Главная / Жамият / Магги диетаси: қандай қилиб бир ойда 20 кило озиш очлик ва чекловларсиз

Магги диетаси: қандай қилиб бир ойда 20 кило озиш очлик ва чекловларсиз

Сиз калорияларни ҳисоблашингиз, порсия ўлчамларини кузатишингиз ва ғайриоддий таомларни тайёрлашингиз шарт емас. Худди шу номдаги “товуқ кублари” дан ҳам фойдаланинг. Лекин сиз гўшт, сут, тухум ва меваларни истемол қилишингиз мумкин! Бу диета нима ва у қандай ишлайди?

728x485_1_bf54f61180c4bcc8761f12efb5ff86185000x3333_0xac120003_6865003441650833806

Дарҳақиқат, Магги-нинг овқатланиш тамойили бир вақтлар машҳур бўлган булён кублари билан ҳеч қандай алоқаси йўқ. Афсонага кўра, диетанинг асосчиси шундай фамилияга ега еди. Бироқ, бундай версияни “Протасов диетаси” каби афсона деб ҳисоблаш мумкин, бу аслида мавжуд емас еди. Исмнинг келиб чиқишининг яна бир версияси – Маргарет Тетчернинг овқатланиш режаси бўлиб, у “темир хоним” тезда формага кириши керак бўлганда киритилган. Қандай бўлмасин, Магги диетаси ишлайди – ва у умуман катта иродани талаб қилмайди.

“Сиз диетани бузмаслигингиз керак”

Магги диетасининг асосий принсипи тўрт ҳафта давомида газаксиз қаттиқ диетадир. Овқатлар мунтазам равишда, ўтказиб юбормасдан ва ингредиентларни алмаштирмасдан содир бўлиши керак, акс ҳолда ёг ёқиш жараёнлари оддийгина бошланмайди (шунингдек ўқинг: Тез вазн йўқотиш учун оддий ва мазали протеин салатаси – сизга албатта ёқади!).

Бошқача қилиб айтадиган бўлсак, агар жадвалда “нонушта учун иккита тухум” деб айтилган бўлса, унда сиз нонушта учун омлет ёки авакадо тостини емас, балки иккита тухум истемол қилишингиз керак. Бундан ташқари, нонушта, тушлик ва кечки овқатлар қатий белгиланган вақтда – иш кунларида ҳам, дам олиш кунларида ҳам бўлиши керак. Шундай қилиб, агар сиз ишламайдиган кунларда узоқроқ ухлашни яхши кўрсангиз, Магги диетаси сиз учун ноқулай бўлиши мумкин.

1 ва 2 ҳафталик нонушта

Бу ва кейинги ҳафтада нонушта бир хил бўлади: бир ёки иккита қаттиқ қайнатилган тухум, ярим ёки битта тўлиқ апелсин ёки грейфурт, сут ва шакарсиз чой ёки қаҳва. Зерикарлими? Сиз ситрус мевалари ва ичимликларни алмаштиришингиз мумкин (шунингдек ўқинг: Нима учун тунда лимон вазн йўқотиш учун яхши).

1-ҳафта

душанба

Тушлик: ҳар қандай миқдорда бир турдаги мевалар (олма, нок, олхўри, нектарин).

Кечки овқат: ҳар қандай шаклда пиширилган гўшт, ёғда қовурилгандан ташқари.

сешанба

Тушлик: ҳар қандай шаклда товуқ, ёғда қовурилган ташқари;

Кечки овқат: иккита тухум, сабзавотли салат, тост ёки нон, битта ситрус.

чоршанба

Тушлик: ҳар қандай миқдорда кам ёғли пишлоқ, помидор, бир тилим нон ёки нон.

Кечки овқат: диетали қовурилмаган гўшт.

Пайшанба

Тушлик: бир турдаги мевалар.

Кечки овқат: қовурилмаган гўшт ва сабзавотли салат.

Жума

Тушлик: қовурилган, қайнатилган сабзавотлар ёки аралашмадан ташқари ҳар қандай шаклда иккита тухум.

Кечки овқат: ҳар қандай шаклда балиқ, сабзавотли салат, грейфурт ёки апелсин.

шанба

Тушлик: бир турдаги мевалар.

Кечки овқат: янги сабзавотли гўшт.

якшанба

Тушлик: ҳар қандай шаклда товуқ, қайнатилган ёки қовурилган сабзавотлар, битта янги помидор, битта ситрус.

Кечки овқат: бир хил турдаги сабзавотлар (қовурилган, қайнатилган ёки буғланган).

2-ҳафта

душанба

Тушлик: ҳар қандай шаклда гўшт ва сабзавотли салат.

Кечки овқат: иккита тухум, бир хил турдаги янги сабзавотлар, ситрус.

сешанба

Тушлик: ҳар қандай шаклда гўшт ва сабзавотли салат.

Кечки овқат: иккита тухум, сиз танлаган битта ситрус.

