Главная / Маданият / Қорин ёғини йўқотишга ёрдам берадиган 6 та озиқ-овқат

Қорин ёғини йўқотишга ёрдам берадиган 6 та озиқ-овқат

Ушбу маҳсулотларнинг соғлом овқатланишини жисмоний машқлар билан бирлаштиринг ва натижа узоқ кутилмайди.

728x546_1_99fcfadaf779905aecf973f3e61d7ab11706x1280_0xac120003_7894753031645111697

Агар сиз навбатдаги “жуммй фитнес” тананинг малум бир қисмидаги ёғлардан халос бўлишга ёрдам беришини ешисангиз, еҳтиёт бўлинг ─ булар маркетинг ҳийлалари. Биринчидан, ёг танадан бир текисда чиқиб кетиши исботланган ва агар сиз белдаги бурмаларни йўқосангиз, думбадаги ортиқча килограммлар ҳам йўқолиши мумкин. Иккинчидан, табиатда ҳеч қандай “сеҳрли” маҳсулот йўқ, ундан ексклюзив фойдаланиш сизни вазн йўқотади. Бизнинг танамиз жуда мураккаб физиология ва анатомияга ега ва у кенг қамровли, тўлиқ, хилма-хил овқатланишга муҳтож. Ва агар биз соғлом вазн йўқотиш ҳақида гапирадиган бўлсак, бу ерда сизга мос келадиган парҳез билан индивидуал ёндашув жуда муҳимдир.

Табиатда ён томонлардаги ёғларни бир зумда еритиб, сизга тушни босадиган “сеҳрли таблетка” бўлмаса ҳам, бу “ҳамма нарса мураккаб” дегани емас. Аслида чиқиш йўли бор – озиқ-овқат гуруҳлари, уларнинг диетага киритилиши ҳақиқатан ҳам вазн йўқотиш жараёнини самаралироқ қилади. Натали Макиенко, диетолог, овқатланиш одатларини ўзгартириш муаллифи усулини яратувчиси ва “Натурал Диет” лойиҳаси асосчиси, белдаги ортиқча ёғларга қарши курашиш учун 6 та маҳсулотни такидлайди.

Туз ва сув

Бу асос ва бизнинг ҳамма нарсамиз. Сиз доимо сув-туз баланси ҳақида еслаб қолишингиз керак – бусиз танада тўғри лимфа айланиши, керакли оҳанг ва яхши метаболизм бўлмайди, бу шунчаки соғлом вазн йўқотиш учун зарурдир. Умумий қабул қилинган меёрни унутинг – ҳар бир инсоннинг ўзи бор. Минимал – жорий вазннинг 1 кг учун 30 мл. Тузга келсак, ¼ чой қошиқ керакли кунлик нафақа ҳисобланади. Пушти, Ҳимолой, денгиз ёки океанни танланг ва ҳар қандай ҳолатда тузни диетадан чиқариб ташламанг.

728x542_1_c6267d48f1caa8219cf18df3b141b4281000x745_0xac120003_7927110431562649928

долчин

…ва чиннигуллар, занжабил, зердеçал, ҳатто қуритилган ўтлар каби бошқа зираворлар. Улар антиоксидантлар бўлиб, танани зарарли еркин радикаллардан халос қилади, токсинлар ва токсинларни олиб ташлайди, ҳужайраларни кислород, А, Б ва Е витаминлари ва минераллар билан тўйинтиради. Антиоксидантлар, шунингдек, озиқ-овқат чекловлари туфайли тушкунликка тушиш осон бўлган депрессиядан халос бўлишга ёрдам беради.

Сабзавотлар

Ҳар қандай “ўт” ноёб маҳсулот бўлиб, у оз миқдорда бўлса ҳам, организмга керак бўлган ҳамма нарсани, шу жумладан оқсилни ўз ичига олади. Оғирликни йўқотиш жараёнида кўкатлар диетанинг мувозанати учун муҳимдир, шунингдек, улар танани гидроксиди қилади, овқат ҳазм қилиш тизимининг яхши ишлашига ёрдам беради. Расионда кўкатларни ўз ичига олган ҳолда, биз витаминларнинг бутун мажмуасини оламиз ва ҳужайраларни хлорофилл билан бойитамиз.

Карабугдой

Ананавий гречка ён томонларида “ёг ёқиши” мумкин! Дарҳақиқат, албатта, нафақат у, балки тушлик қилиш учун сизга маслаҳат берадиган бошқа мураккаб углеводлар ва толалар – бутун донли макарон, жавдар нони (ҳа, ҳа), ширин картошка, шунингдек, мева ва сабзавотлар. Ушбу маҳсулотларнинг барчаси метаболизмни тезлаштиради, бу сизнинг вазнингизни қанчалик муваффақиятли йўқотишингизга бевосита тасир қилади. Фақат “оқсил + сабзавотлар” ни истемол қилиш натижа бермайди.

