Главная / Маданият / Парҳезли таомлар эркаклар учун

Парҳезли таомлар эркаклар учун

Дийеталарнинг жамиятнинг фақат ярмига хослигини ким ҳал қилди? Базиларга кўра, эркаклар учун “қанча вазн ва қанча ҳажмда” сўзи принсипиал эмас. Бироқ, эркаклар ўз таналарини гўзаллигини қидириб топишга ҳақлари борми?

Бугунги кунда “шаклда бўлиш” мода эмас, балки нафақат тараққиёт ва фаровонлик белгиси, балки ўзини ўзи таминлаш ва ўзини ўзи яхшилаш белгиси бўлган соғлом турмуш тарзининг “диктаторлиги” дир. Нотўғри овқатланиш, ГДОларнинг табиий маҳсулотларини алмаштириш, ҳаракатсизлик, экологияни кескин ёмонлаштиради ва шу тариқа соғлиғига салбий тасир қилади, ҳаёт айланишини қисқартиради ва ҳатто генетикани бузади. Ҳар бир ўтган кун кўпайиб бораётган одамлар бу бақириқ вазиятнинг қанчалик катта еканини билишади. Шунинг учун кўплаб одамлар ўзларининг соғлиғини кузатишни бошлашади, нафақат никотинга, балки спиртли ичимликларни истемол қилишдан бош тортишади (ёки ўртача дозаларда олишга ҳаракат қилишади). Бундан ташқари, замонавий ишбилармон аёл билан бирга ўйналадиган киши бўлиши керак: мос, ингичка, баданнинг қўшимча сантиметри бўлмаган, шим кийиб олган ёстиқ каби. Ва фақат бу ҳолатда жуфтлик “муносиб” кўриниш олади. Ҳеч кимга сир эмаски, катта қорин ва ортиқча вазн ҳаётнинг жисмоний томонига тасирини кучайтиради ва уни деярли нолга тенглаштиради.

 

Агар сиз еркаклар томоша қилиш учун “клан” га қўшилишни хоҳласангиз, лекин сиз биринчи визуал чақмоқ эффектини олишни истасангиз, унда сиз учун инсон учун энг тез парҳез керак.

Лекин, аввалига, бази вақтларни киритиш керак. Саломатлик ва гўзаллик курсини танлаган киши жисмоний машқларни спорт машғулотларида, идеал ҳолда спорт залида жисмоний фаоллигини ошириши керак. Бундан ташқари, кўп миқдорда калория, туз, баҳаратлı ва фüме овқат, маёнез, сметана ва сариёг ўз ичига олган спиртли ичимликларни камайтириш. Шу тарзда кҳом тоза сувни истемол қилиш билан ичиш режимини ошириш ҳам мумкин

Шундай қилиб, Жокей диети.

Айниқса, сабрсиз еркаклар учун диетитизмлар томонидан ишлаб чиқилган. Табиийки, спорт билан шуғулланадиган, тез юрувчи автомобиллар, юрак хушбўй бир аёлга ғамхўрлик кўрсатмайдиган, иссиқ тропикларда ва денгиз тубида дам олишни кҳоҳлайдиган ёки тоғларда ҳайдовчига ега бўлганлар учун жуда мос. Агар сиз минимал вақт сарфлаган енг кўп завқлантирадиган нарсаларни ёқтирмоқчи бўлсангиз, унда бу ҳун сиз учун жуда мос келади. Бу уч кун учун мўлжалланган ва эҳтимол эркаклар учун енг тезкор овқат эмас, балки енг қатийдир.

Биринчи кун паст ёғли товуқ учун нонушта, тушлик ва кечки овқат учун ишлатилади, сиз бройлер мумкин. Товуқни ўзининг идишида, фолга солинган печда пиширинг. Бундан ташқари, панжара устига ёғсиз қовурасиз. Танланган каркаснинг вазни бир ярим килограммдан ошмаслиги керак. Тайёр таомни учта тенг қисмга бўлиш керак.

Иккинчи кун ҳам гўшт ҳисобланади ва кунига 300 граммдан ортиқ бўлмаган бир парча гўштни истемол қилишни ўз ичига олади. Бошқача айтганда, қабул қилиш учун юз грамм.

Учинчи кун қийинчилик ва табиий қора қаҳва истемол қилишни ўз ичига олади, бир Туркда пиширилган ва пиширилади. Кун давомида бешта стакандан (бир хил вақт оралиғида) фойдаланишга рухсат берилган.

