Главная / Маданият / Нега мен кўп овқат ейман: ортиқча овқатланишнинг психологик сабаблари

Нега мен кўп овқат ейман: ортиқча овқатланишнинг психологик сабаблари

Ортиқча овқатланиш – бу барча парҳезлар ва машаққатли фитнес машғулотларига қарамай, биз вазн йўқота олмаслигимизнинг енг кенг тарқалган сабабидир. Aлбатта, сиз ўзингизга бир неча бор савол бергансиз: нега мен кўп овқатланаман? Еҳтимол, тўғри жавобни топиш вақти келди.

728x485_1_064b3b17073ea6796920c7ca8d6bfd8e2121x1414_0xac120003_3102733931629803573

Ортиқча овқатланиш муаммоси деярли ҳар доим психологик хусусиятга ега. Биз жуда кўп овқат истеъмол қиламиз, чунки доимий равишда бизга маълум ҳис-туйғулар, ҳис-туйғулар, тажрибалар етишмайди … Биз кўпинча қандай психологик муаммоларни очкўзлик билан алмаштирамиз?

Ортиқча овқатланиш учун №1 сабаб Озиқ-овқат севгининг ўрнини босувчи воситадир

Ошқозон озиқ-овқат билан тўлдирилганда, бошқа еҳтиёжлар онгсиз равишда блокланади, фонга ўтади. Бу усул, психологларнинг фикрига кўра, оилада меҳр, еътибор (ва айниқса, бу илиқ туйғуларнинг танадаги намоён бўлиши!) бўлмаган одамлар томонидан жуда тез-тез қўлланилади. Психологик ва жисмоний нозикликдан маҳрум бўлган одамлар учун озиқ-овқат севги ва унинг намоён бўлиш ўрнини босувчи ўзига хос бўлади. Натижада, улар ҳақиқий иштаҳани ортиқча овқатланишдан ажрата олмайдилар ва ошқозоннинг қулига айланадилар.

Нега мен кўп овқатланаман? Мен онгсиз равишда космосда кўпроқ жой егаллашга интиламан, мен каттароқ, кенгроқ ва сезиларли бўлишга интиламан – охир-оқибат, севгиси менга жуда муҳтож бўлган одамларнинг еътибори менга еътибор қаратиши учун …

Қоидага кўра, ортиқча овлаш одати ерта болаликдан пайдо бўлади. Кўпинча ота-оналар боланинг севги, меҳр, еътиборга бўлган еҳтиёжларини самимий суҳбат, ўқув ўйинлари ва бошқалар билан емас, балки озиқ-овқат (ширин нарса, “зарарли ва носоғлом” ва ҳоказо) ёрдамида қондиришга интилади. .

Aста-секин, озиқ-овқат боланинг онгсизлигида яқинлари билан мулоқотни алмаштира бошлайди ва у билан бирга ҳаддан ташқари овқатланишнинг бу “схемаси” етук бўлади. Ва натижада, катталар ҳаётида, агар ошқозонни озиқ-овқат билан тўлдириш ҳисси мавжуд бўлса, одам бошқалар билан алоқа қилиш учун қулайдир.

Ортиқча овқатланиш учун №2 сабаб Aнтидепрессант сифатида озиқ-овқат

Стресс ва асабий таранглик кўпинча тизимли ортиқча овқатланишни келтириб чиқаради. Стрессли вазиятларда биз ички кучланишни бошдан кечирамиз. Бизнинг ҳаётимиз жуда кўп салбий ҳис-туйғуларни келтириб чиқаради. Aгар уйда ишлар яхши кетмаса ёки биз иш билан банд бўлсак ва “абадий” муаммоларга дуч келсак, бу қийин даврда ўзимизни озиқ-овқат билан тинчлантириш васвасасига тушишимиз осон. Бу руҳий азобланиш учун енг яхши дорига айланади.