728x542_1_2d41a55ce0a2aa2a484585e7994799e81000x745_0xac120003_13810129971562649929

Зайтун мойи

Ҳиндистон ёнғоғи ёки зиғир уруғи, қайси бирини афзал кўрасиз. Асосийси, организмга бу ёғлар таркибидаги ўсимлик ёғлари керак. Улар гормонлар секресиясида иштирок етадилар ва тез тўйинганликни рағбатлантирадилар, шунингдек, ичак фаолиятини яхшилайди.

нўхат

… ёки бошқа “соф” оқсил манбаи – бу ўсимлик ёки ҳайвон бўлиши мумкин. Протеин танамиз учун жуда муҳим, айниқса вазн йўқотиш пайтида. Бу тўйинганликни келтириб чиқаради ва узоқ вақт давомида очликни йўқотади. Протеин янги ҳужайралар учун асосий қурилиш блокидир ва у калорияларни ёқишга ёрдам берадиган мушакларни ҳам озиқлантиради. Агар сиз нўхатни ёқтирмасангиз, балиқ, денгиз маҳсулотлари, тухум, товуқ гўшти ёки ловия уни осонгина алмаштириши мумкин. Бир муддат қизил гўштдан воз кечинг – ёзда у ҳеч кимга мос келмайди (гарчи ҳар бир киши индивидуалдир).

  1. Ертага вазн йўқотиш учун бугун кечқурун қилиш керак бўлган 5 қадам
  2. Диетологлар сизга ёлғон гапирадиган 10 та озиқ-овқат афсоналари
  3. Соғлом турмуш тарзи қоидаларига риоя қилишни тўхтатиш (ва нима учун)
  4. Еҳтиёт бўлинг: косметикадаги биз етибор бермайдиган 6 та хавфли ингредиент

Ертага вазн йўқотиш учун бугун кечқурун қилиш керак бўлган 5 қадам

Қўшимча фунт билан қийин курашда ёрдам берадиган жуда оддий ҳаракатлар. Лекин сиз уларни қиласизми?

728x542_1_872aec1d894e588159774404b9bdb06c1200x894_0xac120003_977416511650643556

Куннинг енг яхши вақти нима? Хурмолар учун ҳаммомда тўлиқ дам олиш, Инстаграм тасмасини (Россияда тақиқланган екстремистик ташкилот) ёки янги Нетфлих сериясини томоша қилиш керакми? Шубҳасиз. Аммо, шунингдек, янги иш куни бошланишидан олдинги қимматли соатлар танани самарали вазн йўқотиш учун “дастурлаш” учун ишлатилиши мумкин. “минус Н килограмм” га яқинроқ бўлиш учун оддий маслаҳатларга амал қилинг.

Кечаси машқ қилинг

728x542_0xac120003_20095141011634116463

Биласизми, жисмоний фаоллик ва терлаш танадан ортиқча суюқликни олиб ташлашга ёрдам беради ва ҳеч бўлмаганда озгина вазн йўқотади. Агар кун соат ва дақиқалар бўйича режалаштирилган бўлса, буни қачон қилиш керак? Кечқурун ва тунги машғулотлар ҳеч бўлмаганда ёмон деган фикрга узоқ вақтдан бери ўрганиб қолганмиз, чунки ҳаяжонланган асаб тизими сизни узоқ вақт ухлаб қолишига йўл қўймайди. Яхшиямки, бундай емас – кейинроқ ўқиш мумкин. Миллий Кутиш Жамғармаси (АҚШда фаолият юритувчи ташкилот) кенг кўламли тадқиқот ўтказди, унинг давомида ҳар қандай вақтда, ҳатто ётишдан олдин ҳам, фитнес машғулотларида уйқу муаммосига дуч келмайдиган 60% одамлар. Кечқурун ҳеч бўлмаганда степ симулятори ёки чўзиш бўйича машғулотларни “до-лист”га киритиш ажойиб янгилик.

