Пазанда – Pazanda Ҳархела маълумотлар
Сиз калорияларни хисоблашингиз, порсия улчамларини кузатишингиз ва гайриоддий таомларни тайёрлашингиз шарт емас. Худди шу номдаги “товук кублари” дан хам фойдаланинг. Лекин сиз гушт, сут, тухум ва меваларни истемол килишингиз мумкин! Бу диета нима ва у кандай ишлайди?
Дархакикат, Магги-нинг овкатланиш тамойили бир вактлар машхур булган булён кублари билан хеч кандай алокаси йук. Афсонага кура, диетанинг асосчиси шундай фамилияга ега еди. Бирок, бундай версияни “Протасов диетаси” каби афсона деб хисоблаш мумкин, бу аслида мавжуд емас еди. Исмнинг келиб чикишининг яна бир версияси – Маргарет Тетчернинг овкатланиш режаси булиб, у “темир хоним” тезда формага кириши керак булганда киритилган. Кандай булмасин, Магги диетаси ишлайди – ва у умуман катта иродани талаб килмайди.
“Сиз диетани бузмаслигингиз керак”
Магги диетасининг асосий принсипи турт хафта давомида газаксиз каттик диетадир. Овкатлар мунтазам равишда, утказиб юбормасдан ва ингредиентларни алмаштирмасдан содир булиши керак, акс холда ёг ёкиш жараёнлари оддийгина бошланмайди (шунингдек укинг: Тез вазн йукотиш учун оддий ва мазали протеин салатаси – сизга албатта ёкади!).
Бошкача килиб айтадиган булсак, агар жадвалда “нонушта учун иккита тухум” деб айтилган булса, унда сиз нонушта учун омлет ёки авакадо тостини емас, балки иккита тухум истемол килишингиз керак. Бундан ташкари, нонушта, тушлик ва кечки овкатлар катий белгиланган вактда – иш кунларида хам, дам олиш кунларида хам булиши керак. Шундай килиб, агар сиз ишламайдиган кунларда узокрок ухлашни яхши курсангиз, Магги диетаси сиз учун нокулай булиши мумкин.
1 ва 2 хафталик нонушта
Бу ва кейинги хафтада нонушта бир хил булади: бир ёки иккита каттик кайнатилган тухум, ярим ёки битта тулик апелсин ёки грейфурт, сут ва шакарсиз чой ёки кахва. Зерикарлими? Сиз ситрус мевалари ва ичимликларни алмаштиришингиз мумкин (шунингдек укинг: Нима учун тунда лимон вазн йукотиш учун яхши).
1-хафта
душанба
Тушлик: хар кандай микдорда бир турдаги мевалар (олма, нок, олхури, нектарин).
Кечки овкат: хар кандай шаклда пиширилган гушт, ёгда ковурилгандан ташкари.
сешанба
Тушлик: хар кандай шаклда товук, ёгда ковурилган ташкари;
Кечки овкат: иккита тухум, сабзавотли салат, тост ёки нон, битта ситрус.
чоршанба
Тушлик: хар кандай микдорда кам ёгли пишлок, помидор, бир тилим нон ёки нон.
Кечки овкат: диетали ковурилмаган гушт.
Пайшанба
Тушлик: бир турдаги мевалар.
Кечки овкат: ковурилмаган гушт ва сабзавотли салат.
Жума
Тушлик: ковурилган, кайнатилган сабзавотлар ёки аралашмадан ташкари хар кандай шаклда иккита тухум.
Кечки овкат: хар кандай шаклда балик, сабзавотли салат, грейфурт ёки апелсин.
шанба
Тушлик: бир турдаги мевалар.
Кечки овкат: янги сабзавотли гушт.
якшанба
Тушлик: хар кандай шаклда товук, кайнатилган ёки ковурилган сабзавотлар, битта янги помидор, битта ситрус.
Кечки овкат: бир хил турдаги сабзавотлар (ковурилган, кайнатилган ёки бугланган).
2-хафта
душанба
Тушлик: хар кандай шаклда гушт ва сабзавотли салат.
Кечки овкат: иккита тухум, бир хил турдаги янги сабзавотлар, ситрус.
сешанба
Тушлик: хар кандай шаклда гушт ва сабзавотли салат.
