Главная / Маданият / Гузаллик / Озиш учун машқлар

Озиш учун машқлар

Биз ҳаммамиз биламизки, жисмоний машқлар умумий саломатлик учун муҳим, аммо вазн йўқотишга ҳаракат қилганда машқлар муҳимроқдир. Бу жараёнда биз турли хил парҳез тавсияларидан ташқари кўплаб вазн йўқотиш усулларига дуч келамиз. Хўш, машқларни ҳаракатлар билан бошлашимиз керакми?

Озишни истаганлар учун машқлар.

Оғирликни йўқотмоқчи бўлганлар учун биз метаболизмни кучайтириш ва калорияларни ёқиш учун бир нечта мушак гуруҳларига мўлжалланган 7 та энг яхши машқ ҳаракатларини тўпладик. Ушбу машқларни бажаришда қийналаётганингизда, эсда тутингки, қанчалик кўп ҳаракат қилсангиз, мақсадингизга еришиш осонроқ бўлади.

Ўпка

8

Ўпканинг кўплаб вариантлари мавжуд, аммо тўғридан-тўғри олдинга силжиш максимал калория ёнишини таъминлайди ва бир нечта мушак гуруҳларини ишлайди. (1) Бу ҳаракат вазн йўқотиш учун жуда самарали.

Оёқларингизни шин кенглигидан ажратиб туринг. Қўлларингизни белингизнинг ён томонларига қўйинг ёки қўлларингизга оғирликни олинг. Ўнг оёғингиз билан бошқариладиган қадам ташланг.
Орқа миянгизни тўғри тутиб, олд оёғингиз ва орқа оёғингиз 90 градуслик бурчак ҳосил қилиши учун танангизни пастга туширинг.
Бир оз кутиб туринг, кейин ўнг оёғингизни бошланғич ҳолатига қайтаринг.
Енди худди шу ҳаракатни бошқа оёғингиз билан такрорланг.
Ҳар бир оёқ учун машқни 10 марта такрорланг. Ҳаммаси бўлиб 3 та тўпламни бажаринг.

Бурпилар

Бурпее бир вақтнинг ўзида кўкрак ва оёқларингизни самарали тарзда нишонга олади. (1) Ўзингизни ёг ъёқаётганингизни ҳис етинг ва жуда озғин бўласиз ва мушак массасига ега бўласиз деб ўйланг.

2250660_m_n

Оёқларингизни елкангиз кенглигида, қўлларингизни ёнингизда туринг. Кестириб, орқага тортинг, тиззаларингизни букинг ва эгманг.
Қўлларингизни олдингизга қўйинг ва вазнингизни қўлларингизга ўтказинг. Бир оз тахта ҳолатида пастга тушинг.
Оёқларингизни олдинга ташланг, шунда оёқларингиз қўлларингизнинг ўртасида бўлади. Кейин қўлларингизни юқорига қўйинг ва портлаш билан ҳавога сакраб чиқинг.
Дарҳол кейинги такрорлаш учун сқуатга қайтинг. Машқни 8-12 марта такрорланг ва 3 тўпламни бажаринг.

Чӯкиш.

Чӯкиш вазн йўқотишни мақсад қилганлар учун енг яхши машқлардан биридир. Чӯкишни тўғри бажарганингизда, сиз ядро ва бутун пастки танангизни машқ қиласиз.

3

Оёқларингизни кестириб, кенглигида, қўлларингизни ёнингизда бўш ёки оғирлик билан бошланг. Оғирлигингизни товонингизда ушлаб туриш, оёқларингизни пастга тушириш ва бўш қўлларингизни олдингизда кўтаришдан бошланг.
Орқангизни текис тутинг, сонларингизни ерга параллел равишда туширинг. Ҳаракат давомида тиззаларингизни оёқ бармоқлари билан бир қаторда ушлаб туришни унутманг.
Бир текис ва барқарор суръатни ўрнатинг ва бошланғич позициясига қайтинг. 15 та такрорлашнинг 3 тўпламини бажаринг.

Тоғли алпинист.

Қаршилик бантларини ишлатасизми ёки йўқми, тог ъалпинисти қорин ёғини ёқиш ва вазн йўқотиш учун ажойиб машқдир.

5

Ёғоч ҳолатда ҳаракат қилишни бошланг. Сизнинг барча кучингиз очиқ қўллар ва оёқлар елкангиз кенглигида бўлиши керак.
Қорин бўшлиғи мушакларини тортинг ва айни пайтда тиззаларингизни кўкрагингизга тез тортинг. Кейин бошланғич позициясига қайтинг ва ҳаракатни такрорлашни давом етинг.
1 дақиқа такрорланг ва 20 сония дам олинг. Ҳаммаси бўлиб 3 та тўпламни бажаринг.

Aрқондан сакраш.

Aрқондан сакраш ўрта мактаб жисмоний тарбия машғулотидан кўпроқ нарсадир. Бу вазн йўқотиш учун жуда самарали машқдир. Aрқондан сакраш ҳақида гап кетганда, доимо ўзингизни синаб кўринг.

4

Тутқичлар елкаларингизга тўғри келиши учун қўлларингизга сакраш арқонининг узунлигини тутинг.
Aрқонни силкитиб, бир вақтнинг ўзида унинг устидан сакраб ўтинг. Орасида сакраманг, арқоннинг ҳар бир бурилишида оёқларингизни йердан кўтаринг. 1 дақиқа сакрашда давом этинг 3 тўпламни тўлдиринг.

Тана вазни учун машқлар

6

метаболизмни оширади ва мушакларнинг ҳаракатланишига имкон беради. Ушбу машқлар ёрдамида сиз мушак массасини оширишингиз ва машқ қилмасангиз ҳам кўпроқ калорияларни ёқишингиз мумкин. (1)

Кеттлебелл беланчак

Кеттлебелллар вазн йўқотиш учун ишлатилганда жуда самарали, чунки улар бутун танани ишлайди.

2

Оёқларингизни кестириб, кенглигидан бир оз кенгроқ тутинг. Чойнакни иккала қўлингиз билан олдингизда ушлаб туринг.
Биринчидан, бир оз қошиқ ва чойнакни тескари айлантиринг. 1 марта такрорлангандан сўнг, енгил скуатга қайтинг. 15 та такрорлашнинг 3 та тўпламини бажаринг.

Ҳаққимизда Sohib

Яна маълумот

%d0%b1%d0%b5%d0%b7-%d0%bd%d0%b0%d0%b7%d0%b2%d0%b0%d0%bd%d0%b8%d1%8f

Жума куни кайси куш уча олмайди?

Пайшанбе куни улган куш жума куни уча олмайди.