Главная / Маданият / Гузаллик / Озиш учун машқлар

Озиш учун машқлар

Озиш сирлари.

Карантин пайтида тўпланган ортиқча фунтдан кҳалос бўлиш учун ҳар бир киши Интернетда ҳаётни тежайдиган парҳезларни қидирмоқда. Озиқланишни кузатиб бориш вазн йўқотиш жараёнида муҳим аҳамиятга ега. Аммо калорияларни спортга сарфлаш кераклигини унутманг. Акс ҳолда, “оғзингизни юмганингиз” сабабли йўқолган ҳамма нарса жуда тез орада ва ҳатто қасос билан қайтади. СҲуни ҳам ҳисобга олиш керакки, вазннинг кескин камайиши тери ва мушакларнинг ҳолатига жуда ёмон тасир қилади – танаси бепарво бўлиб, естетик кўринишга ега емас.

12

Қўшимча фунт билан кҳайрлашиш учун, агар абадий бўлмаса ҳам, узоқ вақт давомида жисмоний машқларга катта етибор бериш керак. “Украинадаги КП” озиш бўйича енг якҳши 10 машқни йиғди, бу сизнинг ишингизда қисқа вақт ичида ортиқча фунтга тасир қилади. Ва расмлар сизга у ёки бу машқни бажаришда қайси мушак гуруҳи устида ишлаётганингизни тушунишга ёрдам беради. Икҳтиёрингизни муштга йиғинг ва бошланг!

Утириб туриш.
Утириб туриш сизнинг бут ва думбангизни самарали равишда помпалайди. Товонларингиз ердан кўтарилмаслиги ва тиззаларингиз оёқ бармоқларингиздан ошиб кетмаслигига ишонч ҳосил қилиш муҳимдир. Бундан ташқари, ҳар бир ўтиришдан кейин сакраш орқали вазифани мураккаблаштира оласиз. Сиз ҳар куни, учта ёндашувни 25 марта бажаришингиз керак.

prisideniya

Такҳта.
Бу бутун вужуд учун енг самарали машқлардан бири ҳисобланади. Кҳўппоз, орқа, думба ва оёқларни кучайтиради, шунингдек, танадаги ёғлардан кҳалос бўлишга ёрдам беради. Бунинг учун “ёлғон ҳолатини” олинг. Нафас олинг ва чиқаринг, сўнг тирсагингизни кўтаринг, тирсакларингизни ва оёқ бармоқларингизни тикланг. Жисмоний машқлар пайтида думба ва қорин бўшлиғи иложи борича таранглашиши, орқада еса бурилиш бўлмаслиги керак. Режада туриш вақти 2-3 минут.

2-planka

Скакалкага сакраш.
Мунтазам сакраб скакалка тез вазн йўқотиш учун ажойиб машқдир. Сиз 1-2 дақиқадан бошлашингиз ва аста-секин 10 дақиқагача оширишингиз керак. Сакраш сизга вазн йўқотишингизга ёрдам беради, шунингдек қўлларингиз, оёқларингиз, орқа ва қорин мушакларингизни жалб қилади.

скакалка тез озишга ёрдам беради.

3-skakalka

Бурилиш.
Улар белнинг чиройли ва ингичка бўлишига ёрдам беради. Орқангизда ётиб, тиззаларингизни егиб олинг. Танангизнинг юқори қисмини юқорига кўтаринг, ўрта ва пастки орқа томонни параллел равишда ерга текис қилиб қўйинг. Қўллар ибодаткҳоналарда. Кўтарилиш қорин мушаклари туфайли бўлиши керак. Кўтарилаётганда – чуқур екшаласён, нафас олиш – пастки ҳолатда. Ҳафтада уч марта учта тўпламни бажаринг.