Кечки овкат: иккита тухум, сиз танлаган битта ситрус.
чоршанба
Тушлик: хар кандай шаклда гушт ва хар кандай микдорда бодринг.
Кечки овкат: иккита тухум, сиз танлаган битта ситрус.
Пайшанба
Тушлик: иккита тухум, кам ёгли пишлок, сабзавотлар (кайнатилган, пиширилган ёки бугланган).
Кечки овкат: иккита тухум.
Жума
Тушлик: хар кандай микдорда балик.
Кечки овкат: иккита тухум.
шанба
Тушлик: хар кандай шаклда гушт, янги помидор, ситрус.
Кечки овкат: хар кандай микдорда янги мева.
якшанба
Тушлик: хар кандай шаклда товук, янги помидор, бугланган сабзавотлар, ситрус.
Кечки овкат: тушлик билан бир хил.
3 хафта
Биринчи икки хафтадаги нонушта бекор килинади. Шу билан бирга, белгиланган овкатланиш режимини саклаб колиш тавсия етилади. Енди, унга кура, катий курсатилган махсулотларни мустакил равишда нонушта, тушлик ва кечки овкатга таркатиш оркали истемол килиш керак.
душанба
Банан, узум, анжир, хурмо, нок, тарвуз, ковун, хурмо ва мангодан ташкари хар кандай микдорда мева.
сешанба
Картошка ва ширин картошкадан ташкари хар кандай сабзавот ва хар кандай кайнатилган сабзавотлардан салат.
чоршанба
Янги узилган мевалар (юкорида айтиб утилган истиснолардан ташкари), сабзавотли салатлар.
Пайшанба
Кайнатилган ёки ковурилган хар кандай балик; бир турдаги кайнатилган сабзавотлар; яшил салат; хом карам.
Жума
Кайнатилган сабзавотлар, товук, гушт.
шанба
Худди шу турдаги мевалар (юкорида кайд етилган истиснолардан ташкари)
якшанба
Бир турдаги мевалар (юкорида айтиб утилган истиснолар ва Шаббат учун мевалар бундан мустасно).
4 хафта
Хар бир кун учун таклиф килинадиган махсулотлар овкатлар орасида тенг таксимланади. Биринчи хафталарда урнатилган пархез жадвалига риоя килиш тавсия етилади.
душанба
300-400 грамм кайнатилган товук ёки кайнатилган гушт ёки уз шарбатида бир кути оркинос;
бир тилим нон, тост ёки нон;
учта помидор;
туртта бодринг;
сиз танлаган битта ситрус.
сешанба
200 грамм кайнатилган гушт;
бир тилим нон, тост ёки нон;
учта помидор;
туртта бодринг;
танлаш учун битта мева: олма, нок ёки ситрус.
чоршанба
Бир ош кошик творог ёки кам ёгли пишлок;
300-400 грамм кайнатилган сабзавотлар;
бир тилим нон, тост ёки нон;
иккита помидор;
иккита бодринг;
битта ситрус.
Пайшанба
ярим кайнатилган товук;
бир тилим нон, тост ёки нон;
учта помидор;
битта бодринг;
битта ситрус;
хар кандай мева (3-хафтада такикланганлардан ташкари).
Жума
иккита кайнатилган тухум;
учта помидор;
бир порсия сабзавотли салат;
ситрусни танлаш.
шанба
икки булак кайнатилган товук кукраги;
150 грамм творог ёки пишлок;
бир стакан кайнатилган сут;
бир тилим нон, тост ёки нон;
иккита помидор;
иккита бодринг;
битта ситрус.
якшанба
уз шарбатида оркинос (1 банка консерва);
1 ош кошик творог;
300-400 грамм кайнатилган сабзавотлар;
бир тилим нон, тост ёки нон;
иккита помидор;
иккита бодринг;
битта ситрус.
Яна бир бор еслатиб утамизки, овкатланиш жадвалига риоя килиш, газакларни бузмаслик ва махсулотларни тасодифий алмаштирмаслик канчалик мухим. Ушбу коидаларга риоя килинг, турли хил менюдан бахраманд булинг ва шаклга ега булинг. Ва бу пархезни бошлашдан олдин шифокорингиз билан маслахатлашишни унутманг.