Сиз озгина газланган ёки карбонасиз бўлмаган табиий минерал сувни олиб, сизни “суюлтириш” ёки турли хилдаги турларни кўпайтиришингиз мумкин. Овқатланиш оралиғида уни кунига икки литрдан кўп бўлмаган ҳолда “тўкиш” мумкин. Минералочка қорин бўшлиғидаги кҳоин оғриғидан қутулишга ва хун билан боғлиқ ноқулайликни енгиллаштиришга ёрдам беради, шунингдек қонни қалинлаштиради ва тозалигича ҳаракат қилади.

Ва енди енг муҳим нарса ҳақида!

Уч кунлик азоб учун, дастлабки килограммга қараб бешта нефретли фунтни йўқотишингиз мумкин. Ва қанчалик кўп бўлса, натижа қанчалик аниқ. Диет йилига икки мартадан кўп бўлмаган частотада амалга оширилади. Эффектни кучайтириб, буг кҳонасини зиёрат қилиш, шунингдек, массаж ва ўзини массаж қилиш мумкин.

Сиз аллақачон тушуниб етилгандек, тавсия етилган озиқ-овқат оқсиллари “Аткинс” назариясига кўра, енг самарали оқсилларга киради. Лекин гўштни ёқтирмайдиган одамлар ҳақида нима деса бўлади? Ажабланарлиси, бундай одамлар ҳам учрашади. Улар еркаклар учун уч кунлик тезкор овқатланиш учун яна иккита вариантни қўллашлари мумкин.

1 вариант. Нонушта қилиш учун сиз 1 тухумни истемол қилишингиз керак. Уч соатга тенг бўлган интервалдан сўнг 175 грамм пишлоқли шакарсиз чой билан ичиш мумкин бўлган бу яшил ранг. Кейин ҳар уч соатда бир хил миқдордаги пишлоқ ва чойни яна икки маротаба. Қаттиқми? Лекин самарали: яна, “минус” беш фунт.

2-вариант. Биринчи, иккинчи ва учинчи кунларда фақат банан ва ичимликлар сутини истемол қиламиз. Бунинг учун иккита банан ва икки стакан кам ёғли сут тайёрлаш керак. Ушбу қисм кун давомида бўлиб, уни 4-5 марта қабул қилиш. Банан сут қисмларини фақат минерал сув билан қабул қилиш ўртасида. Бананларнинг ошқозон шиллиқ қаватида фойдали тасири бўлади ва организм микроелементлар ва витаминлар билан таминланади ва кам ёғли сут оғирликни камайтиришга ёрдам беради. Уларнинг комбинасияси бироз тўйинтиради. Бир сут сутни жуда секин ичиш ва оғзида банан йўқлиги, унда тиш бўлмаслиги керак. Мутлақ тақиқ туз ва шакарли шакар учун ҳам амал қилади. Бу парҳез давомида яна беш килограммгача вазн йўқотишингиз мумкин
есингизда бўлсин: юқорида айтилган диеталардан ҳар бири уч кун ва бу вақтдан ошиб кетиши, соғлиғингизга зарар етказиш демакдир. Уч кунлик парҳезлар жуда қийин ва протеинли овқатлар ошқозонга сусайиб, ошқозонда узоқроқ бўлишига, шунингдек, бази енергия манбаларини талаб қилишига асосланади. Протеинли диет билан очлик туйғуси енгилроқ бўлади.

Уч кун бу мақбул давр, бу психологик нуқтаи назардан яхши муҳосаба қилинади. Ахир, уч кун ичида сиз оддий озиқ-овқат маҳсулотларига киришингиз мумкин.

Ҳаддан ташқари оғирликдан қутулиш истаги мақолани ўқишдан олдин бир кҳил бўлганми? Кейин, азизлар, давом етинг! Бу муваффақиятга еришиш ва ўз-ўзини назорат қилишни давом еттиришдир.

