Maggi dietasi: qanday qilib bir oyda 20 kilo ozish ochlik va cheklovlarsiz

Siz kaloriyalarni hisoblashingiz, porsiya o’lchamlarini kuzatishingiz va g’ayrioddiy taomlarni tayyorlashingiz shart emas. Xuddi shu nomdagi “tovuq kublari” dan ham foydalaning. Lekin siz go’sht, sut, tuxum va mevalarni istemol qilishingiz mumkin! Bu dieta nima va u qanday ishlaydi?

Darhaqiqat, Maggi-ning ovqatlanish tamoyili bir vaqtlar mashhur bo’lgan bulyon kublari bilan hech qanday aloqasi yo’q. Afsonaga ko’ra, dietaning asoschisi shunday familiyaga ega edi. Biroq, bunday versiyani “Protasov dietasi” kabi afsona deb hisoblash mumkin, bu aslida mavjud emas edi. Ismning kelib chiqishining yana bir versiyasi – Margaret Tetcherning ovqatlanish rejasi bo’lib, u “temir xonim” tezda formaga kirishi kerak bo’lganda kiritilgan. Qanday bo’lmasin, Maggi dietasi ishlaydi – va u umuman katta irodani talab qilmaydi.

“Siz dietani buzmasligingiz kerak”

Maggi dietasining asosiy prinsipi to’rt hafta davomida gazaksiz qattiq dietadir. Ovqatlar muntazam ravishda, o’tkazib yubormasdan va ingredientlarni almashtirmasdan sodir bo’lishi kerak, aks holda yog yoqish jarayonlari oddiygina boshlanmaydi (shuningdek o’qing: Tez vazn yo’qotish uchun oddiy va mazali protein salatasi – sizga albatta yoqadi!).

Boshqacha qilib aytadigan bo’lsak, agar jadvalda “nonushta uchun ikkita tuxum” deb aytilgan bo’lsa, unda siz nonushta uchun omlet yoki avakado tostini emas, balki ikkita tuxum istemol qilishingiz kerak. Bundan tashqari, nonushta, tushlik va kechki ovqatlar qatiy belgilangan vaqtda – ish kunlarida ham, dam olish kunlarida ham bo’lishi kerak. Shunday qilib, agar siz ishlamaydigan kunlarda uzoqroq uxlashni yaxshi ko’rsangiz, Maggi dietasi siz uchun noqulay bo’lishi mumkin.

1 va 2 haftalik nonushta

Bu va keyingi haftada nonushta bir xil bo’ladi: bir yoki ikkita qattiq qaynatilgan tuxum, yarim yoki bitta to’liq apelsin yoki greyfurt, sut va shakarsiz choy yoki qahva. Zerikarlimi? Siz sitrus mevalari va ichimliklarni almashtirishingiz mumkin (shuningdek o’qing: Nima uchun tunda limon vazn yo’qotish uchun yaxshi).

1-hafta

dushanba

Tushlik: har qanday miqdorda bir turdagi mevalar (olma, nok, olxo’ri, nektarin).

Kechki ovqat: har qanday shaklda pishirilgan go’sht, yog’da qovurilgandan tashqari.

seshanba

Tushlik: har qanday shaklda tovuq, yog’da qovurilgan tashqari;

Kechki ovqat: ikkita tuxum, sabzavotli salat, tost yoki non, bitta sitrus.

chorshanba

Tushlik: har qanday miqdorda kam yog’li pishloq, pomidor, bir tilim non yoki non.

Kechki ovqat: dietali qovurilmagan go’sht.

Payshanba

Tushlik: bir turdagi mevalar.

Kechki ovqat: qovurilmagan go’sht va sabzavotli salat.

Juma

Tushlik: qovurilgan, qaynatilgan sabzavotlar yoki aralashmadan tashqari har qanday shaklda ikkita tuxum.

Kechki ovqat: har qanday shaklda baliq, sabzavotli salat, greyfurt yoki apelsin.

shanba

Tushlik: bir turdagi mevalar.

Kechki ovqat: yangi sabzavotli go’sht.

yakshanba

Tushlik: har qanday shaklda tovuq, qaynatilgan yoki qovurilgan sabzavotlar, bitta yangi pomidor, bitta sitrus.

Kechki ovqat: bir xil turdagi sabzavotlar (qovurilgan, qaynatilgan yoki bug’langan).

2-hafta

dushanba

Tushlik: har qanday shaklda go’sht va sabzavotli salat.

Kechki ovqat: ikkita tuxum, bir xil turdagi yangi sabzavotlar, sitrus.

seshanba

Tushlik: har qanday shaklda go’sht va sabzavotli salat.