4-skru

Плие.
Оёқлари бир-биридан кенг ажратилган сқуатс. Думба ва соннинг ички мушакларини помпалайди. Жисмоний машқлар пайтида сиз тиззаларингизни кенг ёйишингиз ва танангизнинг йиқилмаслигига ишонч ҳосил қилишингиз керак: гўё бутун танани икки текислик орасига сиқиб қўйган ва қатий юқорига ва пастга ҳаракатланаётгандек.

Плие глуте ва ички сонларни оздиради.

5-plie

Олдинга сакраш.
Оёқларни юпқалаш учун самарали машқлар. Чўктиришда олдинга чиқиб турган соннинг полга параллел бўлиши ва тиззаларида тўғри бурчак ҳосил бўлиши муҳимдир.

Олдинга сакраш вазн йўқотиш учун самарали машқдир.

6-vypad

Тос суягини кўтариш.

Чиройли ва кучли думбаларни шакллантиришга ёрдам беради. Ушбу машқ глуте кўприги сифатида ҳам танилган.

Орқангизда ётиб олинг. Қўлингизни танангиз бўйлаб чўзинг. Кҳурмоларни ерга босишади, палмалар пастга. Оёқлари егилиб, имкон қадар думғазага тортилади. Оёқ ва тиззалар – соннинг кенглиги. Тана суяги билан тўғри чизиқ ҳосил қилиши учун тос суягингизни юқорига кўтаринг. Асосий етибор пошналарда еканлигига ишонч ҳосил қилинг. Сизнинг ҳаракатингизнинг юқори қисмига етиб борганингиздан сўнг, иложи борича глутеларни таранглаштиринг. Ушбу позитсияни 2-5 сония давомида сақланг. Барча машқлар давомида юк думба устига тушиши муҳим аҳамиятга ега. Иккинчи ҳолатда, сиз аниқ бирон бир нотўғри иш қиляпсиз.

Силтаниш ва тўсатдан ҳаракатлардан сақланиб, 1-2 нафас олиш учун аста пастга тушинг. Думба билан ерга тегмасликка ҳаракат қилинг. 2-3 марта 15 марта бажаринг.

7-padem-taza

Отжиманийе машқи.
Қўлларни ингичка қилиш учун енг долзарб машқлар. Тананинг бошқа қисмлари сингари қўлларга ҳам фойда келтирадиган кўплаб мушаклар иштирок етади. Янги бошланувчилар машқни девордан бажаришлари мумкин. Тирсакларни танага босиш керак. Ўзингизнинг қўлларингиз билан барқарор юзага суяниб, бажариш керак. Қўлларни иложи борича яқинлаштириш керак.

Сиз тиззангиздан пуш-упларни бажаришингиз мумкин.

8-otzhimanie

Ён кўприк.

Қорин ва орқа мушакларини тортиб, тос суягини полдан юлиб ташланг, танани оёқларига тўғри келтиринг, билагингизни ерга тўғридан-тўғри қарама-қарши жойга қўйинг. Ушбу позитсияни 15-60 сония ушлаб туринг (иложи борича!) Ва бошқа томон учун такрорланг. Ядрони мукаммал текис ушлаб туриш учун қорин ва глуте мушакларини қўшимча равишда тортинг.

Ён кўприк белнинг ингичка бўлишига олиб келади.

9-bokovoj-mostik

Орқага отжиманий.
Трикепс насослари ва қўлтиқ остидаги ёғларни олиб ташлаш учун ажойиб машқ. Уни бажариш учун сизга иккита дастгоҳ керак. Биз уларни бир-бирига параллел равишда ўрнатамиз. Скамейкалар орасидаги масофа кенгайтирилган оёқларга тенг бўлиши керак. Ўриндиқлардан бирига

10-obratni-otzhimaniya

Радактироват

Рекламный блок-3

Ҳаққимизда Sohib

Яна маълумот

de72433bedabf6d41a44538990eba612

Ҳеч қачон семирмайдиган қизларнинг кундалик 10 одати

Озиш учун нима қилиш керак? Кўп овқатланадиган ва семирмайдиганларни кўпинча “жодугарлар” деб аташади, лекин бу …

100200300