Пазанда – Pazanda Ҳархела маълумотлар
Америкалик психиатр Ума Наиду хотирани яхшилашга, депрессия ва ташвишланишни олдини олишга ёрдам берадиган маҳсулотлар номини эълон қилди.
Мия ҳужайраларини соғлом сақлаш учун мутахассис қора шоколад истемол қилишни тавсия қилади ва у қанчалик қуюқроқ бўлса, шунча яхши эканлигини айтади. Қора шоколад таркибида мия ҳужайраларига фойдали тасир кўрсатадиган антиоксидантлар ва флаваноллар мавжуд. Шу билан бирга, нормани сақлаб қолиш керак, чунки жуда кўп шоколад қон томирлари учун зарарли. Тадқиқотлар шуни кўрсатдики, диетада қора шоколаднинг оптимал миқдори ҳафтасига 45 граммни ташкил қилади.
Мевалар ҳам мия учун жуда фойдали. Наиду малумотларига кўра, резаворлар таркибида антиоксидантлар, озуқа моддалари, толалар, витаминлар ва минераллар мавжуд бўлиб, улар хотирани мустаҳкамлайди, когнитив қобилиятларни йўқотишни секинлаштиради ва оксидловчи стрессга қарши курашда муҳимдир. “Бундан ташқари, турли хил резавор меваларни истемол қилиш анксийете касалликларининг аломатларини енгиллаштиришга ва деманс каби нейродегенератив касалликларнинг олдини олишга ёрдам беради”, деб тушунтирди Наиду.
Хавотирни камайтириш ва когнитив қобилиятларни сақлаб қолишнинг яна бир усули – сабзи истемол қилиш. Кўкатларни, айниқса исмалоқ, манго ва аччиқларни истемол қилиш мия учун фойдали эмас: уларда фолатлар мавжуд бўлиб, улар депрессия аломатларини кучайтириши мумкин. Охир-оқибат, кўпроқ ферментланган маҳсулотлар, жумладан тузланган карам, мисо, чой қўзиқоринли ичимлик, ёгуртни истемол қилишни маслаҳат беради.
Яқинда шифокорлар ва диетологлар газланган ичимликлар мияга зарар етказиши мумкинлиги ҳақида огоҳлантирдилар. Мисол учун, кофеинли ичимликлар ўзига қарам бўлиб, уйқуга салбий тасир кўрсатиши мумкин, ширин ичимликлар хотира муаммоларига олиб келиши мумкин, ширин ичимликлар эса инсулт ва деманс хавфини оширади.