Kechki ovqat: ikkita tuxum, siz tanlagan bitta sitrus.

chorshanba

Tushlik: har qanday shaklda go’sht va har qanday miqdorda bodring.

Kechki ovqat: ikkita tuxum, siz tanlagan bitta sitrus.

Payshanba

Tushlik: ikkita tuxum, kam yog’li pishloq, sabzavotlar (qaynatilgan, pishirilgan yoki bug’langan).

Kechki ovqat: ikkita tuxum.

Juma

Tushlik: har qanday miqdorda baliq.

Kechki ovqat: ikkita tuxum.

shanba

Tushlik: har qanday shaklda go’sht, yangi pomidor, sitrus.

Kechki ovqat: har qanday miqdorda yangi meva.

yakshanba

Tushlik: har qanday shaklda tovuq, yangi pomidor, bug’langan sabzavotlar, sitrus.

Kechki ovqat: tushlik bilan bir xil.

3 hafta

Birinchi ikki haftadagi nonushta bekor qilinadi. Shu bilan birga, belgilangan ovqatlanish rejimini saqlab qolish tavsiya etiladi. Endi, unga ko’ra, qatiy ko’rsatilgan mahsulotlarni mustaqil ravishda nonushta, tushlik va kechki ovqatga tarqatish orqali istemol qilish kerak.

dushanba

Banan, uzum, anjir, xurmo, nok, tarvuz, qovun, xurmo va mangodan tashqari har qanday miqdorda meva.

seshanba

Kartoshka va shirin kartoshkadan tashqari har qanday sabzavot va har qanday qaynatilgan sabzavotlardan salat.

chorshanba

Yangi uzilgan mevalar (yuqorida aytib o’tilgan istisnolardan tashqari), sabzavotli salatlar.

Payshanba

Qaynatilgan yoki qovurilgan har qanday baliq; bir turdagi qaynatilgan sabzavotlar; yashil salat; xom karam.

Juma

Qaynatilgan sabzavotlar, tovuq, go’sht.

shanba

Xuddi shu turdagi mevalar (yuqorida qayd etilgan istisnolardan tashqari)

yakshanba

Bir turdagi mevalar (yuqorida aytib o’tilgan istisnolar va Shabbat uchun mevalar bundan mustasno).

4 hafta

Har bir kun uchun taklif qilinadigan mahsulotlar ovqatlar orasida teng taqsimlanadi. Birinchi haftalarda o’rnatilgan parhez jadvaliga rioya qilish tavsiya etiladi.

dushanba

300-400 gramm qaynatilgan tovuq yoki qaynatilgan go’sht yoki o’z sharbatida bir quti orkinos;

bir tilim non, tost yoki non;

uchta pomidor;

to’rtta bodring;

siz tanlagan bitta sitrus.

seshanba

200 gramm qaynatilgan go’sht;

bir tilim non, tost yoki non;

uchta pomidor;

to’rtta bodring;

tanlash uchun bitta meva: olma, nok yoki sitrus.

chorshanba

Bir osh qoshiq tvorog yoki kam yog’li pishloq;

300-400 gramm qaynatilgan sabzavotlar;

bir tilim non, tost yoki non;

ikkita pomidor;

ikkita bodring;

bitta sitrus.

Payshanba

yarim qaynatilgan tovuq;

bir tilim non, tost yoki non;

uchta pomidor;

bitta bodring;

bitta sitrus;

har qanday meva (3-haftada taqiqlanganlardan tashqari).

Juma

ikkita qaynatilgan tuxum;

uchta pomidor;

bir porsiya sabzavotli salat;

sitrusni tanlash.

shanba

ikki bo’lak qaynatilgan tovuq ko’kragi;

150 gramm tvorog yoki pishloq;

bir stakan qaynatilgan sut;

bir tilim non, tost yoki non;

ikkita pomidor;

ikkita bodring;

bitta sitrus.

yakshanba

o’z sharbatida orkinos (1 banka konserva);

1 osh qoshiq tvorog;

300-400 gramm qaynatilgan sabzavotlar;

bir tilim non, tost yoki non;

ikkita pomidor;

ikkita bodring;

bitta sitrus.

Yana bir bor eslatib o’tamizki, ovqatlanish jadvaliga rioya qilish, gazaklarni buzmaslik va mahsulotlarni tasodifiy almashtirmaslik qanchalik muhim. Ushbu qoidalarga rioya qiling, turli xil menyudan bahramand bo’ling va shaklga ega bo’ling. Va bu parhezni boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashishni unutmang.