14/06/2021
Главная / Без рубрики / Кандай семириш мумкин?
Место рекламы

Кандай семириш мумкин?

1. Озгинлигингизни Aсосий сабабларни аниқланг.

Семириш бўйича тавсияларни ўқишдан олдин, сиз ҳаддан ташқари нозикликни келтириб чиқарадиган асосий сабабларни аниқлаб олишингиз керак.

600x401_0_af6524762663f0634a12f80fd37d2bac-800x534_0x59f91261_2395230151394186227

Калория етишмаслиги. Кундалик калория миқдори етарли эмаслиги, шунингдек истеъмол қилинадиган озиқ-овқат сифати паст вазннинг энг кенг тарқалган сабаблари ҳисобланади. Эсингизда бўлсин: семириш учун тана ҳар куни сарфлаганидан кўпроқ калория истеъмол қилиши керак, аммо меъёрида.
Тана тузилиши (ирсият). Ирсий озгин бўлса, метаболизм паст бўлиши мумкин ва оғирлик кўпаймайди (тезлаштирилган метаболизмда бўлгани каби). Бу ҳолда семириш осон бўлмайди, аммо барибир бу мумкин. Йечимга ҳар томонлама мурожаат қилиш керак бўлади – қуйидаги тавсияларни диққат билан ўқинг!
Тезлаштирилган метаболизм. Тезлаштирилган метаболизмга эга бўлганлар калорияларни тезда ёқиб юборишади ва ортиқча вазн олишмайди. Вазн етишмовчилигини наслдан наслга ўтишда бўлгани каби – компенсация билан қоплаш керак.
Aсаб касалликлари. Доимий стресс иштаҳанинг етишмаслиги туфайли тана вазнини оширишга халақит бериши мумкин, бунда организм озуқа моддаларини тўплашига йўл қўймайди ва кундалик рационда керакли миқдордаги калория миқдорини олади. Бу ерда сиз аввал стрессни енгишингиз ва кейин унинг йўқлигини керакли миқдордаги керакли калория билан тўлдиришингиз керак.

3. Aсосий кўрсатмаларга риоя қилинг.

1. Шифокорга мурожаат қилинг.

Шунга қарамай, сизга вазн олиш бўйича бирон бир чора кўришдан олдин, шифокорингизга мурожаат қилишингиз кераклигини эслатиб ўтамиз. Оғирликнинг етишмаслиги танадаги турли хил касалликлар (онкология, қандли диабет, ошқозон-ичак трактининг турли хил касалликлари ва бошқалар) мавжудлиги билан боғлиқ бўлиши мумкин, бу аввал даволаш керак.

Aгар сиз вазн етишмаслигининг асосий сабабини эътиборсиз қолдирсангиз, қуйидаги тавсиялар ёрдам бермаслиги мумкин. Aгар соғлиқ билан боғлиқ муаммолар топилмаса, қўшимча тавсияларни ўқиш ва улардан фойдаланишга ўтинг.

Кўпчиликнинг ортиқча вазндан азият чекиши янгилик эмас, аммо орамизда вазн орттириш пайида бўлганлар ҳам анча-мунча. Хўш, қандай қилиб ҳеч қандай қўшимча дориларсиз, уй шароитида, тезда семириш мумкин? Саҳифамиз айнан шу ҳақда!

Вазн ортиши нимага боғлиқ?

Тана вазни табиий ҳолда мушаклар ҳажми ҳамда ёғ қатламининг ортиши, суякларнинг мустаҳкамланиши ва улар орасидаги бўшлиқ камайиши ҳисобига ортади.

Мушакларни чиниқтиринг!

Ёғ, асосан, вазндан кўра, қоматингизга таъсир кўрсатади. Ёғ қатлами мушаклардек зич бўлмагани сабабли, унинг ортиши бирдан кўзга ташланади. Эркакларда ёғ қатламининг ортиши тананинг қорин қисмига, аёлларда эса баданга сезиларли таъсир кўрсатади. Агар вазнингиз 10 кг ва ундан ортиқроқ миқдорда кўпайишини истасангиз, ёғ билан бир қаторда мушаклар ҳажмига ҳам эътибор беринг. Вазнингиз ортиши қоматингизни бузмаслиги учун керакли жойдаги (масалан, қўл ёки оёқ) мушакларни чиниқтириш лозим.

