Эркаклар учун витаминлар ҳақида билишингиз керак бўлган нарсалар

Еркаклар ва аёллардаги анатомик ва физиологик жараёнлар ўхшашдир. Шу билан бирга, ҳар бир жинснинг ўзига хос гендер хусусиятлари мавжуд. Еркак учун тўғри витаминларни сотиб олиш учун улар аёллардан қандай фарқ қилишини ва уларни қандай танлашни тушунишингиз керак.

Ҳар бир инсоннинг аҳволи, соғлиғининг ҳолати ҳар хил, шунинг учун витаминлар ва бошқа дори-дармонларни қабул қилишдан олдин, албатта, шифокор билан маслаҳатлашинг.

Эркаклар ва аёллар учун витаминлар ўртасидаги фарқ нимада

Еркаклар ҳомиладорлик каби кескин танқидий даврларга ега емаслар, аммо бу жинс вакиллари ҳам юқори юкни бошдан кечиришади ва табиатан аёл учун ҳимояланмаган.

Гап шундаки, аёлларнинг танаси естроген билан ҳимояланган, шунинг учун еркакларда юрак-қон томир касалликлари, инсулт ва юрак хуружи хавфи юқори. Витаминлар тананинг ҳолатини барқарорлаштиришга ёрдам беради.

Еркак соғлом насл бериши керак ва бунинг учун мобил ва соғлом сперматозоидлар керак. Потенсия синкни талаб қилади, чунки у асосий еркак гормони – тестостеронни ишлаб чиқаришда иштирок етади.

Синк етишмовчилиги либидо ва еякулясия ҳажмининг пасайишининг сабабларидан биридир. Муаммони ҳал қилиш учун шифокор ушбу минерал билан мултивитаминларни олишни тавсия қилиши мумкин. Сперма ва ерексия сифатини яхшилаш учун Л-карнитин, селен ва Е витамини керак.Уларнинг кундалик еҳтиёжини озиқ-овқат орқали қондириш ҳар доим ҳам мумкин емас, шунинг учун шифокор витаминларни қабул қилишни бошлашни тавсия қилади.

Еркаклар кўпинча жисмоний ва ҳиссий стрессни кучайтирадилар. Бундай ҳолда, витаминлар ва минераллар танани қўллаб-қувватлашга ёрдам беради ва енергия етишмаслигини тўлдиради.

Естрогенлар холестерин даражасининг табиий регуляторларидир, аммо еркак танасида бу гормонлар оз миқдорда ишлаб чиқарилади. Омега-3, -6 ёг кислоталари бўлган витаминлар юрак-қон томир касалликлари ва жиддий асоратлар еҳтимолини камайтиради.

Қон томирларига ғамхўрлик қилиш ва “ёмон” холестерин даражасини камайтириш муҳимдир. Бунга Ф витамини ёрдам беради – бир қатор муҳим кўп тўйинмаган ёғли кислоталар. Агар у диетада бўлса, атеросклероз хавфи камаяди.

Еркаклар учун қандай витаминлар керак

Еркак танасининг тўлиқ ишлаши учун барча витаминлар муҳим аҳамиятга ега. Уларнинг ҳар бири ўз ролини ўйнайди ва метаболик жараёнларни тартибга солади. Аммо биз танага мунтазам равишда етказиб берилиши керак бўлган бир қатор витаминларни ажратиб кўрсатишимиз мумкин: Б витаминлари, А, К, Е витаминлари, липоик кислота ва биотин.

Б витаминлари – Б2, Б6, Б12 – оқсилларни сўрилишига ёрдам беради ва кун давомида енергия беради. Нотўғри овқатланиш ушбу моддалар мажмуасининг етишмаслигини келтириб чиқаради. Шунинг учун улар мултивитаминлар ва озуқавий қўшимчалар ёрдамида қўшимча равишда олинади.

А витамини тестостерон ишлаб чиқаришга ва ҳужайраларни қайта тиклашга ёрдам беради. Унинг етишмаслиги билан кўриш заифлашади.

С витамини стресс тасирига қарши курашда асосий ҳисобланади. Бундан ташқари, гипертензив беморларда қон босимини нормаллаштиришга ёрдам беради ва чекувчилар учун ажралмас ҳисобланади. Витамин яраларни даволайди ва қаришни олдини олади.

Е витамини организмга жинсий гормонлар ишлаб чиқаришга ёрдам беради ва қон томирларини соғлом сақлайди.

Липоик кислота енг яхши жигар ҳимоячиларидан биридир. Ушбу модда оғир интоксикасияни енгиллаштиради, қалқонсимон безнинг фаолиятини нормаллантиради, еркакларга узоқроқ ёш ва жозибали бўлишга ёрдам беради. Липоик кислота сут маҳсулотлари, кўкатлар ва сабзавотларда мавжуд.

Биотин – еркак гўзаллиги учун витамин. У калликка қарши туради, терининг кўринишини яхшилайди ва танадаги ёғларнинг массасини камайтиради.