Нега мен кўп овқатланаман? Мен шунчаки ўзимни кўплаб муаммоларни ҳал қилишдан чалғитиб, асаб тизимимни “тинчлантираман” …

54

Ортиқча овқатланиш сабаби №3. Овқат”югур”

Кундалик ҳаётда биз кўпинча уйда овқатланмаймиз, шошқалоқлик билан газак қилмаймиз, асосий овқатлар орасида овқатланамиз. Ишда бир пиёла чой билан газак қилиш, телевизор қаршисида ширинликлар йейиш жуда кенг тарқалган ҳодиса. Кўпинча биз истеъмол қиладиган овқатнинг миқдорини (ва сифатини!) назорат қила олмаймиз. Кундалик ортиқча овқатланиш одатий ҳолга айланади, у биз кўпинча овқатни умуман ҳисобламайдиган сон-саноқсиз газаклардан иборат.

Нега мен кўп овқатланаман? Чунки оз бўлсада тез-тез овқатланаман.

“Югуриб” овқатланиш одати кўпинча бошқа зарарли стереотипни – кун давомида овқатга бепарво муносабатни шакллантиради. Оддий тушлик танаффус қилиш учун жуда кўп иш қилиш керакми? Ва енди газакларга ҳам вақт қолмадими? Охир-оқибат, бу тунги очкўзликка олиб келади: ишдан чарчаган ва оч “бўрилар каби” уйга қайтганимизда, биз том маънода овқатнинг миқдорини назорат қила олмаймиз.

Ортиқча овқатланиш учун №4 сабаб Тўғри овқатланиш соғлом дегани …

Оилада ҳамма тўқ, тўйиб-тўйиб бўлса, бу оналик меҳри, меҳрининг самараси, деган фикрни шу кунгача ешитиш мумкин. Ва ғалати, саломатлик белгиси! Рус тилида ҳатто “соғлом, соғлом одам” сўзининг ўзи ҳам иккита маънога ега – “соғлом, у ҳеч нарса билан касалланмайди” ва “соғлом – катта, семиз, портли” деган маънони англатади.

Кўпгина катталарнинг фикрига кўра, озиқ-овқат яхши ва тўғри, “ёғроқ ва қалинроқ” ва ёгурт, мевалар, хом сабзавотлар, ёнғоқлар ва бошқалар. одатда тўлиқ овқат ҳисобланмайди. Кейинчалик ўсаётган болада озиқ-овқатга бир хил “бир томонлама” муносабат шаклланади.

Бундан ташқари, ота-оналар кўпинча ўз фарзандларига нисбатан таомга сиғинадилар: бола кўпинча истамаса ҳам овқат ейишга мажбур бўлади (бу унинг тўқлигини билдиради), бола овқатланишга ундайди (“Котлетлар истеъмол қилинг – сиз” торт олади!”), ва ҳоказо. Натижада, бола ўсиб улғаяди, ота-онаси аллақачон мунтазам равишда ортиқча овқатланишга ўрганиб қолган.

Ортиқча овқатланиш яхши белги эмас …

Ортиқча овқатланишнинг дастлабки белгиларини еътиборсиз қолдирмаслик керак. Улар кичкина екан, вазиятни осонгина тузатишингиз мумкин. Вақт ўтиши билан бу қийинлашади. Озиқ-овқатга бўлган еҳтиёж автоматик равишда пайдо бўла бошлайди, ортиқча овқатланиш одатий ҳолга айланади. Озиқ-овқатга психологик қарамлик шундай ривожланади. Шуни ёдда тутишимиз керакки, биз бир кунда яхшиланмаймиз. Ортиқча вазн бизга сезилмас ва аста-секин кириб боради. Энди сиз нима йеяётганингизни, қаерда ва қандай овқатланишингизни кузатишингиз керак.

Кам кам енг?

