Главная / Маданият / Гузаллик / Кандай семириш мумкин?

Кандай семириш мумкин?

Озгинлигингизни Асосий сабабларни аниқланг.

Семириш бўйича тавсияларни ўқишдан олдин, сиз ҳаддан ташқари нозикликни келтириб чиқарадиган асосий сабабларни аниқлаб олишингиз керак.

Калория етишмаслиги. Кундалик калория миқдори етарли эмаслиги, шунингдек истемол қилинадиган озиқ-овқат сифати паст вазннинг энг кенг тарқалган сабаблари ҳисобланади. Эсингизда бўлсин: семириш учун тана ҳар куни сарфлаганидан кўпроқ калория истемол қилиши керак, аммо меёрида.
Тана тузилиши (ирсият). Ирсий озгин бўлса, метаболизм паст бўлиши мумкин ва оғирлик кўпаймайди (тезлаштирилган метаболизмда бўлгани каби). Бу ҳолда семириш осон бўлмайди, аммо барибир бу мумкин. Йечимга ҳар томонлама мурожаат қилиш керак бўлади – қуйидаги тавсияларни диққат билан ўқинг!
Тезлаштирилган метаболизм. Тезлаштирилган метаболизмга ега бўлганлар калорияларни тезда ёқиб юборишади ва ортиқча вазн олишмайди. Вазн етишмовчилигини наслдан наслга ўтишда бўлгани каби – компенсасия билан қоплаш керак.
Асаб касалликлари. Доимий стресс иштаҳанинг етишмаслиги туфайли тана вазнини оширишга кҳалақит бериши мумкин, бунда организм озуқа моддаларини тўплашига йўл қўймайди ва кундалик расионда керакли миқдордаги калория миқдорини олади. Бу ерда сиз аввал стрессни енгишингиз ва кейин унинг йўқлигини керакли миқдордаги керакли калория билан тўлдиришингиз керак.

3. Асосий кўрсатмаларга риоя қилинг.

1. Шифокорга мурожаат қилинг.

Шунга қарамай, сизга вазн олиш бўйича бирон бир чора кўришдан олдин, шифокорингизга мурожаат қилишингиз кераклигини еслатиб ўтамиз. Оғирликнинг етишмаслиги танадаги турли хил касалликлар (онкология, қандли диабет, ошқозон-ичак трактининг турли хил касалликлари ва бошқалар) мавжудлиги билан боғлиқ бўлиши мумкин, бу аввал даволаш керак.

Агар сиз вазн етишмаслигининг асосий сабабини етиборсиз қолдирсангиз, қуйидаги тавсиялар ёрдам бермаслиги мумкин. Агар соғлиқ билан боғлиқ муаммолар топилмаса, қўшимча тавсияларни ўқиш ва улардан фойдаланишга ўтинг.

Кўпчиликнинг ортиқча вазндан азият чекиши янгилик эмас, аммо орамизда вазн орттириш пайида бўлганлар ҳам анча-мунча. Хўш, қандай қилиб ҳеч қандай қўшимча дориларсиз, уй шароитида, тезда семириш мумкин? Саҳифамиз айнан шу ҳақда!

Вазн ортиши нимага боғлиқ?

Тана вазни табиий ҳолда мушаклар ҳажми ҳамда ёғ қатламининг ортиши, суякларнинг мустаҳкамланиши ва улар орасидаги бўшлиқ камайиши ҳисобига ортади.

Мушакларни чиниқтиринг!

Ёғ, асосан, вазндан кўра, қоматингизга тасир кўрсатади. Ёғ қатлами мушаклардек зич бўлмагани сабабли, унинг ортиши бирдан кўзга ташланади. Еркакларда ёғ қатламининг ортиши тананинг қорин қисмига, аёлларда еса баданга сезиларли тасир кўрсатади. Агар вазнингиз 10 кг ва ундан ортиқроқ миқдорда кўпайишини истасангиз, ёғ билан бир қаторда мушаклар ҳажмига ҳам этибор беринг. Вазнингиз ортиши қоматингизни бузмаслиги учун керакли жойдаги (масалан, қўл ёки оёқ) мушакларни чиниқтириш лозим.

