бўшлиғининг ҳажми биз нимани ва қанча овқат ейишимизга боғлиқ.  Албатта, абсни бўрттирма қилиш мумкин. Аммо мушакларнинг устида ёғ қатлами бўлса, сизнинг барча ютуқларингиз кўринмайди. Энг муҳими, кераксиз овқатлардан воз кечиш”, – деб тушунтиради мураббий. Қорин бўшлиғини мустаҳкамлашга ёрдам берадиган машқлардан бири бу тўғри тортишишдир: сиз ерга ётишингиз, тиззаларингизни эгишингиз, оёқларингизни ерга босишингиз керак, нафас чиқараётганда танани полдан 20-30 сантиметрга йиртиб ташланг, нафас олаётганда туширинг.

Оёқларни оздириш.

Думба ва кестириб ортиқча моддаларни олиб ташлаш учун сиз мунтазам равишда ўпкаларни бажаришингиз, оёқларингизни текис ва ён томонга силкитишингиз, чўктиришингиз керак. “Яна бир якҳши машқ: ўнг томонингизда, чап оёғингизни ўнг оёғингиз орқасида ётқизиб, сўнг ерга тегмасдан ўнг оёғингизни кўтаринг ва туширинг. Чап тарафингизда ётган ҳолда ҳам худди шундай қилинг.”
Ўзини ажратиб туришга яроқли бўлиш учун самарали машқлар деб номланган

Юзни оздириш.

Юздаги ортиқча ёғларни массаж ёрдамида олиб ташлаш мумкин. “Аммо сиз тўғри парҳезга риоя қилмасангиз, шунчаки пулни беҳуда сарфлашингиз мумкин”, деб огоҳлантиради Токмакова. Терини қандай оҳангда ўзгартиришлар жуда кўп. “Масалан, буккал массаж мос келади – бу жараёнда ёноқларнинг ички ва ташқи томонлари ишлаб чиқилади. Қон айланиши яхшиланади, мушак тўқималари кучаяди, терининг қаттиқлашиши. Бу, бошқа нарсалар қатори, ортиқча моддаларни ҳам йўқ қилади.”

Қўлларни оздириш.

Қўллар учун туртки бериш афзалроқдир. “Бундан ташқари, сиз сув идишларини олиб, эгилувчанлик ва кенгайтмани қилишингиз мумкин.” Шунингдек, фитнесс эластик тасмаларидан фойдаланиш ҳам фойдалидир – масалан, еластик тасмани тирсакларингизга маҳкамланг, қўлларингизни олдингизга чўзинг ва бир вақтнинг ўзида уларни турли йўналишларда ёйинг. “Жисмоний машқлар пайтида (қайси бири бўлишидан қати назар), уларга етиборингизни қаратинг. Бир вақтнинг ўзида филмларни томоша қилманг. Бу жараён янада самаралироқ бўлади”, – деб маслаҳат беради мураббий.

Туғириқдан кейин озиш.

“Кўпгина аёлларда туғруқдан кейин бел муаммолари пайдо бўлади. Шунинг учун биринчи навбатда мушак танасини кучайтириш керак.” Шунингдек, бирон бир контрендикатсия мавжудлигини ҳисобга олиш керак. “Диастазни ривожлантирадиганлар бор, улардаги олд мушаклар ажралиб туради. Бундай ҳолда сиз барча аб машқларини чиқариб ташлашингиз керак.”

Уй шароитида машқлар.

Анастасия уйдаги машқлар барчага мос келиши мумкин: аёл ва эркак, ўспирин ва катталар.
Биринчиси – чўктириш: оёқларингизни елкангиздан бироз кенгроқ ёйинг, тиззаларингизни озгина егиб олинг. Аввало, сиз тос суягингизни қайтариб олиб, кейин ўтиришингиз керак. Орқа тўғри бўлиши керак. Оёқларингизни полдан узманг, товонингизга суянинг. 4 тўпламнинг 15-20 марта такрорланиши етарли бўлади. Иккинчиси юриш: ўнг оёғингизнинг оёғини стулга қўйинг, кўтаринг, икки оёққа туринг. Кейин ўнгини ерга, сўнг чапини орқасига туширинг. Ҳар бир оёқ учун 20 та қадам, 4 та тўплам. Учинчидан – динамикада тахта: кафтларингизга суяниб, бутун баландлигингизга чўзинг ва сўнг тиззангизни кўкрагингизга бир дақиқа давомида тортинг, ўнг оёқни чап оёқ билан алмаштиринг. Тўртинчиси – “тескари” суриш: орқага диванга ўгирилиб, кафтларингизни унга босиб, оёқларингизни олдинга чўзинг, тирсакларингизни 90 даража эгиб, тос суягингизни ерга теккизмасдан пастга туширинг, сўнгра бошланғич позитсияни олинг. 4 тўплам учун 10-15 марта такрорланг.

Парҳезсиз озиш мумкинми?

“Шунингдек, сиз шоколаддан озишингиз ҳам мумкин. Натижада одам қандай кўринишга эга бўлади – терининг, сочларнинг, тирноқларнинг сифати сезиларли даражада зарар кўриши мумкин”, – дея такидлайди фитнесс мутахассиси. “Озиқланиш соғлом, мувозанатли бўлиши керак. Натижада комбинатсияланган ҳолда эришиш мумкин: соғлом овқатланиш , машқ қилиш, укҳлаш. Ратсионга кўп миқдорда сабзавот ва меваларни киритинг. Агар керак бўлса, витаминларни истемол қилинг. ” Ҳеч қандай ҳолатда ҳаддан ташқари шошилмаслик керак – фақат “гречкада” ёки фақат “сувда” диеталар бўлмайди. Агар сиз барча тавсияларга амал қилсангиз, бир ой ичида 3-5 кг вазн йўқотишингиз мумкин. Оғирликнинг қанчалик тез кетиши бир қатор омилларга боғлиқ. Улардан бири бу одам илгари соғлом турмуш тарзига риоя қилганми.