Кичик тавсиялар

Овқатланишдан аввал, албатта, бирор севимли мева ёки сабзавотдан тайёрланган шарбатни ичиб, иштаҳангизни очинг!

Кунига камида олти марта ва иложи борича бир хил оралиқда тамадди қилинг.

Овқатланиб бўлгач, бироз муддат ҳеч қандай жисмоний меҳнат билан шуғулланмай, ҳордиқ чиқаринг.

Лимонўт (мелисса)ли дамлама ҳам тана оғирлигини ошириш хусусиятига эга.

Тезда вазн ортишига ёрдам берадиган хамирли, қовурилган таомлар ҳамда ширинликларни одатдагидан кўпроқ истеъмол қилинг, аммо улар таомномангизнинг асосий қисмини эгаллаши шарт эмас.

Углеводлар, оқсил ва ёғ (асосан ўсимлик ёғи)га бой бўлган таомларни истеъмол қилинг.

Спортнинг енгил турлари билан шуғулланиш ва ортиқча асаббузарликка йўл қўймаслик тавсия этилади.

Калориялар ҳақида ҳам унутиб қўйманг!

Вазн орттириш истагида бўлганлар, энг аввало, таомномасини калорияси юқори бўлган маҳсулотлар билан бойитиши лозим. Калориялар миқдори ёшга қараб ҳам белгиланади. Масалан, 18 ёшли қизга бир кунда 1760, 30 ёшлиларга 1860, 50 ва ундан юқори ёшли хонимлар учун эса 1660 калория зарур бўлади.

Эркакларда бироз фарқ қилади: 20 ёшли йигит бир кунда 3050, 40 ёшли киши 2480, 55 ёшдан ошган кишиларга эса 2000 калория тавсия этилади. Бу кўрсаткичлар вазни ўртача одамлар учун келтирилган. Таомномангиздаги калорияларни 3000-3500 га етгунича аста-аста кўпайтириб боринг. Энг калорияга бой маҳсулот писта бўлиб, 100 грамида 500 га яқин калория бор. Аммо жуда кўп миқдорда истеъмол қилинган писта тишга сезиларли зарар етказишини унутманг.

Семириш учун таблеткалар.

Яқинда фармацевтлар Етинилестрадиол дозасини сезиларли даражада камайтирдилар, енди у 20 мкг. Буларга контрацепция воситаларининг таниқли номлари киради: Клайра, Жесс, Линдинет, Логест, Димиа, Новинет. Гормоннинг кўпайтирилган дозаси бўлган таблеткалар ҳам долзарбдир – 35 мкг гача. Булар Ярина, Мидиана, Жанин, Хло, Белара ва бошқалар.

Бу гормонал дориларнинг тахминий рўйхати. Етинилестрадиол таблеткаларининг кўпайиши сизнинг вазнингизни оширишга ёрдам беради. Aммо улардан фойдаланишда жуда еҳтиёт бўлишингиз керак. Биринчидан, сиз доимо шифокор билан маслаҳатлашишингиз керак, иккинчидан, сиз гормоннинг кичик дозаларини бошлашингиз, дозани аста-секин ошириб боришингиз керак. Бирон бир вақтда, тана, албатта, унга таъсир қилади ва сиз килограмм беришни бошлайсиз. Aммо бу ерда ҳам ўлчов керак, чунки вазн йўқотиш жуда қийин бўлади.

Биорост Форте бу барча камчиликлардан маҳрум, сиз гормонал бўлмаган агентнинг афзалликлари ҳақида алоҳида мақолада ўқишингиз мумкин.

Семириш учун худди озишга ўхшаб астойдил қунт ва хоҳиш керак бўлади. Буни асло унутманг.

Check Also

chto-delat-esli-toshnit2

Кунгил айниши- ич кетиши сабаблари

КЎНГИЛ АЙНИШ ВА ДИАРЕЯ САБАБЛАРИ Овқат ҳазм қилиш тизимингиз безовта бўлганда ёки соғлиғингизга зарар етказадиган …

Пазанда: Пишириқ нарсалар