Кечки овқат учун камроқ туз

728x542_0xac120003_6242519171634116482

Аччиқ Осиё ошхонаси, аччиқ Кавказ ошхонаси, албатта, сизнинг танловингиз емас, агар сиз ерталаб шишган ва шишган ҳолда уйғонишни хоҳламасангиз. Ҳаммаси туз ҳақида: шўр овқат одатдагидан кўпроқ ичишга мажбур қилади ва унинг ортиқча қисми тун бўйи танада қолади, суюқликнинг микросиркулясиясини инҳибе қилади ва унинг ортиқчалигини сақлайди. Соғлом турмуш тарзи ҳақида гап кетганда, умуман олганда, туз “бўлиши керак” емас (шунингдек қаранг: “Туз ва яна 6 та енг хавфли озиқ-овқат”). Шунинг учун, кечқурун соя соуси билан зираворланган бир порсия рулонни истемол қилсангиз, ерталаб сиз одатдагидан кўра “ажойиб” кўринасиз. Дунёга неча марта мукаммал кечки овқат буғда пиширилган сабзавотлар ва ёғсиз оқсил (балиқ, товуқ кўкраги) еканлигини айтди? Ҳа бу шундай. Ва тузсиз.

Тушлик қутисини йиғинг

728x542_0xac120003_2830393341634116504

Ресторан ва тайёр фастфудлар бир таомда истемол қилиниши керак бўлган калориялардан ўртача икки баравар кўп калорияни ўз ичига олади. Ва бу ерда биз ҳатто фаол вазн йўқотиш билан диетангиз калория танқислигида бўлиши кераклиги ҳақида гапирмаяпмиз, яни сизнинг енергия харажатларингиз тушлик калориясидан кўпроқ бўлиши керак. Уйда пишириш, албатта, устувор вазифадир, чунки сиз нимани, қандай усулда ва қандай ёғ билан пиширганингизни аниқ биласиз. Аммо ерталаб шошилиб ким овқат йиғишга вақт топади? Кечаси соғлом тушлик қутисини тайёрлаб, ортиқча калория (ва исроф) бизнес тушлигидан тежанг.

Пардаларни қуюқроқларга алмаштиринг

728x542_0xac120003_19735560031634116517

Мелатонин гормони организмга кўпроқ ёг ёқадиган калориялар ишлаб чиқаришга ёрдам беради (Нега тезроқ вазн йўқотиш ҳақида кўпроқ ўқинг). Мелатонин бизнинг сиркадиялик ритмларни регуляторимиз бўлиб, бунинг натижасида, бошқа нарсалар қатори, биз яхши ухлаб қоламиз ва агар уйқу соғлом ва кучли бўлса, тинч ва енергия билан уйғонамиз. Тўғри дам олиш – бу яхши соғлиқ ва чиройли фигура учун позисияларни егаллашга ёрдам беради. Физиологик жиҳатдан мелатонин сиз қоронғуда бўлганингизда ишлаб чиқарилади. Пардалар қораймаслигига ишонч ҳосил қилинг ва уларни фақат туриш вақти келганида очинг. Худди шу сабабга кўра, барча гаджетларни олдиндан ўчириб қўйиш ёки уларни “фақат будилник” режимига қўйиш яхшироқдир. Бу танани яхшилашга қаратилган билвосита ҳаракат, аммо бу сизнинг ортиқча вазн билан курашингизни яхши қўллаб-қувватлайди.

Батареяларни ўчиринг (ёки ойнани очинг)

728x542_0xac120003_18668929741634116582

Сиз ухлаётганингизда ёг ёқиш ғояси жуда жозибали кўриниши мумкин – сиз ухлайсиз ва вазн йўқотасиз – лекин бу ҳақиқатга тўғри келмайди. Аммо Миллий Соғлиқни Сақлаш Институти (Американинг Бетҳесда, Мериленд шаҳрида мавжуд ва ишлайди) томонидан ўтказилган тадқиқот шуни кўрсатадики, ухлаш вақтида 19 ° К ҳароратда ухлаётганлар 7% кўпроқ калорияларни ёқиб юборишади (ишлаганда унчалик ҳам кам емас). ҳеч нарса! ) 24 ° К да дам олганларга қараганда (шунингдек қаранг: “Уйқусизлик ва яхши уйқу ҳақида билишингиз керак бўлган барча нарсалар”).

  1. Сиртфоод диетаси: тўйдан олдин вазн йўқотишнинг янги усули (ва нафақат)
  2. Совуқда вазнни назорат қилиш учун 5 та лайфхик
  3. Соғлом турмуш тарзи қоидаларига риоя қилишни тўхтатиш (ва нима учун)
  4. Қимматбаҳо соатлар: терининг порлаши учун қандай ухлаш керак

Ҳаққимизда Barno Mir

Яна маълумот

salat-s-granatom-i-kuricej-1-768x576

Салатлар Янги йил учун

Сизнинг етиборингизга Янги йил дастуркҳони учун ўзига кҳос ва қизиқарли салат ресептини тақдим етамиз. Маҳсулотларнинг …