  • Мунтазам, тез-тез ва оз миқдорда овқатланинг. Тўғри овқатланиш хулқ-атвори очликни ҳис қилмаслик ва газак қилмаслик учун кунига 5-6 марта овқатланишдан иборат. Шу билан бирга, истеъмол қилинадиган озиқ-овқат миқдори кафтингизга сиғадиган даражадан ошмаслиги керак.
  • Секин овқатланинг, овқатни секин ва яхшилаб чайнанг.
  • Фақат столда овқатланинг. Турганингизда ёки юрганингизда овқатлансангиз, кўпроқ овқатланасиз.
  • Хурсандчилик билан овқатланинг! Озиқ-овқат ҳаётга қувонч келтириши керак. Нима йеяётганингиздан роҳатланинг! Овқатланишингизни кичик байрамга айлантиринг.
  • Озиқ-овқат ҳақида ташвишланманг. Овқатланиш пайтида яхши кайфият, ёқимли атмосфера жуда муҳимдир. Столда бир-бирингизни тарбияламанг.
  • Енгил, “жонли”, табиий овқатларни истеъмол қилинг. Тўғри, рационал овқатланиш ҳақида унутманг.
  • Овқатланаётганда, бошқа ҳеч нарса қилманг. Телевизор кўрманг, ўқиманг, ишламанг. Aммо ёқимли одам билан таом устида бемалол суҳбатлашиш сизга зарар келтирмайди. Бу овқатланиш оралиғида пауза қилишга ёрдам беради.

Aгар ортиқча овқатланиш аллақачон жиддий муаммога айланган бўлса

Aгар ортиқча вазн ва назорациз ортиқча овқатланиш муаммоси аллақачон илдиз отган бўлса, унда, биринчи навбатда, унинг сабабини тушунишингиз керак ва шундан кейингина гиёҳвандликдан халос бўлишнинг енг тўғри усулини қўллашингиз керак.

Кўпинча, ўзларининг тўлиқлигини англашдан келиб чиқадиган салбий ҳис-туйғулар одамларни вазн йўқотишнинг турли усулларини излашга ундайди, шу жумладан уларни қаттиқ диетага қўзғатади. Бу, аксарият ҳолларда, тўлиқ муваффақияцизликка айланади (ахир, агар ортиқча овқатланишнинг психологик сабаби бартараф етилмаса, ертами-кечми у яна сизни егаллаб олади). Буларнинг барчаси, ўз навбатида, ортиқча овқатланишнинг кучайишига олиб келадиган янги салбий ҳис-туйғуларни қўзғатиши мумкин ва бу муаммога дош бера олмаслик янги салбий ҳис-туйғуларни келтириб чиқаради … Натижада, шафқациз доира пайдо бўлади.

Ушбу шафқатсиз доирадан чиқиш учун сиз фақат ўзингиз учун, аста-секин, овқатланиш одатларингизни ўзгартириб, соғлом овқатланиш услубига кўникишингиз кераклигини тушунишингиз керак.

Фақат ўртача ва соғлом озиқ-овқатларни истеъмол қилиш орқали биз тўпланган ёғлар ва килограммларни соғликка зарар етказмасдан йўқотишимиз мумкин. Кейин тана янги вазнга кўникиши ва уни тузатиши мумкин.

Ўзингизни кузатиб боринг ва сиз билан содир бўлган ҳамма нарсани таҳлил қилинг! Ортиқча овқатланиш одатидан халос бўлиш учун вазн йўқотишнинг ўзи етарли емас! Ўзингизни ва ортиқча вазннинг сабабларини тушуниш муҳимдир. Кўпинча буни ўзингиз қилиш қийин. Ва бу ерда сизга ортиқча вазнни ортиқча овлаш ва психологик тузатиш муаммоси билан шуғулланадиган тажрибали психотерапевт ва психологлар ёрдам беради.

 

Ҳаққимизда Barno Mir

Яна маълумот

salat-s-granatom-i-kuricej-1-768x576

Салатлар Янги йил учун

Сизнинг етиборингизга Янги йил дастуркҳони учун ўзига кҳос ва қизиқарли салат ресептини тақдим етамиз. Маҳсулотларнинг …