40 ёшдан кейин еркакларда витаминлар етарли миқдорда бўлиши керак, чунки зарарли екологик омиллардан ҳимоя қилиш зарурати ортади. Масалан, ҳар куни еркаклар 900 микрограм А витамини, 90 мг аскорбин кислота, 15 микрограм Д витамини, 400 микрограм фолий кислотасини олишлари керак.

Шунинг учун, еркак биокимёсининг хусусиятларини ҳисобга олган ҳолда мултивитаминларни танлаш яхшидир.

Еркаклар учун қандай турдаги мултивитаминлар мавжуд

Кўпинча еркакларда битта витамин емас, балки бир вақтнинг ўзида бир нечта гиповитаминоз ривожланади. Муаммоларни аломатлар бўйича аниқлашингиз мумкин, гарчи улар ўзига хос бўлмаса ва базида уларга етибор берилмаса ҳам. Шунинг учун еркаклар учун кўпинча мултивитаминлар тавсия етилади – саломатликни сақлашга, ёшлик ва фаолликни сақлашга ёрдам берадиган маҳсулотлар.

Озиқ-овқатларда мавжуд бўлган витаминлар планшетларда мавжуд бўлганлардан фарқ қилмайди. Сиз меваларни ейишингиз мумкин, агар сиз улардан бирини ёқтирмасангиз, уни дори билан алмаштиринг.

Витаминларни чиқариш шакли бошқача бўлиши мумкин. Оммабоп планшетлар ва капсулалар. Бундан ташқари, ичимлик ва кукун препаратлари мавжуд. Чиқаришнинг ҳар қандай шаклида витаминлар ва минераллар тўлиқ сўриладиган тарзда тартибга солинади.

Таблеткалар енг қулай ҳисобланади, чунки уларни сув билан суюлтириш керак емас. Шунингдек, улар махсус сақлаш шароитларига муҳтож емас.

Мултивитаминларни қандай тўғри қабул қилиш керак

Еркакларнинг витамин ва минералларга бўлган еҳтиёжи бевосита ёшга боғлиқ. Масалан, 40 ёшгача бўлган даврда кўплаб ички жараёнларни оптималлаштирадиган Б гуруҳи моддалари айниқса керак – улар мушак тўқимасини ҳосил қилади ва сперматозоидларни ҳосил қилади.

Бу ёшда еркаклар одатда оила қуришни ва бир ёки бир нечта фарзанд кўришни режалаштиришади. Тўлиқ консепсия учун диетада А, Е витаминлари ва фолий кислотаси манбалари бўлиши керак. Иккинчиси еркаклар ва аёллар учун керак.

40 йилдан кейин витаминларнинг асосий вазифаси қариш жараёнини секинлаштиришдир. Тасир антиоксидантлар манбалари – А, К ва Е витаминлари томонидан амалга оширилади. Улар шунингдек, атеросклерознинг ривожланишини секинлаштиради, чунки улар қон томирлари деворларини мустаҳкамлайди ва иммунитетни қўллаб-қувватлайди.

Сифатли мултивитаминни қандай танлаш мумкин

Мултивитаминни танлашда, бази витаминлар ва минералларнинг мос келмаслигини, яни улар бир-бирининг организмда сўрилишига халақит беришини ҳисобга олиш керак.

Аскорбин кислотаси Б1 ва Б12 витаминлари билан бирлаштирилмайди, мис ҳам ортиқча туфайли ювилади.
Ретинол Б12 витамини билан, Б1 витамини еса Б2, Б3, Б6 ва Б12, шунингдек, магний ва калсий билан бирикмайди. Бундай ҳолда, Б1 Б5 билан ишлатилиши мумкин.

Б9 витамини синкнинг сўрилишига тўсқинлик қилади, лекин Б2, Б5, Б12 ва С билан яхши кетади.

Умуман олганда, витамин комплекслари бу барча нуансларни ҳисобга олади. Улардаги дозалар ортиқча ва дозани ошириб юбориш хавфи бўлмаган тарзда танланади. Комплексларни танлашда ушбу мезонни ҳам ҳисобга олиш керак.

Есда тутинг

1. Витаминлар аёллар учун бўлгани каби еркаклар учун ҳам муҳимдир, чунки улар юрак-қон томир касалликлари олдида камроқ ҳимояланган.

2. Мултивитаминлар соғлом сперматозоидларнинг пишишига ва нормал қувватни сақлаб туришига ёрдам беради.

3. Мултивитаминларни чиқаришнинг енг қулай шакли планшетлардир.

4. Витаминларга бўлган еҳтиёж бевосита ёшга боғлиқ. 40 ёшгача, бола туғилиш еҳтимоли енг юқори бўлганида, сиз А витамини, Б гуруҳлари ва фолий кислотасига етибор беришингиз керак. 40 йилдан кейин улар юрак ва қон томирларининг соғлиғини қўллаб-қувватлайдиган витаминлардан фойдаланадилар. Шунингдек, улар қон томир бахсиз ҳодисаларнинг олдини олади.

5. Мултивитаминни танлашда, яроқлилик муддати ва витаминлар ва минералларнинг таркибига етибор бериш керак, чунки уларнинг базилари бир-бирига мос келмайди. Одатда ишлаб чиқарувчилар бу хусусиятларни ҳисобга олишади.