чоршанба

Тушлик: ҳар қандай шаклда гўшт ва ҳар қандай миқдорда бодринг.

Кечки овқат: иккита тухум, сиз танлаган битта ситрус.

Пайшанба

Тушлик: иккита тухум, кам ёғли пишлоқ, сабзавотлар (қайнатилган, пиширилган ёки буғланган).

Кечки овқат: иккита тухум.

Жума

Тушлик: ҳар қандай миқдорда балиқ.

Кечки овқат: иккита тухум.

шанба

Тушлик: ҳар қандай шаклда гўшт, янги помидор, ситрус.

Кечки овқат: ҳар қандай миқдорда янги мева.

якшанба

Тушлик: ҳар қандай шаклда товуқ, янги помидор, буғланган сабзавотлар, ситрус.

Кечки овқат: тушлик билан бир хил.

3 ҳафта

Биринчи икки ҳафтадаги нонушта бекор қилинади. Шу билан бирга, белгиланган овқатланиш режимини сақлаб қолиш тавсия етилади. Енди, унга кўра, қатий кўрсатилган маҳсулотларни мустақил равишда нонушта, тушлик ва кечки овқатга тарқатиш орқали истемол қилиш керак.

душанба

Банан, узум, анжир, хурмо, нок, тарвуз, қовун, хурмо ва мангодан ташқари ҳар қандай миқдорда мева.

сешанба

Картошка ва ширин картошкадан ташқари ҳар қандай сабзавот ва ҳар қандай қайнатилган сабзавотлардан салат.

чоршанба

Янги узилган мевалар (юқорида айтиб ўтилган истиснолардан ташқари), сабзавотли салатлар.

Пайшанба

Қайнатилган ёки қовурилган ҳар қандай балиқ; бир турдаги қайнатилган сабзавотлар; яшил салат; хом карам.

Жума

Қайнатилган сабзавотлар, товуқ, гўшт.

шанба

Худди шу турдаги мевалар (юқорида қайд етилган истиснолардан ташқари)

якшанба

Бир турдаги мевалар (юқорида айтиб ўтилган истиснолар ва Шаббат учун мевалар бундан мустасно).

4 ҳафта

Ҳар бир кун учун таклиф қилинадиган маҳсулотлар овқатлар орасида тенг тақсимланади. Биринчи ҳафталарда ўрнатилган парҳез жадвалига риоя қилиш тавсия етилади.

душанба

300-400 грамм қайнатилган товуқ ёки қайнатилган гўшт ёки ўз шарбатида бир қути оркинос;

бир тилим нон, тост ёки нон;

учта помидор;

тўртта бодринг;

сиз танлаган битта ситрус.

сешанба

200 грамм қайнатилган гўшт;

бир тилим нон, тост ёки нон;

учта помидор;

тўртта бодринг;

танлаш учун битта мева: олма, нок ёки ситрус.

чоршанба

Бир ош қошиқ творог ёки кам ёғли пишлоқ;

300-400 грамм қайнатилган сабзавотлар;

бир тилим нон, тост ёки нон;

иккита помидор;

иккита бодринг;

битта ситрус.

Пайшанба

ярим қайнатилган товуқ;

бир тилим нон, тост ёки нон;

учта помидор;

битта бодринг;

битта ситрус;

ҳар қандай мева (3-ҳафтада тақиқланганлардан ташқари).

Жума

иккита қайнатилган тухум;

учта помидор;

бир порсия сабзавотли салат;

ситрусни танлаш.

шанба

икки бўлак қайнатилган товуқ кўкраги;

150 грамм творог ёки пишлоқ;

бир стакан қайнатилган сут;

бир тилим нон, тост ёки нон;

иккита помидор;

иккита бодринг;

битта ситрус.

якшанба

ўз шарбатида оркинос (1 банка консерва);

1 ош қошиқ творог;

300-400 грамм қайнатилган сабзавотлар;

бир тилим нон, тост ёки нон;

иккита помидор;

иккита бодринг;

битта ситрус.

728x486_1_f4db74e61887013ed827c10cdb29092c4500x3002_0xac120003_9591668901650833678

Яна бир бор еслатиб ўтамизки, овқатланиш жадвалига риоя қилиш, газакларни бузмаслик ва маҳсулотларни тасодифий алмаштирмаслик қанчалик муҳим. Ушбу қоидаларга риоя қилинг, турли хил менюдан баҳраманд бўлинг ва шаклга ега бўлинг. Ва бу парҳезни бошлашдан олдин шифокорингиз билан маслаҳатлашишни унутманг.

Рекламный блок-3

Ҳаққимизда Barno Mir

Яна маълумот

185053536-isla_fullxfull-19439296_a3o82hxl-min-800x600

Тушда пахта кӯрса: териш, сотиш, олиш

 Пахта Фрейданинг туш таъбири китоби: Ўзингиз пахта териш – бу сиз кўп вақт ва куч …

100200300