Чекишни ташлаш учун 15 та енг самарали усуллари

Ёмон одатни енгишнинг бир неча йўли мавжуд. Улардан сизга мос келадиганини танланг.

1. Бир қути сигарет сотиб олаётганда унинг нархини ёзинг ва ҳафта охирида қанча тежаш мумкинлигини ҳисобланг.

2. Қачон чекишни ташлашингизни олдиндан белгиланг. Бу сиз учун муҳим воқеага (татил, туғилган кун, байрам учун) тўғри келиши мумкин. Кейинчалик, режалаштирилган нарсани кечиктириш учун баҳона изламанг.

3. Чекишни бирданига ёки аста-секин ташлаб кетишингизни ҳал қилинг. Агар аста-секин ўзингиз учун оралиқ мақсадларни қўйинг, масалан: ҳар куни 2 та камроқ сигарет чекинг ёки 2 ҳафтадан сўнг чекишни бутунлай тарк етинг.

4. Агар чекишга жуда кучли еҳтиёж сезсангиз, чекишни дарҳол ва бутунлай ташлаганингиз мақул. Чекишни ташлашдан бир ёки икки кун олдин одатдагидан икки баравар кўп сигарет чекинг. Тана никотин ва тамакининг бошқа зарарли таркибий қисмлари билан тўйинган бўлади, сиз чекишнинг зарарли еканлигини айниқса кескин ҳис қиласиз ва ундан воз кечишингиз осонроқ бўлади.

5. Агар ишдаги вазият сизни чекишга ундаса, у ҳолда чекишни ташлаш учун ишламайдиган кунларни – шанба ёки якшанба, байрам, татил – ёки иш сафари даврини танланг.

6. Сигаретларни блоклаб харид қилманг; Бир қутидаги сигаретингиз тугамагунча, бошқасини олманг.

7. Агар чекиш истаги пайдо бўлса, у ҳолда дарҳол сигаретани чиқариб олманг, балки пакетни қўлингизда камида 3 дақиқа ушлаб туринг. Бу вақт ичида сизни сигаретдан чалғитишга ёрдам берадиган қизиқарли, ёқимли нарсаларни қилинг, масалан, яхши дўстингизни чақиринг, коридор бўйлаб сайр қилинг ва ҳоказо.

8. Ҳар куни ерталаб, ҳар қандай усул билан, биринчи сигаретани ёқиш вақтини иложи борича кечиктиринг.

9. Ўзингиз билан сигарет олиб юрманг.

10. Хонадан кулдонларни, зажигалкаларни – умуман, чекишни еслатувчи барча нарсаларни олиб ташланг. Қариндошлар, дўстлар, болалар даврасида чекишдан сақланинг. Телевизор томоша қилаётганда чекмасликка ҳаракат қилинг.

11. Фақат ярим сигарет чекинг.

12. Бошқа сигарета ўрнига, енгил жисмоний машқлар, қисқа бақувват юришга мурожаат қилинг. Сигаретани озиқ-овқат, айниқса юқори калорияли овқатлар – ёғли, ширин, крахмалли овқатлар билан алмаштирманг.

13. Театрлар, кинотеатрлар, музейларга тез-тез ташриф буюринг, уларнинг залларида чекиш тақиқланади.

14. Чекишни бир кунга, ертага бошқа кунга, ертага яна бир кунга ва ҳоказоларни ташлаб қўйинг, бировга мақсадингизга еришаман деб пул тикинг.

15. Чекишни ташлаш учун шерик топинг. Бошқа бировга, айниқса турмуш ўртоғингизга чекишни ташлашга ёрдам беришга ҳаракат қилинг.

Ёмон одатлар билан курашиш усуллари

Никотин ўз ичига олган маҳсулотлар дорилар

Чекишни ташлашга ёрдам берадиган турли хил “алмаштириш терапияси” мавжуд. Ушбу маҳсулотларнинг барчаси никотинни ўз ичига олади ва сигаретани алмаштириш учун мўлжалланган. Ушбу маҳсулотларга никотинли ямалар, сақичлар, спрейлар ва инҳалерлар киради.
Чампикс

Чампиксни қабул қилиш натижасида чекишнинг маноси йўқолади: никотин завқланишни тўхтатади. Сигаретанинг завқи йўқ, лекин чекувчининг никотинсиз бошдан кечирадиган ноқулайлиги ҳам йўқолади.
Психотерапия

Психотерапевтик усуллар психологик қарамликни олиб ташлайди, одамнинг чекиш заруратини йўқ қилади. Ушбу мақсадга еришиш учун Ериксон гипнози, расионал, когнитив, хулқ-атвор психотерапияси ва бошқа усуллар қўлланилади. Амалиёт шуни кўрсатадики, бу чекишни даволашнинг самарали усулидир. Одатда 2-3 психотерапевтик сеанс етарли.
Акупунктур

Рефлексоген зоналарга тасир қилиш тананинг ҳимоя кучларини фаоллаштиришга ёрдам беради. Чекишни даволашнинг бошқа усуллари билан бирлаштирилади, никотинга бўлган иштиёқни енгиллаштиради.
Краснодар ўлкаси Соғлиқни сақлаш вазирлигининг “Наркологик диспансер” давлат бюджети соғлиқни сақлаш муассасаси чекишни ташлаш бўйича маслаҳат ва тиббий ёрдам кўрсатади.