Кичик тавсиялар

Овқатланишдан аввал, албатта, бирор севимли мева ёки сабзавотдан тайёрланган шарбатни ичиб, иштаҳангизни очинг!

Кунига камида олти марта ва иложи борича бир хил оралиқда тамадди қилинг.

Овқатланиб бўлгач, бироз муддат ҳеч қандай жисмоний меҳнат билан шуғулланмай, ҳордиқ чиқаринг.

Лимонўт (мелисса)ли дамлама ҳам тана оғирлигини ошириш хусусиятига ега.

Тезда вазн ортишига ёрдам берадиган хамирли, қовурилган таомлар ҳамда ширинликларни одатдагидан кўпроқ истемол қилинг, аммо улар таомномангизнинг асосий қисмини эгаллаши шарт эмас.

Углеводлар, оқсил ва ёғ (асосан ўсимлик ёғи)га бой бўлган таомларни истемол қилинг.

Спортнинг енгил турлари билан шуғулланиш ва ортиқча асаббузарликка йўл қўймаслик тавсия етилади.

Калориялар ҳақида ҳам унутиб қўйманг!

Вазн орттириш истагида бўлганлар, енг аввало, таомномасини калорияси юқори бўлган маҳсулотлар билан бойитиши лозим. Калориялар миқдори ёшга қараб ҳам белгиланади. Масалан, 18 ёшли қизга бир кунда 1760, 30 ёшлиларга 1860, 50 ва ундан юқори ёшли хонимлар учун еса 1660 калория зарур бўлади.

Эркакларда бироз фарқ қилади: 20 ёшли йигит бир кунда 3050, 40 ёшли киши 2480, 55 ёшдан ошган кишиларга еса 2000 калория тавсия этилади. Бу кўрсаткичлар вазни ўртача одамлар учун келтирилган. Таомномангиздаги калорияларни 3000-3500 га етгунича аста-аста кўпайтириб боринг. Энг калорияга бой маҳсулот писта бўлиб, 100 грамида 500 га яқин калория бор. Аммо жуда кўп миқдорда истемол қилинган писта тишга сезиларли зарар етказишини унутманг.

Семириш учун таблеткалар.

Яқинда фармасевтлар Етинилестрадиол дозасини сезиларли даражада камайтирдилар, енди у 20 мкг. Буларга контрасепсия воситаларининг таниқли номлари киради: Клайра, Жесс, Линдинет, Логест, Димиа, Новинет. Гормоннинг кўпайтирилган дозаси бўлган таблеткалар ҳам долзарбдир – 35 мкг гача. Булар Ярина, Мидиана, Жанин, Кҳло, Белара ва бошқалар.

Бу гормонал дориларнинг тахминий рўйхати. Этинилестрадиол таблеткаларининг кўпайиши сизнинг вазнингизни оширишга ёрдам беради. Аммо улардан фойдаланишда жуда эҳтиёт бўлишингиз керак. Биринчидан, сиз доимо шифокор билан маслаҳатлашишингиз керак, иккинчидан, сиз гормоннинг кичик дозаларини бошлашингиз, дозани аста-секин ошириб боришингиз керак. Бирон бир вақтда, тана, албатта, унга тасир қилади ва сиз килограмм беришни бошлайсиз. Аммо бу ерда ҳам ўлчов керак, чунки вазн йўқотиш жуда қийин бўлади.

Биорост Форте бу барча камчиликлардан маҳрум, сиз гормонал бўлмаган агентнинг афзалликлари ҳақида алоҳида мақолада ўқишингиз мумкин.

Семириш учун худди озишга ўхшаб астойдил қунт ва хоҳиш керак бўлади. Буни асло унутманг.

 

Ҳаққимизда Sohib

Яна маълумот

salat-s-granatom-i-kuricej-1-768x576

Салатлар Янги йил учун

Сизнинг етиборингизга Янги йил дастуркҳони учун ўзига кҳос ва қизиқарли салат ресептини тақдим етамиз. Маҳсулотларнинг …