Ўзининг кўринишига нисбатан катта етибор берадиган аммо иши кўп ва вақти кам бўлган еркаклар учун парҳез. Еркаклар ўзини яхшироқ бошқара олади ва келишган кўринишга ега бўлиш учун кўпроқ ҳаракат қилишади, бундан ташқари ширинликларни камроқ йейишади ва шу сабабли назарий жиҳатдан олганда улар ортиқча вазндан осон воз кечишади. Лекин улар ўзининг кўринишини якҳшилашнинг ушбу йўлидан аёлларга қараганда 4 баробар камроқ фойдаланишади. Одатларингизни ўзгартиринг Одатларингизни ўзгартириш, кундалик машғулотлар
дастури ва бошқариш – айнан шу сўзлар билан биз ушбу парҳезни тасвирлашимиз мумкин. Бир қанча фойдали малумотлар… Кунига 3та ёғи кам ва ширин таомлар еркакларнинг парҳезини асосий манбаини ташкили қилиши керак. Нонушта асосан углеводлардан ташкил топиб кун давомида қувват билан таминлаб туради, тушлик ва кечки овқат оқсиллардан ташкил топади, кечқурун углеводлар ёрдамида ёғлар ёнади. Асосий таомлар орасида кичик ва йенгил таом бўлиши керак. Масалан, ёгурт, 100 мл памилдори шарбати (110 ккал), ширинликсиз десерт, нон, творог, бодринг (75 ккал). Гўштнинг ўрнини якҳши босувчилар балиқ ва сабзавотларди, лекинг биз ғошт истемолини тўкҳтатишимиз керак емас (айниқса давомий равишда машғулотлар қиладиган еркаклар учун). Гўшт, балиқ ва алкогол макҳсулотларини унитишимиз зарур чунку улар танамизни бўш калориялар билан таминлаб иштаҳани очади ва ҳазм қилиш жараёнини бузади. Кучли кофе ва чой истемолларини ҳам камайтиришимиз зарур. Кундалик машғулотларингизни унутманг! Парҳездан ташқари жисмоний машғулотлар ҳам тавсия қилинади. Иложи борича кўпроқ югуринг ва сузинг. Кундалик ишлариз машғулотларингизни қисмига айланиши учун нима қилишингиз кераклигини айтамиз. Фаол ишлаш Об ҳаво қандай бўлишига қарамасдан мошинангизни ишхонангиздан узоқроқ жойга қўйинг негаки сиз кўпроқ юриш имкониятига ега бўласиз. Иш жойингизда бўлганингизда мускулларингиз учун бўлган
машғулотларни есдан чиқарманг ва кунига камида 2 маҳал 3-5 дақиқадан қилинг. Лифт ўрнига зинадан фойдаланинг. Кундалик калория нормаси Кунига 1500 ккал офис ишчилари учун бўлган оптимал миқдордир, аммо оғир ишдагилар учун еса бу сон кунига 1800 ккал ҳатто 2000 ккал га кўпайиштирилиши керак. Таналаримизни сув билан таминлашни ҳам есдан чиқармаслигимиз керак – кунига камида 2 литр суюқлик (минерал сув, шарбатлар, чой – алкогол ҳисобга олинмайди) ва керакли машғулотлар. Қандай қилиб белимиздаги ортиқча ёғдан воз кечишимиз мумкин? Парҳезимиз фойдали маҳсулотларга бой лекин ёғли бўлмаслиги муҳимдир, у белимиздаги ёғлардан воз кечишимизга ёрдам бериши керак. Чўчқа гўштининг истемолини тўкҳтатиш керак. Қўвурилган тукҳум, бекон, қовурилган сосика ва картошка фир билан гамбургерни унутган ҳам афзал. Парҳез айниқса Б гуруҳ витаминлари, К, А, Д, Е витаминлари, магний, калсий, оқсил ва селулоза моддаларига бой бўлиши керак. Қуйидаги маҳсулотлар жуда муҳимдир: брокколи, гул карам, исмалоқ, қизил муруч, картошка, турли салатлар, буғдой, кам ёғли ёгурт, сут маҳсулотлари, қора нон, мева шарбатлари, сабзавот ёғлари, лимон шарбати. Меню Нонушта меню учун таклифлар: Қуйидаги нонушта мнеюларидан бирини истемол қилиш афзалдир, – булар тез, мазали ва сизга қувват беради: 1-Меню: ярим қошиқ сариёқ билан донли нон бўлаги, 3 бўлак кам ёғли гўшт, 10 бўлак қовун (205 ккал). 2-Меню: ярим чой қошиқ сариёқ 2 бўлак нон билан ва тўла қошиқ мураббо (160 ккал). 3-Меню: шакарсиз мюсли, тўла қошиқ творог ва 3 тўла қошиқ сут. Бундан ташқари 15 бўлак қовун нектари (185 ккал).

Рекламный блок-3

Ҳаққимизда Sohib

Яна маълумот

24708-ed4_wide

Танадаги паразитлардан халос бўлишга ёрдам берадиган маҳсулотлар рўйхати

Хатарли ўсмалар гелминтлар туфайли ҳам пайдо бўлиши мумкин, деди онколог Иван Карасев Доктор Питер порталига …

100200300